Εβδομάδα ευαισθητοποίησης για τον ύπνο 2022 Καλύτερες συμβουλές και βασικά στοιχεία από ειδικούς
Κάθε στοιχείο σε αυτήν τη σελίδα επιλέχτηκε με το χέρι από έναν εκδότη House Beautiful. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια για ορισμένα από τα είδη που επιλέγετε να αγοράσετε.
Αναστέλλετε ένα χασμουρητό ως αποτέλεσμα της θερινής ώρας; Είμαστε εκεί μαζί σας. Ευτυχώς, αυτή η εβδομάδα είναι η Εθνική Εβδομάδα Ύπνου, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε όλα τα ζζζ που σας έκλεψε το ξυπνητήρι χθες το βράδυ. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου εγκαινίασε το Sleep Week το 1998 για να συμπέσει με την πρώτη ημέρα της θερινής ώρας και να αυξήσει την ευαισθητοποίηση για σημασία του ύπνου και ξεκούραση. Ο Δρ Abhinav Singh, Ειδικός Ιατρικής Επιθεώρησης στο Ίδρυμα Ύπνου, προτείνει να προσπαθήσετε να σταματήσετε νωρίτερα αυτή την εβδομάδα για να δώσετε στον εαυτό σας μια ευκαιρία οκτώ ωρών να κοιμηθεί. «Να είστε προετοιμασμένοι για την κούραση και την υπνηλία αυτή την εβδομάδα», λέει. «Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο 15 έως 20 λεπτών αν είναι δυνατόν».
Αλλά αν χρειαστεί πολύ περισσότερο από έναν υπνάκο ή μια εβδομάδα για να γιορτάσετε, έχετε το υπόλοιπο του Μαρτίου για να κάνετε τον καλύτερο ύπνο α
υγιεινή συνήθεια. Αυτό σημαίνει λοιπόν να κάνετε ένα διάλειμμα από εσάς έκθεση στο μπλε φως για να αναπληρώσετε το σώμα σας με ύπνο υψηλής ποιότητας. Εάν ανησυχείτε ότι το περιβάλλον σας παρεμβαίνει στον ύπνο σας, (είτε σχέδιο κρεβατοκάμαρας ή πόνος στην πλάτη) υπάρχει ελπίδα για τα δεινά σας στον ύπνο! Απευθυνθήκαμε στον Dr. Michael Breus, τον Chief Sleep Advisor της Purple για να μοιραστούμε τις συμβουλές που θα αλλάξουν τη ζωή σας που θα αλλάξουν τον ύπνο σας προς το καλύτερο. Ο Δρ Breus μοιράζεται, «Πιστεύω ότι ο ύπνος είναι μια δραστηριότητα απόδοσης, παρόμοια με το τρέξιμο. Όταν έχετε το κατάλληλο στρώμα, μαξιλάρι, σεντόνια, φωτισμό και ήχο και θερμοκρασία, θα κοιμάστε καλύτερα. Είναι όλα για το περιβάλλον. Ακολουθεί ένας οδηγός για τον καλύτερο ύπνο σας ακόμα—συν τα προϊόντα που έχουμε δοκιμάσει οι ίδιοι και τα οποία ενισχύουν τη νυχτερινή μας ρουτίνα. Ονειρα γλυκά!Υγιείς συνήθειες ανάπαυσης για την εβδομάδα ύπνου 2022:
1.Κάνε καλές συνήθειες: «Το να κοιμάσαι καλύτερα έχει να κάνει με τις προτεραιότητες και τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών στο σωστό περιβάλλον», λέει ο Δρ Breus.
2. Αποφύγετε την απογευματινή καφεΐνη: «Ποιος δεν αγαπά ένα καλό φλιτζάνι καφέ το πρωί; Αλλά δυστυχώς το να το πίνετε πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας. Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου έξι έως οκτώ ώρες. Αυτό σημαίνει ότι το 50% της καφεΐνης εξακολουθεί να βρίσκεται στο σύστημά σας μετά από οκτώ ώρες. Δεδομένου ότι το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί οκτώ ώρες για να αποβάλει τη μισή καφεΐνη στο σύστημά σας, ακόμα κι αν δεν το παρατηρήσετε, η καφεΐνη εξακολουθεί να υπάρχει και θα διαταράξει τον ύπνο».
3.Ασκήσου καθημερινά: "Η μέτρια σωματική άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας. Πολλοί από τους ασθενείς μου που ασκούνται τακτικά κοιμούνται καλύτερα και νιώθουν πιο προσεκτικοί και αναζωογονημένοι την επόμενη μέρα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά θα σας οδηγήσει σε μεγαλύτερο, βαθύτερο ύπνο με λιγότερα ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας».
4. Μην πίνετε αλκοόλ πολύ κοντά στο κρεβάτι: "Η κατανάλωση αλκοόλ πολύ κοντά στο κρεβάτι μπορεί να σας αποτρέψει από το να φτάσετε σε βαθύ ύπνο μειώνοντας τον ύπνο REM και τα Στάδια 3 ή 4. Μπορεί επίσης να σας αφυδατώσει, κάνοντάς σας να ξυπνήσετε διψασμένοι. Και, μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό».
Το καλύτερο μη ψηφιακό βοήθημα ύπνου
Κουτί διαλογισμού για τον ύπνο
«Η έρευνα έχει δείξει ότι για να διατηρηθεί ο βέλτιστος χώρος ύπνου, όλος ο θόρυβος πρέπει να είναι σε επίπεδο ντεσιμπέλ κάτω από 35», εξηγεί ο Δρ Breus. "Για να βοηθήσει σε αυτό, τα μηχανήματα λευκού θορύβου είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο ύπνου για την κάλυψη του ανεπιθύμητου θορύβου, τη μείωση των ξυπνήσεων και την αύξηση των ποσοτήτων ύπνου."
