Κοιμάστε αρκετά; Πάρτε τον ύπνο MOT

Κοιμάστε αρκετά; Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξετε το στρώμα σας; Είναι το υπνοδωμάτιό σας το χαλαρωτικό και ειρηνικό καταφύγιο που πρέπει να είναι;

ΕΝΑ καλό βραδινό ύπνο είναι τόσο σημαντικό για την υγεία και την ευημερία σας, οπότε ας το κάνουμε προτεραιότητα φέτος. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ακολουθήστε αυτόν τον βήμα-βήμα οδηγό MOT ύπνου από το The Sleep Council:

1. Πόσος ύπνος;

Ο μέσος όρος ύπνου που μπορεί να περιμένει ένας ενήλικας είναι περίπου επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, δεν υπάρχει «φυσιολογικό» χρονικό διάστημα - ό, τι είναι φυσικό για εσάς. Όλοι αισθανόμαστε κουρασμένοι κατά καιρούς αλλά είναι σημαντικό να μην προκαλεί προβλήματα στην καθημερινή ζωή και τη γενική υγεία σας.

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, Οκτώβριος 2013, πάνω από 10 ώρες θεωρούνται ως υπερβολικός ύπνος και έξι ώρες ή λιγότερο ως πολύ λίγος ύπνος. Τα πρότυπα ύπνου είτε στο άκρο αυτού του φάσματος συνδέονται με χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η στεφανιαία νόσος, η παχυσαρκία και το άγχος σε άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω.

2. Μήπως ήρθε η ώρα για νέο κρεβάτι;

Ξυπνάτε ποτέ με πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη; Όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι, νιώθεις ελατήρια ή κορυφογραμμές κάτω από την επιφάνεια? Αποφύγετε το «Seven Year Hitch» - το σημείο στο οποίο τα υπάρχοντα κρεβάτια μπορεί να φαίνονται καλά, αλλά αρχίζουν να προσφέρουν λιγότερη υποστήριξη από ένα νέο. Αδράξτε τις ευκαιρίες πωλήσεων του Ιανουαρίου και επενδύστε σε έναν καλύτερο ύπνο εάν το κρεβάτι σας είναι επτά ετών ή περισσότερο.

Το 2011, τα αποτελέσματα μιας επιστημονικής «αυτοψίας» στρωμάτων που πραγματοποιήθηκε για το The Sleep Council και δημοσιεύθηκαν από τη FIRA - τα κορυφαία έπιπλα του Ηνωμένου Βασιλείου κέντρο δοκιμών και έρευνας - διαπίστωσε ότι τα στρώματα θα μπορούσαν να προσφέρουν σημαντικά λιγότερη υποστήριξη και άνεση από ένα νέο μετά από μόλις έξι χρόνια.

3. Βαθμολογήστε τη ρουτίνα σας

Πηγαίνοντας για ύπνο και σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα, όλη την ώρα, θα προγραμματίσετε το σώμα σας να κοιμάται καλύτερα. Επιλέξτε μια στιγμή που το πιο πιθανό είναι να νιώθετε υπνηλία.

4. Κόψτε τον καφέ - και το κρασί!

Περιορίστε τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη στο τσάι ή τον καφέ - ειδικά το βράδυ. Παρεμβαίνουν στον ύπνο και εμποδίζουν τον βαθύ ύπνο. Αντ 'αυτού, πιείτε ένα ζεστό γαλακτώδες ρόφημα ή τσάι από βότανα.

Καθώς ορισμένοι από εμάς ξεκινούν πιο υγιεινές δίαιτες για το νέο έτος, η υπερβολική απόλαυση μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλη έκδοση τον Ιανουάριο, αλλά πολύ φαγητό ή αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει όλεθρο με τον ύπνο μοτίβα. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρχικά, αλλά θα διακόψει τον ύπνο σας αργότερα το βράδυ.

Και αν πραγματικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε…

… Μην ξαπλώνετε εκεί ανησυχώντας για αυτό. Σηκωθείτε και κάντε κάτι που σας φαίνεται χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε ξανά υπνηλία - μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι.

Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούσετε ήσυχη μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε λίγη γιόγκα - όλα αυτά βοηθούν να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Αντιμετωπίστε ανησυχίες ή μεγάλο φόρτο εργασίας κάνοντας λίστες με πράγματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν την επόμενη μέρα.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε www.sleepcouncil.org.uk

Πάρτε έμπνευση, ιδέες και συμβουλές όπου κι αν βρίσκεστε! Ακολουθήστε μας στο Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Κελάδημα: @HB | Ίνσταγκραμ: @housebeautifuluk

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.