Πώς να ανακτήσετε τον ύπνο σας

Η πανδημία του COVID-19 έχει αλλάξει ύπνος σε παγκόσμιο επίπεδο. Μετά από μια ταραγμένη χρονιά και λίγο, και με το φθινόπωρο και χειμώνας τώρα πλησιάζει, είναι ώρα να ανακτήσουμε τον ύπνο μας και να ενισχύσουμε την ποιότητα του κλειστού ματιού που έχουμε.

«Σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι δεν κοιμούνται αρκετά και για κάποιους η πανδημία έχει αρνητικά αποτελέσματα επηρέασε τον ύπνο τους», λέει ο Teofilo Lee-Chiong, M.D., Chief Medical Liaison, Sleep and Respiratory Care στο Philips.

Μάλιστα, ένα πρόσφατο μελέτη της Philips ερευνώντας 13.000 ενήλικες σε 13 χώρες, αποκάλυψε ότι το 70 τοις εκατό έχει βιώσει μία ή περισσότερες νέες προκλήσεις ύπνου από την έναρξη της πανδημίας και το 60% αναφέρει ότι η πανδημία έχει επηρεάσει άμεσα την ικανότητά τους να κοιμούνται Καλά.

Ενώ μερικοί άνθρωποι βασίστηκαν σε στρατηγικές τρόπου ζωής – όπως η χαλαρωτική μουσική, ο διαλογισμός ή το διάβασμα – για να αντιμετωπίσουν τα δεινά του ύπνου τους, άλλοι στράφηκαν στο Διαδίκτυο για να μάθουν περισσότερα σχετικά με τις θεραπείες για τη βελτίωση του ύπνου (34 τοις εκατό). Πάνω από το ήμισυ (58 τοις εκατό) εξέφρασε την προθυμία να ζητήσει βοήθεια για μελλοντικές ανησυχίες που σχετίζονται με τον ύπνο από έναν ειδικό ύπνου μέσω υπηρεσιών τηλευγείας.

Καινοτομίες στα έξυπνα έπιπλα, μαλακά έπιπλα και τα βοηθήματα ύπνου συνεχίζουν να αυξάνονται. Τα στρώματά μας εργάζονται σκληρότερα, με την τεχνολογία ευεξίας ενσωματωμένη στο ευρύτερο υπνοδωμάτιο χώρο, αλλά στρεφόμαστε επίσης εφαρμογές και συσκευές (οι επωνυμίες ενσωματώνουν ολοένα και περισσότερο τα βοηθήματα ύπνου στην οικιακή τεχνολογία), για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της εξάντλησης, να βρούμε ηρεμία και να βελτιώσουμε την ανάπαυσή μας.

ΕΝΑ καλό ύπνο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να κρατήσει μακριά το άγχος και υπάρχουν πολλά προϊόντα που υποστηρίζουν την προσπάθειά μας για ποιοτικό ύπνο. Εδώ είναι μερικά...

Ήρθε η ώρα να αναβαθμίσετε την τεχνολογία του κρεβατιού σας και να ρυθμίσετε τον ύπνο σας. Όταν πρόκειται για ύπνο και επένδυση έπιπλα κρεβατοκάμαρας, ένα στρώμα είναι το μόνο πράγμα στο οποίο πρέπει οπωσδήποτε να φλυαρείτε. Ενα νέο στρώμα (συνιστάται να αλλάζετε το στρώμα σας κάθε έξι έως οκτώ χρόνια) και το πιο σημαντικό, ο σωστός τύπος στρώματος, μπορεί να φέρει επανάσταση στον ύπνο σας.