Αυτό το μικροσκοπικό gadget θα σας δώσει όλες τις αισθήσεις ενός μουσικού κουτιού καρουζέλ από την παιδική σας ηλικία. Χρησιμοποιώντας τρία πλήκτρα, μπορείτε να ξεκλειδώσετε έναν υπέροχο βραδινό ύπνο προσαρμόζοντας τεχνικές διαλογισμού και σοφρολογίας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε με ειρηνικό τρόπο.
Το πιο ευέλικτο στρώμα
Στρώμα Purple Hybrid Premier 3
Δεν μπορώ να πω αρκετά για Το στρώμα με τις περισσότερες πωλήσεις της Purple (Το επανεξέτασα και έπεσα σε βαθύ και γαλήνιο λήθαργο). Είναι κατασκευασμένο με ένα μαλακό τζελ που έχει αεραγωγούς για να σας κρατά δροσερό ενώ κοιμάστε. Μπορείτε να νιώσετε μόνοι σας το μικρό πλέγμα ως δείγμα ή να δοκιμάσετε το στρώμα για μια δοκιμή 100 ημερών.s
Το καλύτερο νυχτερινό φως
Glow Night Light (Διπλό πακέτο)
«Οι περιορισμοί στο φως είναι απαραίτητοι για την προστασία του ύπνου και τη δημιουργία ενός βέλτιστου περιβάλλοντος ύπνου. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι σκοτεινή κατά τη διάρκεια του ύπνου σας», συμβουλεύει ο Δρ Breus. Αυτό το νυχτερινό φως είναι σωτήριο εάν ο σύντροφός σας σηκώνεται συχνά και πλημμυρίζει το δωμάτιο με φως. Το φως μεγαλώνει απαλά χρησιμοποιώντας την τεχνολογία αισθητήρα κίνησης και μειώνεται όταν απομακρύνεστε.
Η ζυγισμένη κουβέρτα με τις καλύτερες κριτικές
Ζυγισμένη κουβέρτα ριχτάρι
Εξετάσαμε το καλύτερα ζυγισμένα κουβέρτες online και αυτή η αναπνεύσιμη επιλογή ήταν από τις αγαπημένες μας (το δώσαμε κιόλας Βραβείο Live Better). Επιτρέπει τη ροή του αέρα χωρίς να αισθάνεστε σαν έναν τόνο τούβλων. Αν περιμένατε ένα σημάδι για να νιώσετε αυτή τη δροσερή κουβέρτα σαν αγκαλιά, ορίστε η ευκαιρία σας να χωθείτε πιο βαθιά στο κρεβάτι.
Καλύτερο νυχτερινό φωτιστικό
Χρυσό φωτιστικό γραφείου 8 με USB
Εάν δεν μπορείτε παρά να κοιτάξετε τα email σας ή να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν κοιμηθείτε, μπορεί να είναι η ίδια η απόσπαση της προσοχής που καταστρέφει τη ροή του ύπνου σας. «Δεν ανάβουν τηλέφωνα στο κομοδίνο, δεν πλημμυρίζει περιβαλλοντικό φως από εξωτερικούς χώρους», συμβουλεύει ο Δρ. Breus.
Αλλά, αν δεν μπορείτε παρά να ρίξετε μια ματιά στον φορητό υπολογιστή σας, αυτή η κομψή λάμπα που σχεδιάστηκε από οπτομέτρη είναι αρκετά ευέλικτη ώστε να ταιριάζει στο ημερήσιο και νυχτερινό σας πρόγραμμα. Διαθέτει διακόπτη αφής για τρεις ρυθμίσεις χαμηλού μπλε φωτός.
Καλύτερη μεταξωτή μαξιλαροθήκη
Ασήμι | Μεταξωτή Μαξιλαροθήκη
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξυπνήσετε στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού από ένα πολυτελές μεταξωτή μαξιλαροθήκη που λειαίνει τις ρυτίδες και τα μαλλιά στο κρεβάτι. Μπορείτε να πατήσετε το snooze για μια ακόμη δόση ύπνου, καθώς δεν θα χρειαστεί να αφιερώσετε μια ώρα για να φτιάξετε τα μαλλιά ή το μακιγιάζ σας.
7Κουβέρτα Snoozewear™
Χρειάζεστε έναν μεσημεριανό υπνάκο; Μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα με αυτή την εκπληκτική ρόμπα! Η ρόμπα που μοιάζει με πάπλωμα έχει τσέπες αρκετά βαθιές για να ρυθμίζει το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας όταν ο μεσημεριανός σας υπνάκος είναι έτοιμος!
Η πιο απαλή κουβέρτα
Μικρή βελούδινη κουβέρτα Li'l Marsh
Οι συντάκτες μας εξέτασαν το πιο μαλακές κουβέρτες κρατάμε κοντά και αγαπητοί και αυτή η δημοφιλής κουβέρτα ξεχωρίζει ως απαραίτητη προϋπόθεση για μια άνετη, αλλά άνετη νύχτα ύπνου. Η κουβέρτα δεν κολλάει πάνω σας για μια μαλακή αίσθηση και είναι φιλική ακόμα και για τις πιο ζεστές εποχές. Θα το έχετε μαζί σας παντού.
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.
