Ένας οδηγός Scandi για τη μείωση του στρες

Χρειάζεστε ένα άγχος; Από την ανάκτηση του χρόνου σας έως την υλοποίηση της δομής, οι σκανδιναβικές χώρες έχουν πληθώρα μυστικών ευεξίας που μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε μια πιο ευτυχισμένη, υγιεινή και χωρίς άγχος ζωή.

Με τη Φινλανδία, την Ισλανδία, τη Δανία, τη Σουηδία και τη Νορβηγία να κυριαρχούν στην πρώτη δεκάδα της Παγκόσμια έκθεση ευτυχίας 2021, τα χαμηλά επίπεδα εξωτερικών στρεσογόνων παραγόντων είναι ένας βασικός λόγος για τον οποίο αυτές οι χώρες αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι από τους ομολόγους τους στο Ηνωμένο Βασίλειο.

«Στις σκανδιναβικές χώρες, ο καθένας έχει την ευκαιρία να ζήσει την πιο υγιεινή του ζωή επειδή τα έθνη και οι κυβερνήσεις το βλέπουν ως θεμελιώδες δικαίωμα στην ευημερία », λέει η Catharina Björkman, ειδικός στον τρόπο ζωής του Scandi στο Contura. «Η διαχείριση του άγχους είναι επίσης μια νοοτροπία στα έθνη Scandi - έχουμε κατακτήσει την τέχνη της χαλάρωσης και κατανοούμε τη σημασία της φροντίδας του εαυτού μας».

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που περνάτε, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να διευκολύνετε το άγχος και το άγχος. Ρίξτε μια ματιά σε μερικές στρατηγικές ανακούφισης από το στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας...

1. Δώστε στο σπίτι σας λίγη αγάπη

Σταματήστε το άγχος, δίνοντας προσοχή στο σπίτι σας. Τα σκανδιναβικά σπίτια είναι τυπικά μινιμαλιστικά σχεδιασμένα, αλλά το πιο σημαντικό, οι Σκανδιναβοί καταλαβαίνουν ότι τα σπίτια τους παρέχουν έναν οικείο χώρο φωλιάσματος. ένα όπου μπορούν να υποχωρήσουν και να νιώσουν ασφάλεια και άνεση.

«Διατηρήστε τον χώρο διαβίωσής σας τακτοποιημένο και ξεφλουδισμένο, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα δημιουργήσετε ένα χώρο στον οποίο θέλετε ενεργά να περάσετε χρόνο», λέει η Catharina. «Για μια πραγματικά Scandi εμφάνιση στο σπίτι σας, μείνετε σε ουδέτερους τόνους, όπως ζεστό μπεζ, δροσερά γκρι και μπλε και πράσινα ομίχλη και χρησιμοποιήστε υφή, φυσικά υλικά για πρόσθετο βάθος - συμπεριλαμβανομένων υφαντών χαλιών, έπιπλα από μπαστούνι και αφράτα μαξιλάρια - για ένα άνετο αλλά κομψό Κοίτα.'

2. Πάρτε πίσω τον ελεύθερο χρόνο σας

Με την εξ αποστάσεως εργασία, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε τον χώρο εργασίας σας ξεχωριστό από τη ζωή στο σπίτι. Η διεκδίκηση του ελέγχου του χρόνου σας δεν είναι μόνο μια εξαιρετική μορφή φροντίδας του εαυτού σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των πόνων του άγχους.

Να δώσεις το δικό σου Σπίτι ότι η πραγματική αίσθηση Scandi, η Catharina προτείνει να τοποθετήσετε το γραφείο του σπιτιού σας για να καταγράφει το φυσικό φως της ημέρας, προσθέτοντας φυτά εσωτερικού χώρου για άμεση ενίσχυση της διάθεσης και διατήρηση του χώρου καθαρό από ακαταστασία. Αυτές οι μικρές νίκες θα εγγυηθούν μεγάλα αποτελέσματα.

«Εξασφαλίστε τη δική σας γραφείο και η καρέκλα είναι στο σωστό ύψος και κάνουν τακτικά διαλείμματα από την οθόνη σας - μόλις 10 λεπτά για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο μπορεί να κάνει θαύματα για την παραγωγικότητά σας », προσθέτει.

