Χριστούγεννα Covid: 7 Ενίσχυση της διάθεσης εάν αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε

Με πολλούς από εμάς αντιμέτωπους Χριστούγεννα υπό περιοριστικά μέτρα, είναι ζωτικής σημασίας να κάνουμε βήματα για να φροντίσουμε τη δική μας ψυχική υγεία, καθώς και να παρακολουθούμε τα μακρινά αγαπημένα μας πρόσωπα.

Ενώ τέτοια μέτρα είναι απαραίτητα για την αντιμετώπιση της πανδημίας, οι συχνές αποκλεισμοί και οι τοπικοί περιορισμοί μπορεί να είναι προκλητικοί για όλοι μας με διαφορετικούς τρόπους, και ειδικά εκείνοι με προβλήματα ψυχικής υγείας, οι μοναχικοί και εκείνοι με έλλειψη υποστήριξης Σύστημα.

Είτε είσαι περνώντας τα Χριστούγεννα μόνος, ή είχατε ακυρώσει τα εορταστικά σας σχέδια λόγω αυστηρότερους κανόνες της κυβέρνησης και την εισαγωγή της νέας βαθμίδας 4, υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν τη διάθεση να κάνουν για να πυροδοτήσουν την ευτυχία κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.

Ρίξτε μια ματιά παρακάτω ...

1. Κάντε ψηφιακή αποτοξίνωση

Το διάλειμμα από τον ψηφιακό κόσμο-είτε πρόκειται για τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είτε για τις ειδήσεις-είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε σε πραγματικές καταστάσεις χωρίς περισπασμούς. Μερικά από τα οφέλη της αποσύνδεσης περιλαμβάνουν το να είστε περισσότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή σας, αυξημένα επίπεδα παραγωγικότητας, βελτιωμένος ύπνος και καλύτερη σωματική υγεία.

Οι ειδήσεις μπορεί, μερικές φορές, να προκαλούν απίστευτα άγχος, οπότε λίγος χρόνος εκτός σύνδεσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε. Ενώ η τεχνολογία έχει πληθώρα πλεονεκτημάτων, το να περάσετε λίγο χρόνο μακριά από την οθόνη θα σας αφήσει περισσότερο σε επαφή με τον κόσμο γύρω σας.

2. Ελέγξτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα

Με τις φούσκες των Χριστουγέννων να περιορίζονται πλέον στις 25 Δεκεμβρίου στις βαθμίδες 1-3 και να καταργούνται στη βαθμίδα 4, πολλές δυστυχώς θα περάσουμε την εορταστική περίοδο μόνοι μας, ή με λιγότερα μέλη της οικογένειας από ό, τι σχεδιασμένος. Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλύνει τον πόνο της μοναξιάς είναι να καλέσετε μακρινούς φίλους και οικογένεια. Μπορεί να έχουμε κουραστεί από τις βιντεοκλήσεις μέχρι τώρα, αλλά μια μικρή εικονική αλληλεπίδραση μπορεί να μας βοηθήσει να φωτίσουμε το πνεύμα μας αυτές τις σκοτεινές μέρες.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν να καλέσετε, υπάρχουν πολλές οργανώσεις υποστήριξης στη διάθεσή σας για βοήθεια. Ρίξτε μια ματιά τους παρακάτω:

• Η ασημένια γραμμή είναι μια εμπιστευτική, δωρεάν γραμμή βοήθειας για ηλικιωμένους σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο που τους προσφέρει την ευκαιρία να μιλήσουν με κάποιον.
• Age ΗΒ προσφέρει βοήθεια σε ηλικιωμένους που χρειάζονται συμβουλές και υποστήριξη.
• Οι Σαμαρείτες λειτουργεί 24ωρη γραμμή βοήθειας για όποιον θέλει να ακούσει κάποιον.
• Εάν είστε νέοι και χρειάζεστε βοήθεια, Γραμμή βοήθειας για δραπέτες παρέχει συμβουλές από ειδικούς σε όσους έχουν ανάγκη.

3. Απογυμνώστε το σπίτι σας

Σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες που πραγματοποίησε ο Έξυπνη αποθήκευση, η αποσυμπίεση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση στρες και το άγχος, βελτιώνει τον ύπνο και ενισχύει επίσης τα επίπεδα δημιουργικότητας. Εάν αισθάνεστε λίγο χαμηλά, γιατί να μην έχετε καθαρό ντουλάπια, συρτάρια και κουτιά; Εκτός από το ότι θα σας ανεβάσει τη διάθεση, θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από όλα όσα συμβαίνουν γύρω - ενώ ταυτόχρονα θα κάνετε το σπίτι σας πιο καθαρό.

4. Κάντε κάτι για κάποιον άλλο

Το να κάνεις κάτι καλό για κάποιον άλλο χωρίς προσδοκία να λάβεις τίποτα σε αντάλλαγμα μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα, ανεβάζοντας τη διάθεσή σου αμέσως.

