Πόσο αποτελεσματική είναι η επίγνωση και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε;

Μπορεί να φαίνεται σαν η τελευταία μόδα, αλλά βοηθά τους ανθρώπους εδώ και αιώνες. Πόσο αποτελεσματική είναι λοιπόν η συνειδητότητα στη σημερινή κοινωνία υψηλής πίεσης;

Το mindfulness δεν είναι νέο και στην πραγματικότητα έχει τις ρίζες του στο παρελθόν, εξηγεί ο ψυχολόγος Niels Eek, συνιδρυτής της εφαρμογής προσωπικής ευημερίας Ρεμέντε. «Είναι χιλιάδων ετών και χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στον βουδιστικό διαλογισμό», λέει ο Niels. "Ο κύριος σκοπός του είναι να σας επιτρέψει να γίνετε πιο παρόντες στην καθημερινή ζωή και έτσι να βελτιώσετε τη σχέση σας με τους γύρω σας."

Παρά την αρχαία προέλευσή του, το mindfulness εξακολουθεί να είναι χρήσιμο στον σύγχρονο σύγχρονο κόσμο. «Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες καταστάσεις ζωής», λέει ο Niels. «Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, αφιερώνοντας λίγα λεπτά σε προσεκτικό διαλογισμό θα μειώσετε την ποσότητα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες που παράγει το σώμα σας. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον διαπίστωσαν επίσης ότι η επίγνωση μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό μας με τέτοιο τρόπο ώστε να προστατεύεται από ψυχικές ασθένειες ».

Ο Niels λέει επίσης ότι η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ακόμη και στην απώλεια βάρους βελτίωση του ύπνου. «Αν έχετε λίγα ελεύθερα λεπτά, μπορείτε να το εξασκήσετε σχεδόν οπουδήποτε, και όσο πιο τακτικά το κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα δείτε».

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε;

Η ειδικός ευεξίας Akcelina Cvijetic προτείνει τα εξής:

1. Βρείτε ένα άνετο κάθισμα, καθίστε όρθιο, με τα πόδια σας στο έδαφος, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε μία αίσθηση κάθε φορά για ένα λεπτό. Σκεφτείτε πώς αισθάνονται τα χέρια και τα πόδια σας και επικεντρωθείτε στην ακοή σας και στις αισθήσεις όσφρησης και γεύσης.

2. Το κόλπο είναι να αποφύγετε να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, αλλά αν το κάνει, απλά αναγνωρίστε το και στη συνέχεια επαναφέρετέ το στις αισθήσεις που γνωρίζετε.

3. Κοιτάξτε έναν από τους πολλούς ιστότοπους όπου μπορείτε να μάθετε και να εξασκήσετε τις αρχές της προσοχής. Bemindful.co.uk, από το Mδρυμα entalυχικής Υγείας, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε καθώς διαθέτει μια σειρά από διαδικτυακά μαθήματα και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν τοπικό δάσκαλο.

4. Δοκιμάστε μια εφαρμογή smartphone mindfulness όπως π.χ. Ρεμέντε και το εξαιρετικά δημοφιλές Headspace. Στη συνέχεια, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, μπορείτε να αφιερώσετε μερικά λεπτά για να συγκεντρωθείτε στη δική σας ψυχική ευεξία.

Από: Περιοδικό House Beautiful

Πάρτε έμπνευση, ιδέες και συμβουλές όπου κι αν βρίσκεστε! Ακολουθήστε μας στο Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Κελάδημα: @HB | Ίνσταγκραμ: @housebeautifuluk

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.