Η εταιρεία τεχνολογίας ύπνου Simba είναι ειδικοί στην επιστήμη του ύπνου και των νέων που κυκλοφόρησαν Στρώμα Hybrid® Luxe είναι το πιο βαθύ, βελούδινο στρώμα που έχει φτιάξει ποτέ η Simba. Δοκιμασμένο και δοκιμασμένο, αυτό το στρώμα σε κουτί (φθάνει σε συσκευασία κενού, έτοιμο να ξεκουμπώσει και να κοιμηθεί) είναι μέτριας σταθερότητας σε αίσθηση και προσφέρει ύπνο πολυτελούς ποιότητας ξενοδοχείου κάθε βράδυ. Είναι εξαιρετικά άνετο και διαμορφώνει απαλά το σώμα σας ενώ σας παρέχει τη μέγιστη δυνατή υποστήριξη. Εάν δυσκολεύεστε συχνά να αποκοιμηθείτε, θα χαρείτε να ξέρετε ότι θα απολαύσετε έναν σταθερό βραδινό ύπνο από την πρώτη σας νύχτα και δεν θα αισθάνεστε ποτέ πιο ξεκούραστοι ξυπνώντας κάθε πρωί. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα σας κάνει να θέλετε να μείνετε περισσότερο στο κρεβάτι.

Μερικά τεχνικά κομμάτια: Με βάθος 31 cm, το πιο προηγμένο στρώμα της Simba είναι κατασκευασμένο από 10 στρώσεις και τρεις βαθμίδες με έως και 6.000 ελατήρια τιτανίου Aerocoil®. Αυτό σας προσφέρει απαράμιλλη κυκλοφορία αέρα, θερμικό έλεγχο και υποστήριξη χωρίς πίεση. Βασικά, θα σας δώσει τον καλύτερο ύπνο ποτέ.

Άλλα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν ένα υποαλλεργικό πλεκτό κάλυμμα και 100% μαλλί από μπαμπού που ρυθμίζει τη θερμότητα. Το τελευταίο δεν είναι μόνο φυσικά αντιβακτηριακό, αναπνέει και απορροφά την υγρασία, αλλά και θερμορυθμιστικό, αντιστατικό και ανθεκτικό στις ρυτίδες. Επιπλέον, η αναπνεύσιμη, επάνω επιφανειακή στρώση με περίβλημα ανοιχτής κυψέλης είναι αυτό που αποκαλεί η Simba «η πιο πλούσια επιφάνεια ύπνου ποτέ». Όλα τα παραπάνω συμβάλλουν σε έναν άνετο βραδινό ύπνο.

Μην σταματάτε σε ένα νέο στρώμα, σε πρόσφατη έρευνα του ΣΟΥΡΟΥΠΟ, το 93 τοις εκατό των ερωτηθέντων είπε ότι κοιμάται καλύτερα σε νεοπλυμένα κλινοσκεπάσματα. Για ένα φρέσκο ​​και χωρίς άγχος καταφύγιο ύπνου, είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε το σπίτι σας και υπνοδωμάτιο διατηρούνται καθαρά και υγιεινά.

Ο Tom Parker, επικεφαλής της επιχείρησης Bedrooms στην IKEA UK & Ireland, λέει ότι η άνεση είναι το κλειδί όταν προσπαθείς να κοιμηθείς καλά τη νύχτα. Προτείνει να ντύσετε το κρεβάτι σας με το JUNIMAGNOLIA Σετ παπλωματοθήκης από lyocell και βαμβάκι. «Και τα δύο είναι φυσικά και μαλακά υλικά, με το lyocell να απορροφά και να απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα σας, να μετριάζει τη θερμοκρασία σας και να σας κρατά άνετη όλη τη νύχτα».

Και το πού ακουμπάτε το κεφάλι σας είναι εξίσου σημαντικό. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις το σωστό μαξιλάρι, αλλά το νέο βιώσιμο μαξιλάρι της Simba που κυκλοφόρησε πρόσφατα Hybrid® Μαξιλάρι είναι μια αξιόλογη επένδυση. Με 99 £, αυτό το μαξιλάρι προσφέρει ρύθμιση θερμοκρασίας εμπνευσμένη από το χώρο που απορροφά, αποθηκεύει και απελευθερώνει τη θερμότητα όταν τη χρειάζεστε. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό προσαρμόσιμο μαξιλάρι – συνοδεύεται από εκατοντάδες Nanocubes® που μπορούν να προστεθούν ή να αφαιρεθούν για να προσαρμόσουν το ύψος και τη σφριγηλότητα. Ιδανικό για ιδιότροπους ύπνους ή όσους θέλουν να βελτιώσουν το επίπεδο άνεσης τους. Δοκιμασμένο και δοκιμασμένο, είναι σταθερό, προσφέρει καλή υποστήριξη και παραμένει σε φόρμα, αν και κουνήστε τη γέμιση μία φορά κάθε δύο εβδομάδες για να τη διατηρήσετε τέλεια γεμάτη.

