10 φυσικοί τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα
Κάθε στοιχείο σε αυτήν τη σελίδα επιλέχθηκε από τον εκδότη House Beautiful. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια για ορισμένα από τα αντικείμενα που θα επιλέξετε να αγοράσετε.
Ζητήσαμε από έναν αρωματοθεραπευτή, έναν χειροπράκτορα, έναν ειδικό για την αϋπνία και περισσότερους ειδικούς να μοιραστούν τις καλύτερες, φυσικές συμβουλές τους για να ξεκουραστείτε καλά.
Κρίστοφερ Μπέικερ
1. Διαγράψτε τις σκέψεις σας
«Μου αρέσει να κρατάω λίγο κίτρινο μαξιλαράκι και στυλό δίπλα στο κρεβάτι, έτσι ώστε πριν σβήσω τα φώτα, να αδειάσω το κεφάλι μου σε μια λίστα υποχρεώσεων. Με εμποδίζει να κάνω αγωνιστικές σκέψεις όλη τη νύχτα όπως «Ω Θεέ μου, πρέπει να καλέσω για αυτές τις λάμπες που ξανασυνδέονται!» ή «πρέπει να κάνω την κράτηση για δείπνο!» -David Kleinberg, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων
2. Μείνετε σε ένα Πρόγραμμα
«Καθορίστε μια αυστηρή ώρα ύπνου και αφύπνισης. Εκτεθείτε σε έντονο φως το πρωί - μέσα σε 5 λεπτά από το ξύπνημα, βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα για 30 λεπτά. Αποφύγετε κάθε έντονο φως για 2 ή 3 ώρες πριν τον ύπνο ή ασκηθείτε μέσα σε 3 ώρες. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, μεγάλες ποσότητες υγρών και αλκοόλ - μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά κατακερματίζει τον ύπνο και μειώνει την ποσότητα του βαθύ ύπνου ».
3. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην μείνετε στο κρεβάτι
Ο ύπνος δεν συμβαίνει όταν προσπαθείτε πολύ. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι συναρπαστική και χαλαρωτική, όπου μπορείτε να απορροφηθείτε αρκετά ώστε να ξεχάσετε τον ύπνο. Όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ, αποδέχομαι εκείνη τη στιγμή ότι ο ύπνος δεν είναι εφικτός για μένα. Αυτό με ελευθερώνει. Μετά σηκώνομαι από το κρεβάτι και κάνω ό, τι νιώθω - διαβάζω, διπλώνω ρούχα, οργανώνω την ντουλάπα μου. Το κάνω σε χαμηλό φως και ήσυχο. Δεν προσπαθώ καν να επιστρέψω στο κρεβάτι μέχρι τα μάτια μου να γουρλώσουν και να κλείσουν πάνω μου ».-Tracy Kuo, PH.D., ειδικός αϋπνίας, κλινική πανεπιστημίου Stanford Sleep Disorders Clinic
4. Κοιμήσου ανάσκελα
«Όλοι πρέπει να κοιμούνται πίσω. Όλη τη μέρα σκύβουμε πάνω από τις οθόνες του υπολογιστή μας, τα τραπέζια δείπνου και τα βιβλία και δεν κάνουμε ποτέ επέκταση, εκτός αν κάνουμε το σκυλί επάνω στο μάθημα της γιόγκα. Όταν είστε ανάσκελα, ανοίγετε το κλουβί, ξεκουράζετε τους μυς της πλάτης σας και - το πιστεύετε ή όχι - δουλεύετε τους κοιλιακούς σας. Ο λαιμός σας είναι ουδέτερος και το πρόσωπό σας δεν έχει κολλήσει στο μαξιλάρι, οπότε δεν θα έχετε ρυτίδες. Είναι μια νίκη, νίκη, νίκη, νίκη! " -Τζον Ρέιγκαν, χειροπράκτης
5. Δημιουργήστε το σκοτάδι
«Έχω εγκαταστήσει μεγάλης κλίμακας παντζούρια από ομοσπονδιακό στυλ στα παράθυρα της κρεβατοκάμαρας. Είναι γιγαντιαία, σαν ρολά που θα έβαζες στο εξωτερικό ενός σπιτιού, μόνο που τώρα είναι στο εσωτερικό. Το περασμένο Σάββατο κοιμήθηκα μέχρι τις 10 το πρωί, κάτι που δεν έκανα από την ηλικία των τριών μηνών ». -Jeffrrey Bilhuber, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων
6. Φορέστε άνετες πιτζάμες
«Λατρεύω τις όμορφες, σέξι, δαντελωτές πιτσάμες, αλλά ποιος πραγματικά κοιμάται σε αυτό; Οι άνδρες σας τα δίνουν-«Εδώ, φορέστε αυτό το πράγμα που θα σας πνίξει μέχρι το τέλος της νύχτας»-αλλά γενικά κοιμάμαι με το παλαιότερο, πιο μαλακό βαμβακερό μπλουζάκι που μπορώ να βρω. Πουλάμε πολλές πιτζάμες 100 % βαμβακερές. Μπορεί να έχουν χαλαρό γλουτό και χαλαρά γόνατα, αλλά ποιος νοιάζεται; Αναπνέουν, δίνουν. Θα ανταλλάξω ένα χαλαρό πισινό για έναν καλό ύπνο ανά πάσα στιγμή ». -Κιμ Ντουντέκ, ιδιοκτήτρια του Bellanoche, κατάστημα ύπνου και κλινοσκεπασμάτων της Νέας Ορλεάνης
7. Δοκιμάστε λεβάντα
«Θα μπορούσατε να πάρετε ένα μαξιλάρι ματιών με λεβάντα - να το ζεστάνετε λίγο στο φούρνο μικροκυμάτων - ή να βάλετε λάδι λεβάντας στον υγραντήρα σας. Η εισπνοή λεβάντας απελευθερώνει ένταση. Οι άνθρωποι στη Νότια Γαλλία, είναι πολύ χαλαροί ». -Jo Ann Weinrib, αρωματοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Body Central, σπα της Νέας Υόρκης
8. Ακούω μουσική
«Στερεοφωνικά ηχεία στην κρεβατοκάμαρα! Μότσαρτ, Μπαχ, Γρηγοριανές ψαλμωδίες, υπέροχοι ήσυχοι σωλήνες και φλάουτα - μερικοί την αποκαλούν μουσική της Νέας Εποχής - ήχοι καταρρακτών, ωκεανών, τραγούδι πουλιών. Όλα τρομερά χαλαρωτικά. Πάντα φαντάζομαι ότι οι ήχοι μου φέρονται στο αεράκι. Θα μπορούσα να κοιμηθώ μόνο μιλώντας γι 'αυτό ». -Jennifer Garrigues, σχεδιάστρια εσωτερικών χώρων
9. Σκεφτείτε το Φενγκ Σούι
«Προσπάθησε να κοιμηθείς πριν από τα μεσάνυχτα. Είναι πάντα καλύτερο να κοιμάστε την ώρα του αρουραίου, μεταξύ 11 μ.μ. και 1 π.μ., καθώς αυτό συμβαίνει όταν η ενέργεια τσι του σώματος αναπληρώνεται. Αφήστε τις ενέργειες γιν του σκότους να κυριαρχήσουν, αλλά θα πρέπει επίσης να υπάρχει μια μικρή κουκίδα γιανγκ, έτσι ώστε να έχετε ενεργοποιημένο ένα μικροσκοπικό φως. Οι καθρέφτες που κοιτάζουν απέναντί σας ενώ κοιμάστε είναι ένα μεγάλο ταμπού - η ψυχή μπορεί να ληστευτεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σίγουρα δεν υπάρχουν χτυπήματα αέρα, νερό ή φυτά στο υπνοδωμάτιο. Καθώς κλείνετε τα μάτια και μπαίνετε στο μαξιλάρι σας, πάρτε τρεις πολύ βαθιές αναπνοές, αργά - όσο πιο βαθιά η αναπνοή, τόσο βαθύτερος θα είναι ο ύπνος σας ». Lillian Too, συγγραφέας περισσότερων από 80 βιβλίων, συμπεριλαμβανομένου του "168 τρόποι του Lengian Too Feng Shui για μια ήρεμη και ευτυχισμένη ζωή"
10. Δημιουργήστε ένα Ιερό Περιβάλλον
«Θεωρώντας την κρεβατοκάμαρα αποκλειστικά ως ένα δωμάτιο που ξεχωρίζει για ύπνο και ξεκούραση... Θα πρέπει να έχει ένα κρεβάτι που είναι ιδανικά άνετο, ένα σεζονγκ στο οποίο μπορείτε να ξεκουραστείτε την ημέρα. Και αυτό είναι όλο ». -Jennifer Garrigues, σχεδιάστρια εσωτερικών χώρων
Πάνω: Το κύριο υπνοδωμάτιο στο α Σπίτι στο Λονγκ Άιλαντ από τον σχεδιαστή David Kleinberg. Φωτογραφία από τον Christopher Baker.
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.
