Δεν μπορώ να κοιμηθώ; 10 τρόποι για να προετοιμάσετε το υπνοδωμάτιό σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Μια νύχτα κακού ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη μέρα σας, αλλά αυτό θα μπορούσε να αλλάξει αν προσέξετε περισσότερο την κρεβατοκάμαρά σας.

Γνωρίζατε ότι το χρώμα των τοίχων, η μυρωδιά του δωματίου και το λάθος κρεβάτι μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας; Αυτό και πολλά άλλα αποκαλύπτονται σε έναν διαδραστικό οδηγό ύπνου 24 ωρών που δημιουργήθηκε από Έπιπλα Χωριό, με στόχο να βοηθήσει το έθνος να αντιμετωπίσει τα προβλήματα ύπνου, καλύπτοντας τα πάντα, από δίαιτες έως νυχτερινές συνήθειες και ταξίδια.

Στον οδηγό, η Lisa Artis από το The Sleep Council εξετάζει όλα τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα που μπορούμε να αλλάξουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας. Ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές της παρακάτω:

1. Κρεβάτι

Μέρος του να κοιμάσαι καλά είναι να είσαι άνετος στο κρεβάτι. Εάν αγοράζετε ένα νέο κρεβάτι ή στρώμα, φροντίστε να σκεφτείτε το ποσό της υποστήριξης που χρειάζεστε. Το ύφασμα είναι σημαντικό για τον έλεγχο της θερμοκρασίας όταν πρόκειται στρώματα, πολύ.

2. Κλινοσκεπάσματα

Η επιλογή του σωστού υφάσματος είναι απαραίτητη για έναν ξεκούραστο ύπνο. Το βαμβάκι είναι συχνά μια προτιμώμενη επιλογή τόσο για κλινοσκεπάσματα όσο και για νυχτικά καθώς αναπνέει, απορροφά την υγρασία και παραμένει άνετα δροσερό στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε το σωστό παπλωματοθήκη για την εποχή του χρόνου. Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε χειμωνιάτικο και καλοκαιρινό πάπλωμα και να τα χρησιμοποιείτε ανάλογα. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα στο κρεβάτι - επειδή είστε πάρα πολύ καυτό ή πολύ κρύο - ο ύπνος σας δεν θα είναι τόσο βαθύς όσο θα κινείστε περισσότερο, οδηγώντας σας να ξυπνήσετε νιώθοντας κουρασμένος και ανανεωμένος.

3. Φως

Ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι πιο ευνοϊκό για ύπνο, καθώς το φως λέει στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε. Στο σκοτάδι, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη και χαλαρώνει το σώμα σας βοηθώντας σας να απομακρυνθείτε. Ο ύπνος με αναμμένο φως είναι ένα σίγουρο όχι-όχι.

4. Συνδυασμός χρωμάτων

Μην χρησιμοποιείτε πολλά πλούσια, βαθιά χρώματα, όπως μοβ, χρυσό ή κόκκινο, στο υπνοδωμάτιο. Αυτά τα χρώματα διεγείρουν την ενέργειά σας, με αποτέλεσμα τον κακό ύπνο. Τα παστέλ, ιδιαίτερα το μπλε, το πράσινο και το κίτρινο, είναι ηρεμιστικές αποχρώσεις που προωθούν ένα πιο χαλαρωτικό περιβάλλον.

5. Μυρωδιά δωματίου

Κάποιες μυρωδιές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας πιο χαλαρούς και ήρεμους. Πασπαλίστε μια κατσαρόλα πουρί με αιθέρια έλαια λεβάντας ή γερανιού που χρησιμοποιούνται συχνά ως χαλαρωτικά - δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή στα παιδικά δωμάτια.

6. Ακούγεται στο δωμάτιο

Οι σταθεροί, χαμηλοί ήχοι είναι καταπραϋντικοί και βοηθούν να αποκλείσετε άλλους θορύβους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ότι ακούγοντας «λευκό θόρυβο» ή χαλαρωτικούς ήχους τους βοηθούν να κοιμούνται καλύτερα. Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο ηρεμεί το μυαλό, διευκολύνοντας τον ύπνο.

7. Εσωτερική διακόσμηση

Στολίστε το υπνοδωμάτιό σας με όμορφα πράγματα όπως φωτογραφίες αγαπημένων προσώπων, έργα τέχνης που σας αρέσουν ή φυτά και λουλούδια. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με το δωμάτιο και ανυπομονώ να πάτε για ύπνο.

8. Tech

Απενεργοποιήστε την τεχνολογία σας τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο-και αυτό περιλαμβάνει το τηλέφωνό σας-η αδιάλειπτη διέγερση από τις οθόνες προκαλεί όλεθρο όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε!

9. Οθόνες

Ωστόσο, δεν δημιουργήθηκαν όλες οι οθόνες ίσες, οπότε αν σας αρέσουν τα ηλεκτρονικά βιβλία, χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη, όπως το Kindle, και όχι ένα tablet. Αυτά χρησιμοποιούν τεχνολογία ηλεκτρονικού χαρτιού αντί για οθόνες LCD για ευκολία στα μάτια πριν τον ύπνο.

10. Ντελκουτέρ

Κρατήστε το δωμάτιο απαλλαγμένο από ακαταστασία, καθώς είναι πολύ πιο δύσκολο να απενεργοποιηθεί σε ένα ακατάστατο δωμάτιο. Προσπαθήστε να καθαρίσετε τα πράγματα (ρούχα, χαρτιά κ.λπ.), έτσι ώστε μέχρι να κοιμηθείτε να μην σας αποσπάσει η προσοχή.

Πάρτε έμπνευση, ιδέες και συμβουλές όπου κι αν βρίσκεστε! Ακολουθήστε μας στο Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Κελάδημα: @HB | Ίνσταγκραμ: @housebeautifuluk

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.