5 από τα πιο κοινά προβλήματα χειμερινού ύπνου

Οπως και χειμώνας προσεγγίσεις, υπάρχουν πολλοί εποχιακοί παράγοντες που μπορούν να μας εμποδίσουν να έχουμε μια καλή νύχτα'μικρό ύπνος. φάαισθανόμαστε κρύο λόγω της έλλειψης φυσικού φωτός, ο τρόπος ύπνου μας διαταράσσεται συχνά λόγω της αλλαγής της θερμοκρασίας.

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε κατά τους ψυχρότερους μήνες; Λοιπόν, για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με ευκολία και χωρίς να υπολογίσετε τα πρόβατα, ο ειδικός ύπνου Ori Leslau από Kally Sleep αποκάλυψε τα πέντε κορυφαία προβλήματα χειμερινού ύπνου της χώρας και πώς να τα λύσετε.

Ρίξτε μια ματιά παρακάτω ...

1. Αίσθημα πιο κουρασμένης από το συνηθισμένο

Κατά τους χειμερινούς μήνες, πολλοί από εμάς μπορεί να νιώθουμε πιο κουρασμένοι όλη την ημέρα. Ο Ori εξηγεί ότι αυτό οφείλεται στην έλλειψη φυσικού φωτός που «επηρεάζει την ικανότητά μας να ξεκουραζόμαστε σωστά».

Λέει: «Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να νιώθετε υπνηλία όλη την ημέρα, αλλά στη συνέχεια να αγωνίζεστε να πέσετε τη νύχτα, όταν δεν υπάρχει σημαντικό σήμα σκοτεινότητας για να ενημερώσετε το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σπίτι σας όσο το δυνατόν πιο φωτεινό και φωτεινό, περάστε χρόνο έξω και αυξήστε τα επίπεδα μελατονίνης μέσω τροφών πλούσιων σε μελατονίνη, όπως καρύδια, ντομάτες και ρύζι ».

2. Αίσθημα υπερβολικής ζέστης ή πολύ κρύου τη νύχτα

Δυσκολεύεστε να πέσετε όταν η θερμοκρασία σας είναι υπνοδωμάτιο δεν ειναι σωστο? Προσπαθήστε να γυρίσετε το κεντρική θέρμανση μακριά πριν κοιμηθείτε, καθώς αυτό μπορεί να σας αφήσει να ξυπνήσετε με πολύ ζέστη.

Ο Όρι προσθέτει: «Όταν κοιμόμαστε το σώμα μας εγκλιματίζεται στη θερμοκρασία δωματίου και αν η θερμοκρασία του σώματος μειωθεί λίγο σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο τείνουμε να κοιμόμαστε καλύτερα. Οι δροσεροί 16-18 ° είναι η ιδανική θερμοκρασία σε ένα υπνοδωμάτιο, οι θερμοκρασίες άνω των 24 ° C είναι πιθανό να προκαλέσουν ανησυχία. Ένα κρύο δωμάτιο περίπου 12 ° C ή λιγότερο θα δυσκολέψει την πτώση, οπότε κοιμηθείτε με στρώματα που μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε καθώς αλλάζει η θερμοκρασία σας κατά τη διάρκεια της νύχτας ».

3. Αϋπνία και υπερυπνία

Πολλοί πάσχουν από Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΔΕ) κατά τη διάρκεια των μακριών, σκοτεινών χειμερινών μηνών. Ενώ μερικά από τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, κατάθλιψη και κοινωνική απόσυρση, ένα βασικό σημάδι του SAD μπορεί επίσης να είναι θέματα που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η αϋπνία και η υπερυπνία.

«Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα, όπως η λήψη φρέσκου αέρα, η θεραπεία με φως, η άσκηση και ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά τις πρώτες δύο ώρες από το ξύπνημα», προσθέτει η Όρι. «Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, παρακαλούμε μιλήστε με έναν ιατρό και μην επιχειρήσετε να κάνετε αυτοθεραπεία».

4. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

«Το χειμώνα τείνουμε να τρώμε περισσότερο για να παραμένουμε ζεστοί, καταναλώνοντας συχνά ζεστά, λιπαρά ή πλούσια τρόφιμα άνεσης, ωστόσο αυτό μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος, ειδικά γύρω από τον ύπνο.

«Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγουμε εντελώς τα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά (ειδικά κατά την εορταστική περίοδο). Έτσι, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το φαγητό περίπου τέσσερις ή πέντε ώρες πριν από τον ύπνο για να διασφαλίσετε ότι το φαγητό χωνεύεται σωστά, ή κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι σφήνας για να ανυψώσετε το στήθος και να αποτρέψετε τη διαρροή οξέος από το στομάχι.'

5. Ρόγχος

Καθώς ο κύκλος του ύπνου σας διαταράσσεται, μπορεί να βρεθείτε να ροχαλίζετε περισσότερο τους χειμερινούς μήνες. Ο Όρι εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή ο αέρας είναι πολύ πιο στεγνός, ο οποίος «αφαιρεί την υγρασία από τη μύτη».

Θέλετε να δώσετε τέλος στο ροχαλητό; «Για να διατηρήσετε τον αέρα υγρό και να σταματήσετε το ροχαλητό, μπορείτε να επενδύσετε σε έναν υγραντήρα δωματίου», λέει.

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Εγγραφείτε στο περιοδικό House Beautiful σήμερα και κερδίστε 6 τεύχη με μόλις 15 £, παραδίδεται απευθείας στην πόρτα σας κάθε μήνα.

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.