Χρώματα κρεβατοκάμαρας που πρέπει να αποφύγετε για τον τέλειο βραδινό ύπνο

Έτοιμα τηλέφωνα, τυρί και μπισκότα - η Lisa Artis από το The Sleep Council αποκαλύπτει τι χρειάζεται για να απολαύσετε έναν αναζωογονητικό νυχτερινό ύπνο

Πόσος ύπνος είναι αρκετός;

Η συναίνεση είναι ότι περίπου επτά έως οκτώ ώρες είναι το καλύτερο. Μην κολλάτε πολύ στην ποσότητα αλλά επικεντρωθείτε στην ποιότητα του ύπνου. Μερικοί από εμάς αντιμετωπίζουμε πολύ καλύτερα σε λιγότερο από άλλους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο τακτικός ύπνος λιγότερο από έξι ώρες σχετίζεται με πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.

Πώς δημιουργούμε την τέλεια ατμόσφαιρα;

Οτιδήποτε διασκεδαστικό όπως π Οι τηλεοράσεις, οι υπολογιστές και τα tablet, οι κονσόλες παιχνιδιών και τα κινητά τηλέφωνα πρέπει να απενεργοποιηθούν ή ακόμα καλύτερα, απαγορεύεται η είσοδος στο δωμάτιο. Η έκθεση ακόμη και στην πιο αδύναμη λάμψη, για παράδειγμα, το κουμπί αναμονής της τηλεόρασής σας, μπορεί να καταστρέψει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματός σας. Το μπλε φως αναστέλλει τη νυχτερινή έκκριση της ορμόνης μελατονίνης που σας χαλαρώνει και σας βοηθά να απομακρυνθείτε, οπότε επενδύστε σε ρολά συσκότισης καθώς και απενεργοποίηση κινητών τηλεφώνων και υπολογιστών. Αποφύγετε τη διακόσμηση σε πλούσια, βαθιά χρώματα όπως μοβ, χρυσό και κόκκινο, καθώς είναι δυναμικά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε παστέλ ηρεμίας, ιδιαίτερα μπλε, πράσινο και κίτρινο.

Τα αρώματα μπορούν να σας κάνουν πιο χαλαρούς, οπότε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων όπως λεβάντα ή γεράνι στο μαξιλάρι σας ή ακόμα και μια κρέμα νύχτας εμποτισμένη με την αγαπημένη σας μυρωδιά μπορεί να ηρεμήσει.

Μπορεί η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας να κάνει τον ύπνο πιο εύκολο;

Η μείωση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος κατά περίπου μισό βαθμό Κελσίου θα ενεργοποιήσει τον «διακόπτη ύπνου», οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν μια ελαφρώς δροσερή θερμοκρασία δωματίου περίπου 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Οτιδήποτε πάνω από 24 ° C (71 ° F) είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ανησυχία και οι θερμοκρασίες 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) είναι συνήθως πολύ δροσερές για να μπορείτε να πέσετε εύκολα.

Τι γίνεται αν έχετε δημιουργήσει τέλεια ηρεμία και έχετε ένα υπέροχο νέο κρεβάτι αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;

Το άγχος μπορεί να σημαίνει ότι το μυαλό σας αρχίζει να τρέχει, οπότε ο εγκέφαλός σας θα διεγερθεί πολύ για να κοιμηθεί. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν, όπως και η καταγραφή οποιωνδήποτε ανησυχιών σε ένα σημειωματάριο που έχετε στο κομοδίνο σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Θυμηθείτε επίσης ότι αν και το αλκοόλ μπορεί να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε αρχικά, θα διακόψει τον ύπνο σας αργότερα το βράδυ.

Τι γίνεται με το φαγητό πριν τον ύπνο;

Ναι, ένα σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να είναι καλό. Τα καλύτερα περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη και ίσως λίγο ασβέστιο - όπως κέικ βρώμης και τυρί ή φρυγανιά με φυστικοβούτυρο. Τα γαλακτοκομικά είναι ένα από τα τρόφιμα που προκαλούν τον ύπνο, οπότε μην φοβάστε να φάτε τυρί πριν τον ύπνο.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον καλύτερο ύπνο, επισκεφθείτε sleepcouncil.org.uk

Από: Περιοδικό House Beautiful

Πάρτε έμπνευση, ιδέες και συμβουλές όπου κι αν βρίσκεστε! Ακολουθήστε μας στο Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Κελάδημα: @HB | Ίνσταγκραμ: @housebeautifuluk

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.