Η μουσική εξίσου ισχυρή στη βελτίωση της ψυχικής υγείας με την άσκηση, προτείνει η έρευνα

Η μουσική παίζει ρόλο σε πολλές από τις ζωές μας χωρίς καν να το καταλάβουμε. Είτε συντονιστούμε Η φωνή για την εβδομαδιαία μας ψυχαγωγία, ακούστε το τα καλύτερα κάντρι τραγούδια στο δρόμο μας για τη δουλειά, ή ακόμα και να κάνουμε ένα ταξίδι για να επισκεφτούμε το Rock & Roll Hall of Fame, η μουσική είναι παντού γύρω μας. Δεδομένου ότι τα τραγούδια είναι τόσο σημαντικά για πολλούς, οι ερευνητές θέλησαν να ανακαλύψουν εάν η ακρόαση μουσικής ή η δημιουργία μουσικής μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική υγεία - και αυτό που βρήκαν μπορεί απλώς να σας εκπλήξει.

Η νέα γνώση δείχνει ότι η μουσική οποιουδήποτε είδους, συμπεριλαμβανομένου του τραγουδιού, του παιχνιδιού ή της ακρόασης μουσικής, μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ευημερία ισοδύναμη με αυτήν της άσκησης ή της απώλειας βάρους. Η μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο

Εφημερίδα του Δικτύου της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης Ανοιχτό εξέτασε 26 προηγούμενες μελέτες που αποτελούνταν από 779 συμμετέχοντες από διάφορες χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Αυστραλίας, του Ηνωμένου Βασιλείου και των Ηνωμένων Πολιτειών.

Και οι 26 μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στην έρευνα χρησιμοποίησαν την αυτοαναφορά Έρευνα σύντομης φόρμας 36 στοιχείων ή μια συντομότερη έκδοση 12 ερωτήσεων, η οποία περιλαμβάνει ερωτήσεις σύντομης μορφής σχετικά με την ποιότητα ζωής του συμμετέχοντος. Οι μελέτες εξέτασαν πώς διαφορετικά είδη και μορφές μουσικής επηρεάζουν την υγεία, όπως το πώς γκόσπελ μουσική θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, πώς χορωδιακό τραγούδι σε επιζώντες καρκίνου θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και τη λειτουργία των πνευμόνων, καθώς και τον αντίκτυπο τέχνες του θεάματος μπορεί να έχει στη συνολική υγεία.

«Δεν είναι καθόλου περίεργο που η μουσική ενισχύει τη συναισθηματική ευεξία. Η μουσική μάς προσφέρει γρήγορη είσοδο σε έναν θετικό συναισθηματικό χώρο, ενώ παράλληλα παρέχει ένα απαραίτητο διάλειμμα από το άγχος της ζωής», λέει ο Scott Glassman, Psy. Δ, διευθυντής του Μεταπτυχιακό Πρόγραμμα Εφαρμοσμένης Θετικής Ψυχολογίας στο Philadelphia College of Osteopathic Medicine, και συγγραφέας του Ένας πιο ευτυχισμένος εσύ. “Ερευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ντοπαμίνη, τη φυσική χημική ουσία ανταμοιβής του σώματος, όταν ακούμε μουσική, ειδικά στην κορύφωση της απόλαυσής μας».

Στη συνέχεια, οι επιστήμονες συνέκριναν τα δεδομένα με άλλες έρευνες που εξέτασαν τα οφέλη των μη φαρμακευτικών και ιατρικές παρεμβάσεις (όπως η άσκηση και η απώλεια βάρους) χωρίς μουσικό στοιχείο και η επίδρασή του σε ευεξία. Βρήκαν ότι οι μουσικές παρεμβάσεις είχαν εξίσου αντίκτυπο στην ψυχική υγεία με τις μη μουσικές παρεμβάσεις, όπως η άσκηση. Και, μια ανάλυση υποομάδας οκτώ μελετών διαπίστωσε ότι η προσθήκη μουσικής στην υπάρχουσα θεραπεία είχε σημαντική βελτίωση στην ψυχική υγεία έναντι της λήψης θεραπείας χωρίς μουσική.

Κέισι Στρένσκι, L.M.F.T., ψυχοθεραπεύτρια στο Αυθημερόν Υγεία, λέει ότι δεν εκπλήσσεται από αυτά τα ευρήματα. Μάλιστα, χρησιμοποιεί μουσική κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών της πρακτικών και έχει διαπιστώσει ότι η μουσική βελτιώνει την ψυχική υγεία των ασθενών της. Εξηγεί ότι η μουσική επεξεργάζεται στην αμυγδαλή, το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τα συναισθήματα, και έχει βρεθεί ότι ανεβάζει τη διάθεση και την ευχαρίστηση.

