Πώς να σχεδιάσετε το υπνοδωμάτιό σας για καλύτερο ύπνο

Υπάρχουν λίγες ρουτίνες στο σπίτι που μοιάζουν περισσότερο με ιεροτελεστία παρά για ύπνο. Η παρέλαση των νυχτερινών εργασιών μπορεί να έχει πολλές μορφές, αλλά έχουν πάντα ως στόχο να μετατοπίσουν τη δίνη της καθημερινής ζωής σε κάτι πιο σιωπηλό. Αλλά αν το υπνοδωμάτιό σας δεν έχει ρυθμιστεί για να ηρεμεί, είναι δύσκολο να παρασυρθείτε απαλά για ύπνο - ή να αποκτήσετε την ποιότητα της ξεκούρασης που επιθυμείτε.

«Ένα ιδανικό υπνοδωμάτιο θα προσφέρει ένα περιβάλλον για ξεκούραση, θετικότητα και χαλάρωση», λέει ο σχεδιαστής εσωτερικών χώρων Νάταλι Κρέιμ. «[Θα] πρέπει να μοιάζει με την αγαπημένη σου σουίτα ξενοδοχείου, αλλά με προσωπικά αντικείμενα όπως λίγες κορνίζες, ένα ωραίο κερί και ένα βιβλίο.»

Η αναζωογόνηση ενός τόσο οικείου χώρου όσο εκεί όπου κοιμάστε έχει τη δύναμη να αναδιαμορφώσει την οπτική σας για την άνεση. Η αλλαγή ακόμη και μικρών πραγμάτων μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο σας. Από την ολοκλήρωση σε ένα νέο στρώμα μέχρι τις οθόνες, εδώ είναι οκτώ τρόποι για να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας ένα μέρος για να περιμένετε να υποχωρήσετε κάθε βράδυ.

Επενδύστε σε ένα ποιοτικό στρώμα - σοβαρά

Πότε ήταν η τελευταία φορά που αντικαταστήσατε το στρώμα σας; Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε (ή μπορείτε, αλλά είναι ήταν λίγο), μάλλον ήρθε η ώρα. Είναι συνηθισμένο να αντικαθιστάτε κάθε στρώμα 7 έως 10 ετών, αλλά είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας πριν από αυτό. Έχετε πόνους στην πλάτη ή γενικά άβολη αίσθηση όταν είστε στο κρεβάτι; Ξυπνάτε μη νιώθετε ξεκούραση; Κοιμάστε καλύτερα όταν ταξιδεύετε και όχι μόνο επειδή είναι διακοπές; Αυτά είναι όλα ενδεικτικά σημάδια ότι κάτι συμβαίνει με το μέρος που κοιμάστε.

"Το στρώμα είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για να κοιμηθείς καλά", λέει ο Kraiem. «Η βασική μου σύσταση είναι να προμηθευτώ μία από μια εταιρεία με καλή, μακροχρόνια φήμη, όπως Stearns & Foster. »Όταν πρόκειται να αγοράσετε κάτι για το οποίο ξοδεύετε σχεδόν κάθε βράδυ, η επιλογή δεν πρέπει να λαμβάνεται επιπόλαια. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως το μέγεθος, ο τρόπος ύπνου και το επίπεδο στήριξης.

ο Στρώμα Stearns & Foster Reserve Hepburn είναι μια επιλογή που μπορείτε να προσαρμόσετε για να ταιριάζει σε αυτές τις ανάγκες, με επιλογές όπως σταθερές ή βελούδινες και προσθέτοντας ένα μαξιλάρι. Επιπλέον, οι αποκλειστικά σχεδιασμένοι αφροί και τα πηνία του λειτουργούν παράλληλα για να προσφέρουν ανακούφιση από την πίεση και υποστήριξη. Οι στημένες λαβές καθιστούν εύκολη τη μετακίνηση. και ένα βελούδινο εξωτερικό επίπεδο ταπετσαρίας το διατηρεί υπέροχο για χρόνια.

Ενσωματώστε τον φωτισμό σε στρώσεις

Η εξεύρεση τρόπων για να μειώσετε το ανεπιθύμητο φως του υπνοδωματίου τη νύχτα θα κάνει τον ύπνο σας πολύ πιο εύκολο. Αναζητήστε μια θεραπεία παραθύρου που θα αποκρύπτει την εξωτερική φωτεινότητα τη νύχτα, αλλά δεν την αποκλείει κατά τη διάρκεια της ημέρα: Η Kraiem προτείνει ελαφριές κουρτίνες ή ρωμαϊκές αποχρώσεις σε ένα όμορφο ύφασμα με επένδυση συσκότισης πίσω είτε.

