Δείτε γιατί δεν μπορείτε να εστιάσετε στο σπίτι σας και πώς να το βελτιώσετε

Είναι σύνηθες να φέρνουμε δουλειά μαζί μας - είτε στοιβάζουμε τις προτεραιότητες στο μυαλό μας είτε ρίχνουμε φυσικά αρχεία στα τραπέζια της κουζίνας μας. Τώρα, η εργασία από το σπίτι είναι η μόνη επιλογή για πολλούς ως αποτέλεσμα της πανδημίας. Στο παρελθόν, μοιραστήκαμε μαζί σας τους καλύτερους τρόπους για τη βελτιστοποίηση του χώρου σας για να δημιουργήσετε ένα γραφείο στο σπίτι (επαναλαμβάνουμε: το κρεβάτι σας είναι δεν ένα γραφείο), το αγαπημένο μας γραφεία για μικρούς χώρους, και ακόμη και εξαιρετικές ιδέες για αυξήσει την παραγωγικότητα. Σε περίπτωση όμως που εσείς ακόμη δεν φαίνεται να εστιάζει, μιλήσαμε με έναν ψυχίατρο, τον Δρ Mimi Winsberg του Brightside, σχετικά με τις θολές γραμμές και τους περισπασμούς κατά την εργασία από το σπίτι. Ακόμα καλύτερα: μάθαμε τρόπους δράσης για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας και αφήστε τις λίστες υποχρεώσεων να τελειώσουν όταν τελειώσει η βάρδια σας.

Παράγοντες στο σπίτι που δυσκολεύουν την εστίαση

• Περισπασμοί: οικογένεια, θόρυβος περιβάλλοντος, επικείμενες δουλειές του σπιτιού
• Θόλωση των ορίων
• Έλλειψη τελετουργιών

Τόσοι πολλοί περισπασμοί μπορεί να προκύψουν ενώ εργάζεστε από το σπίτι: τα παιδιά σας εισβάλλουν στο γραφείο σας ζητώντας μεσημεριανό γεύμα, της γάτας σας ατέλειωτη μονομαχία με τα φυτά του σπιτιού σας, ο γείτονάς σας βρίσκει την έμπνευση να κουρεύει το γκαζόν τους κατά τη διάρκεια του τηλεφώνου σας-είναι αρκετά κουραστικό κύκλος.

Ο Δρ Γουίνσμπεργκ συμμερίζεται ότι η θόλωση των ορίων μεταξύ της επαγγελματικής ζωής και των προσωπικών εξελίξεων είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες πίσω από την έλλειψη εστίασης. «Ορισμένοι εργαζόμενοι τελειώνουν τα πράγματα το Σάββατο επειδή την προηγούμενη εβδομάδα, έπρεπε να τελειώσουν το πλυντήριο στη μέση της ημέρας», λέει ο Δρ Γουίνσμπεργκ.

Ένα άλλο τεράστιο στοιχείο που πρέπει να αναγνωρίσουμε είναι ότι δεν έχουν όλοι έναν καθορισμένο χώρο για να εργαστούν στο σπίτι τους.

Το Screentime σας επηρεάζει το σώμα σας;

Η κόπωση του ζουμ είναι πραγματική και η πλειοψηφία των πρωινών και βραδιών σας για να χτενιστείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κουράζει τα μάτια σας. Σύμφωνα με τον οπτομέτρη Dhruvin Patel, ιδρυτή του Ocushield, το μπλε φως (το οποίο είναι επιβλαβές για τους συνομηλίκους σας) προέρχεται κυρίως από τον ήλιο, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί στα προϊόντα που χρησιμοποιούμε καθημερινά - από ψηφιακές οθόνες όπως τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και οθόνες. Προέρχεται όμως και από ανυποψίαστα μέρη, όπως κάποια φωτιστικά (συμπεριλαμβανομένων των λαμπτήρων στο ψυγείο σας). «Λάβετε υπόψη αυτό την επόμενη φορά που θα πιείτε ένα μεσημεριανό σνακ», προειδοποιεί.