«Η μουσική είναι όμορφα ρυθμική και εμπλέκει ένα μέρος του εγκεφάλου στον εγκεφαλικό φλοιό που ονομάζεται νεοφλοιός. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει τον εγκέφαλο και να αλλάξει τη διάθεση, καθώς ο νεοφλοιός είναι η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη γνώση και την αντίληψη», λέει. «Η κατάσταση ροής επιτυγχάνεται συχνά όταν κάποιος βυθίζεται στο αγαπημένο του τραγούδι, το οποίο μπορεί περαιτέρω να βοηθήσει κάποιον να μπει στη ζώνη ή στον τόπο ευχαρίστησης ή ευτυχίας του».

Αν και υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το τι κάνει τη μουσική τόσο σπουδαία για την ψυχική μας υγεία, οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι τι είναι αυτό για τη μουσική που την κάνει τόσο καλή για εμάς – ειδικά για τον εγκέφαλό μας. Όμως, ξέρουμε, ανέκδοτα, ότι μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση.

«Η μουσική μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε χαρά σε συμπεριφορές που μπορεί να μην είναι πάντα συναρπαστικές. Ένα υπέροχο σάουντρακ μπορεί να κάνει έναν βαρετό περίπατο πιο συναρπαστικό, ένα αγχωτικό πρωινό πιο ήρεμο και να δώσει σε μια δύσκολη κατάσταση κάποια ελαφρότητα», λέει. Christine Celio, P.h. ΡΕ., κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στο Calibrate συναισθηματικής υγείας. «Υπάρχει ένας λόγος που υπάρχει αυτό ολοκληρώνοντας τα πράγματα μοντάζ σε ταινίες—δημιουργούν μια αφήγηση γύρω από τα κίνητρα που πολλοί από εμάς πρέπει να προωθήσουμε».

Για παράδειγμα, ο Glassman λέει να λάβετε υπόψη πώς αισθάνεστε όταν ασκείστε με μουσική, σε σύγκριση με χωρίς. Πρόσφατος σπουδές έχουν βρει ότι οι άνθρωποι επωφελούνται περισσότερο από την προπόνησή τους ακούγοντας επίσης μουσική, προσθέτει.

«Θα πρέπει επίσης να αναγνωρίσουμε ότι το επιλογή Το να βάλουμε ένα αγαπημένο τραγούδι αυξάνει τον έλεγχο που έχουμε στη διάθεσή μας. Σε ένα ευρύτερο επίπεδο, η μουσική διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε και θυμόμαστε τη ζωή μας», λέει ο Glassman. «Μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην πρόκληση θετικές αναμνήσεις ζωής, ανεξάρτητα από το αν η ίδια η μουσική ακούγεται θετική ή αρνητική. Με βάση τις θεωρίες της ευημερίας, όσο περισσότερο βυθιζόμαστε στη μουσική που ακούμε, τόσο μεγαλύτερο αντίκτυπο θα έχει στο πώς νιώθουμε».

Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα. Αλλά αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που η μουσική έχει συνδεθεί με κάποια μεγάλα οφέλη για την υγεία. ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε μια κριτική που διαπίστωσε ότι οι τέχνες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και την ευημερία. Επιπλέον, νέα έρευνα από το 2021 διαπίστωσε ότι η ενεργή αναπαραγωγή μουσικής, ακόμη και αργότερα στη ζωή, μπορεί να έχει μικρό αλλά θετικό αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία και χαμηλότερη κίνδυνος άνοιας.

«Η μελέτη της ψυχικής υγείας και των επιπτώσεών της είναι απίστευτα σημαντική και όσο περισσότερα μαθαίνουμε ότι μπορούμε να εφαρμόσουμε για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους, τόσο το καλύτερο», λέει ο Celio. «Οι θετικές αλλαγές που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, είτε είναι μουσική είτε όχι, είναι πάντα ενθαρρυντικές. Δεν υπάρχει πανάκεια που τονώνει τη διάθεση, αλλά όσο περισσότερα εργαλεία έχουμε για να βελτιώσουμε την ψυχική μας ευεξία, τόσο πιο πιθανό είναι θα βρούμε κάτι που μας ταιριάζει». Προσθέτει ότι αυτό που έχει απήχηση σε ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, επομένως επιλογές αρέσει ο διαλογισμός, το ημερολόγιο και η άσκηση είναι όλοι άλλοι τρόποι που βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε απογοητευμένοι, δοκιμάστε να βάλετε στην ουρά το αγαπημένο σας τραγούδι. Απλώς μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας - ή τουλάχιστον τη διάθεσή σας.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.