Όσον αφορά τον φωτισμό του δωματίου, ο Kraiem προτείνει ένα μείγμα, από επιτραπέζια φωτιστικά και απλίκες ανάγνωσης έως φώτα σε εσοχή ή λαβές και πολυέλαιους. Δοκιμάστε λαμπτήρες που έχουν χαμηλότερη ισχύ για να διατηρήσετε τη διάθεση χαλαρή ή επιλέξτε αμπαζούρ που διαχέουν φωτεινότητα. Οι ρυθμιστές φωτισμού είναι χρήσιμοι στην κρεβατοκάμαρα, όπως και οι έξυπνοι λαμπτήρες που ανταποκρίνονται σε φωνητικές εντολές ή εντολές για εφαρμογές τηλεφώνου για να μειώσουν τα πράγματα.

Οι διακόπτες τριών κατευθύνσεων σάς επιτρέπουν να ελέγχετε ένα φωτιστικό οροφής ή άλλο ηλεκτρικό φωτιστικό από δύο διαφορετικά τοποθεσίες σε ένα δωμάτιο, οπότε η τοποθέτηση ενός δίπλα στο κρεβάτι σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε για να απενεργοποιήσετε το φώτα. Αλλά, λέει ο Kraiem, "αν πρέπει να επιλέξετε μόνο μερικές πηγές φωτός, νομίζω ότι τα επιτραπέζια φωτιστικά και ένας πολυέλαιος θα ήταν ιδανικά."

Φέρτε χαλαρωτικά αρώματα

Χαμομήλι. Λεβάντα. Κέδρος. Υλάνγκ υλάνγκ. Είτε πρόκειται για ένα κερί από γυαλί καπνού, ένα όμορφο κεραμικό δοχείο θυμιάματος ή έναν κομψό διαχύτη πέτρας, ήρεμα αρώματα είναι υπέροχο για να φέρει στο υπνοδωμάτιο για τις ιδιότητες που ανακουφίζουν από το άγχος και το άγχος. (Είναι ωραίο που η συσκευασία αρωματικών σπιτιών είναι τόσο όμορφη αυτές τις μέρες.)

«Είναι πολύ χαλαρωτικό να ανάβεις ένα αρωματικό κερί στο υπνοδωμάτιο», λέει η Kraiem, σημειώνοντας ότι αναζωογονεί τα αρώματά της ανά εποχή - πιο πλούσια το χειμώνα, πιο λαμπερά και εσπεριδοειδή το καλοκαίρι. Της αρέσουν επίσης οι διαχυτήρες, αλλά επειδή το άρωμα τους παραμένει περισσότερο, συνήθως επιλέγει κάτι πιο ελαφρύ όπως το γιασεμί. Ομοίως, της αρέσει να οργανώνει αρωματικά λουλούδια κατά καιρούς, για να «ντύσει τον χώρο».

Προσοχή στα λευκά είδη

"Τα κλινοσκεπάσματα είναι ζωτικής σημασίας για τον καλό ύπνο και το σχεδιασμό του δωματίου", λέει ο Kraiem. Αλλά οι απεριόριστες επιλογές για φύλλα μπορεί να είναι ιλιγγιώδης - οπότε κάντε την έρευνά σας για το τι θα σας βολεύει περισσότερο για το στυλ του ύπνου σας.

Το Συμβούλιο Καλύτερου leepπνου λέει ότι η καλύτερη θερμοκρασία ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους είναι περίπου 65 μοίρες. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα κλινοσκεπάσματα που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε αυτό το ιδανικό, οπότε προσπαθήστε φύλλα ψύξης, όπως τα περκάλα ή τα λινά, αν «τρέχετε» και κάτι πιο ζεστό, όπως το φανέλα, αν «κρυώνετε». Ο Kraiem συμβουλεύει να έχετε τουλάχιστον δύο σετ σεντονιών, ώστε τα καθαρά να είναι πάντα έτοιμα. (Και: Αριθμός νημάτων, όχι τόσο σημαντικό! Απλώς επιλέξτε κάτι άνετο και απαλό, λέει.)

Η περιοχή γύρω από το κρεβάτι σας είναι εξίσου σημαντική με το ίδιο το κρεβάτι. Προσθέτοντας ένα χαλί ή ένα χαλαρωτικό τατάμι κάτω από τα πόδια προσφέρει ένα μαλακό μαξιλάρι προσγείωσης και σημαίνει ότι τα άνετα πόδια δεν συναντούν ποτέ κρύα δάπεδα αμέσως.

Άνοιξη για χαλαρωτικά χρώματα

Ο χρωματικός συνδυασμός ενός υπνοδωματίου (εκτός από τον φωτισμό) όχι μόνο θα σας φτιάξει τη διάθεση για τα έπιπλα και τονίζει, μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συναισθήματα και τη ρουτίνα σας. Ωστόσο, καταπραϋντικό δεν σημαίνει πάντα φως - ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μερικές φορές αυτό σημαίνει παιχνιδιάρικο και φωτεινό, πιο διάθεση ή αντίθεση.