Ο δερματολόγος Δρ Hadley King προτείνει τη χρήση SPF και προστατευτικών οθόνης που εμποδίζουν το μπλε φως, το οποίο μπορεί επίσης να προκαλέσει όλεθρο στο δέρμα σας - πράγμα που σημαίνει ναι, θα πρέπει να εφαρμόζετε αντηλιακό ακόμα και όταν βρίσκεστε εκεί Σπίτι. «Το φως HEV διεισδύει στα κάτω στρώματα του δέρματος. Δεν σχετίζεται με καρκίνο του δέρματος όπως οι ακτίνες UV, αλλά μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση του δέρματος (φωτογήρανση). Μπορεί επίσης να συμβάλει στην υπερμελάγχρωση και μπορεί να παίξει ρόλο σε μελάσματα και κηλίδες γήρανσης, όπως οι ακτίνες UV, το φως HEV δημιουργεί ελεύθερες ρίζες ή αντιδραστικά είδη οξυγόνου », εξηγεί ο Δρ King. "Αυτές οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν τα κύτταρα του δέρματος να παράγουν ένζυμα που διασπούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα".

Και ακόμη και αν είστε μια κουκουβάγια, ο αυξημένος χρόνος οθόνης μπορεί να κοστίσει λόγω έλλειψης ύπνου και αυξημένης έκθεσης στο μπλε φως.

Πόσο καιρό μπορείτε να εστιάσετε;

Ρεαλιστικά, ενώ η εργασία σας μπορεί να διαρκέσει από 8 έως 10 ώρες, η εργασία υψηλής ποιότητας μπορεί να γίνει για περίπου πέντε ώρες την ημέρα. "Είναι καλύτερα αν μπορείτε να βελτιστοποιήσετε αυτές τις πέντε ώρες, κάνοντας διαλείμματα ενδιάμεσα, αντί να καθίσετε μπροστά από ένα φορητό υπολογιστή για δέκα ώρες και να μην είστε παραγωγικοί για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου", λέει ο Δρ Winsberg.

Είναι καλύτερο να σκεφτείτε τη λίστα υποχρεώσεών σας και να δώσετε προτεραιότητα σε αυτά που πρέπει να γίνουν. «Μου αρέσει να χωρίζω τα πράγματα σε είδη δουλειάς. Ορισμένα είναι φρικτά - πράγματα που δεν απαιτούν πολλή εγκεφαλική δύναμη. Όπου τα πράγματα που χρειάζονται ειδική εστίαση, θα τοποθετηθώ στο χρόνο που ξέρω ότι είμαι παραγωγικός », λέει ο Δρ Γουίνσμπεργκ. Μάθετε πότε τα κίνητρά σας είναι υψηλά και πότε όχι!

Αφού τελειώσετε με ένα τεράστιο έργο, σηκωθείτε, κάντε ένα διάλειμμα και τεντωθείτε. Η ηρεμία που έρχεται φυσικά μετά το μεσημεριανό μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια δραστηριότητα που δεν απαιτεί όλη την προσοχή σας. «Στους ανθρώπους αρέσει να μιλούν για το πόσο« θέληση »έχουν. Όλοι έχουμε κυμαινόμενα επίπεδα θέλησης, οπότε θέλετε να επωφεληθείτε από τις στιγμές που είναι πραγματικά υψηλό να κάνετε τα δύσκολα πράγματα », εξηγεί ο Δρ Γουίνσμπεργκ.

Άλλη συμβουλή; Ασχοληθείτε με την οθόνη σας σαν να εργάζεστε προσωπικά. Βλέπουμε τις οθόνες περισσότερες ώρες την ημέρα από ό, τι ποτέ άλλοτε. Ο Δρ Winsberg προτείνει να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη σας και να αφιερώσετε μια στιγμή για να σκεφτείτε ή να κοιτάξετε μια όμορφη εικόνα, για να δώσετε στα μάτια σας την ευκαιρία να προσαρμοστούν ξανά. "Είναι καλό να μιμηθούμε αυτό το φυσικό μεταβαλλόμενο βλέμμα που έχεις όταν μιλάς."

Ο Δρ Winsberg προσθέτει: «Δώστε προτεραιότητα στα καθήκοντα όχι μόνο βάσει του επείγοντος, αλλά και της πολυπλοκότητας. Κάντε διαλείμματα μεταξύ σκληρών προσπαθειών για να μην περιστρέψετε τους τροχούς σας. Το χρονοδιάγραμμα ημερολογίου για έργα εργασίας, όπως θα κάνατε σε μια συνάντηση, μπορεί να σας βοηθήσει ».

