Τροφές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Φαίνεται ότι είμαστε ένα έθνος αϋπνίας. Σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί υποφέρουν από τουλάχιστον περιστασιακή αϋπνία, και το 22% το βιώνουν κάθε (ή σχεδόν κάθε) βράδυ, σύμφωνα με το National Sleep Foundation (NSF). Τι γίνεται όμως αν το μόνο που χρειάστηκε για τη βελτίωση του zzz σας ήταν μερικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες; Η σίγουρα επιστημονική απάντηση δεν υπάρχει ακόμα - ο πρόεδρος του NSF Christopher Drake, Ph. D. προσέχει να επισημάνει ότι δεν υπάρχουν πολλά δεδομένα για το πώς και τι τρώτε που μπορεί να ενθαρρύνει τον ύπνο.

Αυτό είπε, διατροφολόγος Στέφανι Μίντελμπεργκ, R.D., λέει ότι υπάρχουν στοιχεία ότι η προσθήκη των παρακάτω τροφών στο καθημερινό σας ρεπερτόριο θα μπορούσε να βοηθήσει.

1. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το τυρί cottage, τα αυγά και το γάλα μπορεί να σας βοηθήσουν να επιβιβασθείτε στο νυσταγμένο τρένο, λέει ο Middleberg.

Τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ (αμινοξέα = δομικά στοιχεία πρωτεϊνών) που περιέχουν αυτά τα τρόφιμα, βοηθά στην απελευθέρωση των ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών. Τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα σε συνδυασμό με υδατάνθρακες (δείτε παρακάτω) καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, θα προετοιμάσετε το σώμα σας για ότι η μελατονίνη ορμά το βράδυ, συνήθως γύρω στις 9 μ.μ., και προετοιμαστείτε για μια καλύτερη βραδιά ύπνος.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 25 Τρόποι για καλύτερο ύπνο

2. Ολικής αλέσεως

"Ποιος δεν αγαπά μια άκρη υπέρ των υδατανθράκων;" Λέει ο Middleberg. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν μετατρέψτε τον φίλο μας τρυπτοφάνη σεροτονίνη και μελατονίνη, οπότε θα πρέπει να συνοδεύουν την πρωτεΐνη σας. "Μπορεί να είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε μια γροθιά καφέ ρύζι, σκουός ή όσπρια ή μια ψητή πατάτα με το δείπνο σας", λέει ο Middleberg. Επιπλέον, αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ύπνο.

3. Τάρτα κεράσια

Με το παρατσούκλι "natural Lunesta", τα κεράσια τάρτας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη και μπορεί να βοηθήσει την τρυπτοφάνη να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό για να τονώσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερη δική του μελατονίνη. Ο Μίντλμπεργκ προτείνει να τσιμπήσετε αποψυγμένα κατεψυγμένα κεράσια το βράδυ.

4. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα βούτυρα ξηρών καρπών περιέχουν τόσο τρυπτοφάνη όσο και μαγνήσιο, τα οποία μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Τρώγονται λίγο πριν τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα. "Αλλά κρατήστε το για μια ουγγιά!" λέει ο Μίντελμπεργκ. "Η υπερκατανάλωση τροφής θα αναστατώσει το στομάχι σας, κάνοντάς το πιο δύσκολο να παρασυρθείτε".

ΣΧΕΤΙΚΑ: 10 πράγματα που δεν ξέρατε για τα όνειρα

5. Ζεστά ποτά

Το να πιείτε ένα παρήγορο φλιτζάνι τσάι από βότανα πριν τον ύπνο, όπως χαμομήλι, ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι ή ζεστό γάλα βοηθά στη μείωση της έντασης πριν από τον ύπνο για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο, λέει ο Middleberg. Ωστόσο, ένα πράγμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι το αλκοόλ, ένα καταθλιπτικό. "Το θα σας βοηθά να χαλαρώσετε », επιβεβαιώνει ο Ντρέικ. "Αλλά μόλις μεταβολιστεί, το αλκοόλ διαταράσσει και κατακερματίζει τον ύπνο." Σημειώνει ότι μπορεί να μην αναγνωρίζετε αυτές τις σύντομες αφυπνίσεις, αλλά επηρεάζουν δραματικά την ποιότητα του ύπνου.

Πείτε ΜΑΣ: Ποιο είναι το κόλπο σας για έναν καλό ύπνο;

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.