Εάν θέλετε πραγματικά να κατανοήσετε καλύτερα τι επηρεάζει τον ύπνο σας, το Google Nest Hub (2η γενιά), που κυκλοφόρησε τον Απρίλιο, θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα. Ένα βασικό χαρακτηριστικό είναι το Sleep Sensing, το οποίο χρησιμοποιεί Motion Sense (τροφοδοτείται από τεχνολογία ραντάρ χαμηλής ενέργειας Soli) για να αναλύσετε πώς κοιμάστε. Η συσκευή παρακολουθεί την κίνηση και την αναπνοή στο κρεβάτι — όλα αυτά χωρίς κάμερα ή φορητό. Το ενσωματωμένο μικρόφωνο και οι αισθητήρες περιβάλλοντος φωτός και θερμοκρασίας είναι σε θέση να ανιχνεύουν διαταραχές ύπνου όπως βήχα και ροχαλητό ή τις αλλαγές φωτός και θερμοκρασίας στην κρεβατοκάμαρά σας. Έξυπνο, σωστά;

Ο Ashton Udall, Google Nest Product Manager, λέει: «Γνωρίζαμε ότι οι άνθρωποι ένιωθαν άνετα με το Nest Hub στα κρεβάτια τους χάρη στη σχεδίασή του χωρίς κάμερα, οπότε πήγαμε στη δουλειά. Το αποτέλεσμα είναι το Sleep Sensing, μια δυνατότητα επιλογής που σας βοηθά να κατανοήσετε και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.'

Μπορείτε να λαμβάνετε εξατομικευμένες πληροφορίες και συμβουλές κάθε εβδομάδα μέσω της πλατφόρμας Nest (απλώς ρωτήστε: "Hey Google, πώς κοιμήθηκα χθες το βράδυ;"). Το Sleep Sensing μπορεί επίσης να συνδεθεί με την εφαρμογή Google Fit σε συσκευές Android και iOS.

Σήμερα, τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο για την αρωματοθεραπεία, την περιποίηση του δέρματος και τις εναλλακτικές θεραπευτικές πρακτικές σε μια προσπάθεια να διευκολύνουν τα καθημερινά προβλήματα υγείας και ευεξίας.

Νέα έρευνα που παρήγγειλε Puressentiel, κατασκευαστές κλινικά αποδεδειγμένων αιθέριων ελαίων, διαπίστωσαν ότι το 48 τοις εκατό της χώρας κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα. Ένας στους τρεις λέει ότι κοιμάται λιγότερο από την έναρξη του Covid-19 και στο 21 τοις εκατό έχουν συνταγογραφηθεί υπνωτικά δισκία.

«Υπάρχει ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον για όλες τις μορφές βοτανικών συστατικών και οι καταναλωτές παίρνουν πολύ περισσότερα προληπτικό ενδιαφέρον για τη διατήρηση της υγείας, καθώς και την αυτοφροντίδα για τρέχοντα ζητήματα», λέει ο γιατρός, Dr Nisa Aslam. «Υπάρχει μακρά ιστορία παραδοσιακής χρήσης πολλών αιθέριων ελαίων και αυτό τώρα υποστηρίζεται από κλινικές δοκιμές και από την καλύτερη κατανόηση του πώς και γιατί λειτουργούν. Ιδιαίτερα γύρω από προκλήσεις, όπως ο ύπνος, η αναπνευστική υγεία, το άγχος και ο μυοσκελετικός πόνος.