Αλλάξτε το Περιβάλλον σας

Η παραγωγικότητά σας παραμένει υψηλότερη όταν αλλάζετε κάθε τόσο το εργασιακό σας περιβάλλον. «Συμβουλεύω ότι οι άνθρωποι κάνουν λίγη αναδιάταξη κάθε τρεις μήνες. Μπορεί απλώς να αλλάξετε τη γωνία του γραφείου σας ή να αποκτήσετε ένα νέο εργοστάσιο », εξηγεί ο Δρ Γουίνσμπεργκ. Οι λεπτές βάρδιες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της φρεσκάδας του χώρου χωρίς να απαιτείται τεράστια ανακαίνιση στο σπίτι σας.

Είναι δύσκολο να σκύψετε πάνω από το φορητό υπολογιστή σας σε μια αμυδρή, ακατάστατη περιοχή. Ο φυσικός φωτισμός και η καλή εργονομία μπορούν να βοηθήσουν στην εστίαση. "Βρείτε έναν ειδικό χώρο, ιδανικά με μια πόρτα που κλείνει και κρατήστε αυτόν τον χώρο αν είναι δυνατόν", συμβουλεύει ο Δρ Winsberg. Δεν έχετε πόρτα; Έχουμε μια λίστα με καινοτόμες ιδέες γραφείου που θα σας εμπνεύσει να ξανασκεφτείτε τους δύσκολους χώρους.

«Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα τελετουργικό που δεν σχετίζεται με την εργασία », συνεχίζει ο Δρ Γουίνσμπεργκ. «Ο πειρασμός είναι να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να πάμε κατευθείαν στη δουλειά». Αφού χτυπήσετε την αναβολή για τρίτη ή πέμπτη φορά (ζώνη χωρίς κρίση), βγείτε μια βόλτα! Or μαγειρέψτε στον εαυτό σας την καλύτερη ομελέτα πρωινού. Maybeσως να φωλιάζει στο δικό σας γωνιά ανάγνωσης για να φτάσουμε επιτέλους σε αυτό το τελευταίο κεφάλαιο. Κάντε κάτι που κρατά σταθερούς τους χτύπους της καρδιάς σας, χαμηλό άγχος και τα μάτια στραμμένα σε όλες τις θετικές δυνατότητες της νέας ημέρας.

Αποκλεισμός υπεύθυνα

Για να ορίσετε έναν σαφή διαχωρισμό μεταξύ της εργασίας και της οικιακής ζωής: αποσυνδεθείτε και διαμονή μακριά από. Σεβαστείτε τα όρια που έχετε θέσει έτσι ώστε όλοι (η οικογένειά σας, οι συγκάτοικοι ή οι συνεργάτες σας) να τηρούν τα πρότυπα που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Όπως εξηγεί ο Δρ Winsberg, «ορίστε ένα πλαίσιο των προσδοκιών σας. Ενημερώστε τα μέλη της οικογένειας ή τους συγκάτοικους για το πρόγραμμά σας, ώστε να γνωρίζουν πότε δεν πρέπει να διακόπτουν. Επίσης, ορίστε μια κατευθυντήρια γραμμή πως αυτές οι διακοπές πρέπει να συμβούν ».

«Τελειώστε κάθε μέρα με ένα άλλο τελετουργικό, ιδανικά μια βόλτα έξω, άσκηση ή συνεδρία προσοχής για μετάβαση από τον τρόπο εργασίας στην οικιακή ζωή», συνεχίζει. Ευχές για το Σαββατοκύριακο και τέλος, μια ελπιδοφόρα Δευτέρα.

«Έχουμε δει τα επίπεδα άγχους να αυξάνονται πραγματικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Το σαράντα τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρουν άγχος αυτή τη στιγμή επειδή υπάρχει τόσο μεγάλη αβεβαιότητα στη ζωή αυτή τη στιγμή. Η εργασία μόνος από το σπίτι μπορεί επίσης να δημιουργήσει κάποιο άγχος », λέει ο Δρ Winsberg. Η δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί να είναι σύμπτωμα άγχους και κατάθλιψης. Πάρτε ένα δωρεάν αξιολόγηση στο Brightside σήμερα και επικοινωνήστε αν χρειάζεστε βοήθεια αναζητώντας θεραπεία.

Παρακάτω, έχουμε συμπεριλάβει τα καλύτερα εργονομικά σωσίβια γραφείου για να βοηθήσετε τη ροή εργασίας σας. Υπάρχει ακόμη και ένα ρυθμιζόμενο γραφείο που διαθέτει πρίζα με τεχνογνωσία και 2 πύλες USB. Κρατήστε την πόρτα του γραφείου σας κλειστή και το μυαλό σας ανοιχτό σε ατελείωτες δυνατότητες.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.