Με περιορισμούς που καθιστούν δύσκολο να παραμείνετε θετικοί, γιατί να μην εκπλήξετε έναν γείτονα, φίλο ή ξένο με μια τυχαία πράξη καλοσύνης. Είτε πρόκειται για παραλαβή τροφίμων από κάποιον, για λήψη φαρμάκων ή για βοήθεια με δωρεές, είμαστε βέβαιοι ότι κάθε βοήθεια θα εκτιμηθεί πολύ.

Χρειάζεστε κάποιες ιδέες; Ρίξτε μια ματιά στο 12 πράξεις καλοσύνης που πρέπει να κάνετε όλα τα Χριστούγεννα να διαδώσει κάποια θετικότητα.

5. Προχωρήστε έξω

Η φύση κάνει μερικά σημαντικά θαύματα για εμάς. Στην πραγματικότητα, έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Regina διαπίστωσε ότι μόλις πέντε λεπτά σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να βελτιώσουν γρήγορα τη διάθεσή μας, αυξάνοντας τα θετικά συναισθήματα.

«Ένα γενικό χάκα της ζωής - ειδικά τις χειμερινές ημέρες - είναι να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να βγαίνετε έξω για να δοκιμάσετε το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας και Αυτό περιλαμβάνει την ημέρα των Χριστουγέννων, επειδή είναι τόσο ωφέλιμο για ξεκούραστο ύπνο », λέει ο Hafiz Shariff, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος χειροποίητου στρώματος Εταιρία Κουκουβάγια και Λαρκ.

Σε περιοχές της κατηγορίας 4, οι άνθρωποι μπορούν να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους ή να επισκέπτονται δημόσιους υπαίθριους χώρους, όπως πάρκα, εξοχή προσβάσιμα στο κοινό, δημόσιους κήπους ή υπαίθριες αθλητικές εγκαταστάσεις. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να κάνετε απεριόριστη άσκηση μόνοι σας, ή σε δημόσιο υπαίθριο χώρο με το σπίτι σας, το συννεφάκι υποστήριξης ή ένα άλλο άτομο. Για περισσότερες οδηγίες, ανατρέξτε στο gov.uk.

6. Κάνε κάτι που αγαπάς

Το να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε θα προκαλέσει χαρά σε αυτούς τους αβέβαιους καιρούς. Γιατί να μην χάσετε τον εαυτό σας σε ένα βιβλίο που αυξάνει τη διάθεση, γίνετε δημιουργικοί με μερικές χειροτεχνίες (δείτε έναν οδηγό εδώ πώς να φτιάξετε ένα στεφάνι ή πώς να φτιάξετε μια οθόνη κάρτας πλαισίου εικόνας), ή δοκιμάστε μια νέα συνταγή; Ποτέ δεν ήταν πιο σημαντικό να βάζετε πρώτα την ψυχική σας υγεία χωρίς να επιβαρύνεστε από ενοχές.

ο Ιστοσελίδα του NHS εξηγεί ότι το να κάνεις πράγματα που σου αρέσουν είναι καλό για τη συναισθηματική σου ευεξία: «Απλές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση αθλημάτων, η βουτιά στο μπάνιο ή η συνάντηση με φίλους [εικονικά] μπορούν να βελτιώσουν όλα αυτά ημέρα.'

7. Κοιμήσου αρκετά

Κοιμάστε αρκετά; Αυτές οι πρωτοφανείς στιγμές μπορούν να προκαλέσουν άγρυπνες νύχτες για πολλούς, είτε συνήθως υποφέρετε από άγχος είτε όχι. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή χαμηλοί, βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει αρκετά τον εαυτό σας τη νύχτα (οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου τη νύχτα, σύμφωνα με την Sleep Foundation).

Βρετανός Psychυχοθεραπευτής και Υπνοθεραπευτής, Νικ Ντέιβις, μας είπε προηγουμένως: «Χαμηλώστε πριν κοιμηθείτε χωρίς τηλεόραση, ηλεκτρικές συσκευές ή διέγερση για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Οι συσκευές σας παράγουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία η οποία, σε συνδυασμό με τη διέγερση των επινεφριδίων που λαμβάνετε βλέποντας τις ειδήσεις και διαβάζοντας τα tweets και τις αναρτήσεις στο Facebook από τα τηλέφωνά σας, διεγείρει υπερβολικά τα δικά σας εγκέφαλος.'

Εάν αισθάνεστε άγχος και χρειάζεστε επαγγελματική υποστήριξη, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το φιλανθρωπικό ίδρυμα Άγχος ΗΒ στο 03444 775 774 (Δευτέρα έως Παρασκευή, 9.30 π.μ. έως 10 μ.μ. Σάββατο έως Κυριακή, 10πμ έως 8μμ).

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Εγγραφείτε στο περιοδικό House Beautiful σήμερα και παραδώστε κάθε τεύχος απευθείας στην πόρτα σας.

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.