Η τέλεια φόρμουλα 8 βημάτων για έναν ήσυχο, ανενόχλητο, καλό ύπνο

Θέλετε να μάθετε την τέλεια φόρμουλα για έναν ήσυχο, ανενόχλητο βραδινό ύπνο;

Φυσικά και το κάνετε, εμείς όλα κάνω. Με την ταραχώδη ζωή μας και τον αγώνα για την εξισορρόπηση του χρόνου μεταξύ εργασίας και οικογενειακής ζωής, συχνά θα διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος μέσα στην ημέρα. Οι λίστες υποχρεώσεων σας γίνονται μεγαλύτερες, φαίνονται πιο ανέφικτες με την ώρα και τελικά ο ύπνος σας επηρεάζεται.

Μάθετε πώς μπορείτε να έχετε τον τέλειο βραδινό ύπνο με αυτή τη συνταγή από Η εταιρεία Fine Bedding Company.

Συστατικά

Επίπεδο κούρασης (ώρες από τον τελευταίο ύπνο και ώρες σωματικής άσκησης) και ώρες ξύπνιου, χρόνος ύπνου, Διάρκεια ύπνου, προετοιμασία, ρουτίνα, σκοτάδι, ήχος, μυρωδιά, άνεση, το σωστό πάπλωμα για τη θερμοκρασία δωματίου και τον τύπο σώματος και, Smartfil Air Micro ίνες.

Συνταγή

1. Ακολουθήστε μια ρουτίνα: Το να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα να κοιμηθεί και να κοιμηθεί, με μεγαλύτερη επιτυχία. Σύντομα θα μάθετε την ποσότητα ύπνου που είναι κατάλληλη για εσάς.

Συστατικό αστέρι - παρακολούθηση ύπνου ή οθόνη

2. Αφεθείτε στον εαυτό σας και χαλαρώστε: Η τακτική χαλάρωση μπορεί να διευκολύνει την πτώση και τον ύπνο. ΑΓΑΠΑΜΕ τη γιόγκα αλλά κάτι τόσο απλό όσο ένα λουτρό με ευχάριστο άρωμα αξίζει να το δοκιμάσετε.

Συστατικό αστέρι - Λάδι λεβάντας ή μείγματα αιθέριων ελαίων

3. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό: Μπορεί να χρειαστούν 3-7 ώρες για να διασπαστεί η μισή δόση καφεΐνης. Προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη πίνοντας μόνο ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και κάντε φίλους με τσάι από βότανα. Το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες, ενώ το πράσινο τσάι περιέχει θεανίνη η οποία μπορεί να παράγει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και να βοηθήσει στην ανακούφιση από ένα υπερδραστήριο μυαλό.

Συστατικό αστέρι - Μείγμα ύπνου τσαγιού από βότανα.

4. Βοηθήστε την καρδιά σας: Όχι μόνο ένας ενεργός τρόπος ζωής προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, σημαίνει επίσης ότι έχετε έναν καλό ύπνο. Το πρωί ή το απόγευμα είναι το καλύτερο - μερικές φορές η άσκηση το βράδυ μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.

Συστατικό αστέρι - ιχνηλάτης δραστηριοτήτων.

5. Δημιουργήστε ένα καταφύγιο ύπνου: Το δωμάτιό σας πρέπει να αντανακλά ηρεμία και ηρεμία. Βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά σκοτεινό, ήσυχο και σε καλή θερμοκρασία (περίπου 18 μοίρες πρέπει να το κάνει). Επιλέξτε να βάψετε το υπνοδωμάτιό σας σε χρώματα που είναι χαλαρωτικά, όπως ηρεμιστικές γήινες αποχρώσεις του μπλε και του πράσινου που φυσικά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Σκεφτείτε αλλάζοντας το στρώμα σας ή προσθέτοντας ένα επάνω μέρος για μέγιστη άνεση.

Συστατικό αστέρι - περσίδες συσκότισης.

6. Μειώστε τις ακτίνες σας: Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια σχέση μεταξύ της έκθεσης στο μπλε άκρο του φάσματος του φωτός και της δυσκολίας στον ύπνο (καταστέλλοντας τα επίπεδα της ορμόνης ύπνου Μελατονίνη). Αυτό τυχαίνει να είναι οτιδήποτε με οθόνη. έτσι απενεργοποιήστε κινητά, υπολογιστές και tablet τουλάχιστον 45 λεπτά πριν θέλετε να απομακρυνθείτε. Ακόμα και οι ακτίνες από ένα ψηφιακό ξυπνητήρι ή ραδιόφωνο μπορεί να είναι αρκετές για να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου.

Συστατικό αστέρι - πραγματικό βιβλίο!

7. Ελεγχος του κλίματος: Για να πέσουμε πρέπει πρώτα να δροσιστούμε. Η θερμοκρασία του σώματός μας πρέπει να πέσει ελαφρώς για να επιτύχουμε τον ύπνο. Το να είσαι πολύ ζεστός ή κρύος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά σου να πέφτεις και να παραμένεις κοιμισμένος. Εάν τείνετε να ζεσταίνεστε πολύ τη νύχτα, κρατήστε ένα παράθυρο ανοιχτό για να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αέρα και κρατήστε μια ομίχλη ψύξης δίπλα στο κρεβάτι σας.

8. Επενδύστε σε καλό κρεβάτι! Περνάμε έως και το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεβάτι, οπότε η επένδυση σε κλινοσκεπάσματα καλής ποιότητας που ταιριάζουν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς ύπνου και ισορροπημένου τρόπου ζωής.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.