3. Υιοθετήστε πρακτικές εργασίας Scandi

Ενώ το ωράριο εργασίας στις σκανδιναβικές χώρες είναι παρόμοιο με αυτό του Ηνωμένου Βασιλείου, εάν θέλετε να βελτιώσετε την ισορροπία εργασίας-ζωής, εξασκηθείτε στον καθορισμό ορίων για την προστασία του κρίσιμου οικογενειακού χρόνου.

«Η εργασία μπορεί να είναι ένας από τους κύριους λόγους που νιώθουμε άγχος, αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσουμε τις εργασιακές ανησυχίες», εξηγεί η Catharina. «Ο παρουσιασμός στην εργασία είναι απαξιωμένος στις χώρες της Scandi. οι εργαζόμενοι θεωρούν ότι η παραμονή στο διαδίκτυο για περισσότερο από όσο χρειάζεται είναι ένα σημάδι ότι δεν διαχειρίζεστε καλά τον φόρτο εργασίας σας ».

Ο χώρος εργασίας του Scandi ενθαρρύνει επίσης τακτικά διαλείμματα εκτός από τα συνηθισμένα μεσημεριανά διαλείμματα, λέει η Catharina. Γνωστός ως φικά στη Σουηδία, οι υπάλληλοι σταματούν να εργάζονται για 20 λεπτά (συνήθως στις 11 το πρωί) για να απολαύσουν έναν καφέ ή έναν περίπατο.

4. Φροντίστε τη ρουτίνα σας

Η εφαρμογή μιας δομής στην ημέρα σας μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου, καθώς και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα εστίασης και παραγωγικότητας.

«Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα για έναν καλύτερο κύκλο ύπνου-αφύπνισης, δημιουργήστε μια κανονική ημερήσια υποδοχή για προπόνηση ή διαλογισμό, αφιερώστε χρόνο για καφέ ή Scandi φικά διάλειμμα στις 11 το πρωί και ούτω καθεξής », συμβουλεύει η Catharina.

Για να διαλύσετε την ημέρα, αφιερώστε χρόνο για να βγείτε σε μια καθημερινή βόλτα. Η φύση είναι ένας φυσικός θεραπευτής, κάτι τόσο απλό όσο μια 15λεπτη βόλτα (ή ένα σημείο κηπουρική) μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα. Όταν πρόκειται για το βράδυ, κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο με ένα χόμπι, όπως πλέξιμο, μαγείρεμα, ράψιμο, ζωγραφική ή γραφή.

5. Σταματήστε το κυνήγι του κόσμου

«Είμαστε όλοι ένοχοι που σηκώσαμε τα τηλέφωνά μας το πρώτο πράγμα το πρωί ή το τελευταίο πράγμα το βράδυ και το" doom-scrolling " μέσω των τελευταίων ειδήσεων, αλλά αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε απελπισμένοι, συντετριμμένοι και να αυξήσουμε τα επίπεδα άγχους μας », λέει Catharina.

Εάν γλιστράτε σε ένα doomscroll, δοκιμάστε να ορίσετε ένα όριο οθόνης στο τηλέφωνό σας για να αποφύγετε άσκοπα το άνοιγμα εφαρμογών. Μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο - ειδικά όταν είμαστε όλοι στο σπίτι - αλλά η ανάληψη των συνηθειών κύλισης μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία.

Άλλα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν την κατάργηση ειδοποιήσεων για ενημερώσεις ειδήσεων, τον χρόνο για έλεγχο τηλεφώνου, τον περισσότερο έλεγχο με τον εαυτό σας και τη μη χρήση του τηλεφώνου σας ως ξυπνητήρι.

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Σας αρέσει αυτό που διαβάζετε; Απολαμβάνω Περιοδικό House Beautiful παραδίδεται απευθείας στην πόρτα σας κάθε μήνα με δωρεάν παράδοση στο Ηνωμένο Βασίλειο. Αγοράστε απευθείας από τον εκδότη στη χαμηλότερη τιμή και μην χάσετε ποτέ κανένα τεύχος!

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.