Αν θέλετε κάτι εύκολο και ευέλικτο, χρώματα όπως το ρουζ ή το λευκό θα κάνουν. Εναλλακτικά, πιο σκούρα χρώματα όπως το σμαραγδένιο πράσινο, το ναυτικό και το απαλό μαύρο προσφέρουν ένα ζεστό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Και αν προτιμάτε κάτι που προσφέρει περισσότερη πιπεριά το πρωί, το κίτρινο και ακόμη και το κόκκινο σε μικρές δόσεις μπορεί να λειτουργήσει καλά.

Το Kraiem τείνει προς πιο παραδοσιακά ήρεμες αποχρώσεις, όπως αποχρώσεις του μπλε, του ελεφαντόδοντου, του γκρι, του μωβ και του γκρι.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, προτιμά ανοιχτόχρωμα σεντόνια και παπλώματα. "Τα λευκά σεντόνια και τα ελεφαντόδοντα είναι κλασικά και κάνουν το κρεβάτι να φαίνεται καθαρό και τραγανό", εξηγεί, προσθέτοντας ότι μια λεπτή λεπτομέρεια ή μπορντούρα μπορεί να τα κάνει πιο ενδιαφέροντα αν προτιμάτε κάτι με χαρακτήρα. Για μια μεγάλη ποικιλία χρωμάτων και στυλ, λέει ότι βασίζεται σε πολυτελή σεντόνια συλλογής ξενοδοχείων.

Αποσυμπίεση για αποσυμπίεση

Η ακαταστασία και η οργάνωση συμβαδίζουν με την ποιότητα του ύπνου, σημειώνει ο Kraiem. "Ένα υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ειρηνικό, για να απομακρύνει κάθε είδους άγχος." Βρείτε σπίτια για βιβλία και knickknacks και εγκαταστήστε στρατηγικά καλάθια ή κάδους, ώστε να είναι πιο δύσκολο να σκουπίζετε ρούχα στο έδαφος. Όσον αφορά τα ηλεκτρονικά, προσπαθήστε να τα ελέγξετε στην πόρτα. Αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν υπάρχουν τηλεοράσεις στο υπνοδωμάτιο - κάποια απόσταση μπορεί να προσφέρει την αποσύνδεση που δεν γνωρίζατε ότι επιθυμούσατε. (Αλλά αν πρέπει, σκεφτείτε να το κάνετε κρυφό, ίσως σε ένα armoire ή πίσω από μια οθόνη.)

Και, όσο μια πρωινή αγγαρεία μπορεί να είναι, ένα έτοιμο κρεβάτι είναι πολύ πιο δελεαστικό για να σέρνεται στο τέλος της ημέρας.

Λάβετε υπόψη τη διάταξη και το μέγεθος

Η συμμετρία και η αρμονία είναι σημαντικά εκεί που κοιμάστε, σύμφωνα με τον Kraiem. "Μου αρέσει να βρίσκω μια ισορροπία στα υπνοδωμάτια, όπου το κρεβάτι είναι πάντα το επίκεντρο", λέει. Το ύψος του κρεβατιού είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Θα πρέπει να είναι ανάλογο με το ύψος σας έτσι ώστε όταν ξαπλώνετε να αισθάνεστε γειωμένοι - όχι πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά. Και θα πρέπει να είναι κατάλληλο για το μέγεθος του δωματίου. Τα ψηλά ταβάνια μπορούν να αντέξουν ένα ψηλότερο πλαίσιο και οι μικρότεροι χώροι επωφελούνται από ένα χαμηλότερο προφίλ.

Η άνεση πρέπει επίσης να είναι στο μυαλό σας όταν σκέφτεστε το ύψος του κρεβατιού. "Η απόσταση μεταξύ της κορυφής του στρώματος και του δαπέδου δεν πρέπει να ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας όταν σηκώνεστε ή σηκώνεστε από το κρεβάτι", λέει ο Kraiem. "Εάν οι γοφοί και τα γόνατά σας ευθυγραμμίζονται και τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα όταν κάθεστε στο στρώμα, τότε επιλέξατε το σωστό κρεβάτι!"

Όσον αφορά τον υπόλοιπο χώρο, ο Kraiem αρέσει τα πράγματα να είναι συνεκτικά και οργανωμένα και προτιμά να χρησιμοποιεί κομοδίνα και στα δύο άκρα. Της αρέσει επίσης ένα καθιστικό αν το επιτρέπει ο χώρος - ένας πάγκος στο τέλος του κρεβατιού, μια καρέκλα σε μια γωνία ή ένας χώρος καθιστικού - για να διευκολύνει τη μετάβαση στην ώρα του ύπνου. Τα τελευταία της λόγια για το σχεδιασμό της κρεβατοκάμαρας; Κάντε το προσωπικό, άνετο και όμορφο.

---

*Για να ψωνίσετε στον Καναδά, επισκεφθείτε αυτό Σύνδεσμος.