ο Puressentiel Rest & Relax Air Spray μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλη την οικογένεια. Η 100 τοις εκατό φυσική λύση σας βοηθά να επιτύχετε έναν ήρεμο, γαλήνιο και ξεκούραστο ύπνο. Ο Puressentiel λέει ότι τα σχόλια από 1.814 χρήστες ανέφεραν βαθμολογία ικανοποίησης 98 τοις εκατό. Απλώς ψεκάστε στις τέσσερις γωνίες του δωματίου ή σε ένα χαρτομάντιλο που έχετε τοποθετήσει πάνω σας κομοδίνο.

Αυτό το έργο είναι δημοφιλές Γραμμή βαθύ ύπνου φημίζεται για το μοναδικό του μείγμα από έλαιο χαμομηλιού, λεβάντας και βέτιβερ, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να κοιμάστε πιο γρήγορα. Και σύμφωνα με τη μάρκα, το 100 τοις εκατό των δοκιμαστών είπαν ότι θα το συνιστούσαν σε έναν φίλο, με το 97 τοις εκατό να συμφωνεί ότι κοιμούνται καλύτερα. ο Σπρέι μαξιλαριού για βαθύ ύπνο είναι πραγματικός νικητής και συχνά μπεστ σέλερ. Συγκεντρώσαμε μερικά από τα τα καλύτερα σπρέι ύπνου εδώ.

Ο ειδικός στα αρώματα Robin Fisher, Product Manager στο ARRAN Sense της Σκωτίας, λέει ότι η λεβάντα πρέπει πάντα να είναι το καλύτερο όταν πρόκειται για ύπνο. Εξηγεί: «Η λεβάντα χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό για να βοηθήσει στον ύπνο, οπότε ένα σπρέι μας Glen Iorsa Calming Mist στο μαξιλάρι ή στο δωμάτιο πριν τον ύπνο βοηθά στην αποκατάσταση της εσωτερικής ηρεμίας και στην προώθηση ενός ξεκούραστου βραδινού ύπνου. Το φασκόμηλο είναι ένα άλλο συστατικό που προάγει τον καλό ύπνο βοηθώντας στη μείωση των επιπτώσεων του στρες, το οποίο μπορεί να βρεθεί στο Συλλογή Apothecary Seaweed & Sage.'

Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε ήσυχοι είναι να χρησιμοποιούμε τον ήχο ύπνου – από διαλογισμούς μέχρι μουσική – για να ξεκουράζουμε το μυαλό μας κάθε βράδυ.

Ηρεμία είναι η κορυφαία εταιρεία ψυχικής ευεξίας με την νούμερο ένα εφαρμογή για ύπνο, διαλογισμό και χαλάρωση. Η εκτεταμένη βιβλιοθήκη με ιστορίες ύπνου, ηχητικά τοπία, μουσική και άλλο περιεχόμενο με ηχητική καθοδήγηση έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να κοιμάστε γρήγορα κάθε βράδυ. Ομοίως, μπορείτε να κάνετε λήψη του Headspace εφαρμογή για να χαλαρώσετε με χαλαρωτικούς ήχους ύπνου, ονειρική μουσική και ασκήσεις χαλάρωσης – είναι ιδανική αν δυσκολεύεστε να το «σβήσετε» μια φορά στο κρεβάτι.

• Υπάρχουν βέβαια και μερικά αλλαγές διακόσμησης μπορείτε να κάνετε στην κρεβατοκάμαρά σας για να βοηθήσετε στην προώθηση ενός ξεκούραστου ύπνου. Από χρωματικές παλέτες μέχρι φωτισμό, διαβάστε αυτά κρεβατοκάμαρα διακόσμηση αμυχές από το Σπίτι όμορφο συντάκτες και 5 λάθη εσωτερικού σχεδιασμού που θα μπορούσαν να καταστρέψουν τον ύπνο σας.

Ακολουθηστε Σπίτι όμορφο επί Ίνσταγκραμ.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.