4 τρόποι με τους οποίους η κηπουρική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Πέρα από το να κάνετε μικροαλλαγές εσωτερικό υπνοδωματίου, επενδύοντας σε ένα καλό στρώμα και περιορίζοντας τις κακές συνήθειες πριν τον ύπνο, αφιερώνοντας χρόνο στο δικό σας κήπος μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας.

Η διάρκεια του ύπνου (7-9 ώρες), το βάθος ύπνου και η συνέχεια (η διάρκεια του αδιάλειπτου ύπνου ανά νύχτα) είναι τρεις σημαντικοί παράγοντες όταν πρόκειται να κοιμηθείτε καλής ποιότητας. Αλλά έχοντας αυτό κατά νου, πώς ακριβώς μπορεί κηπουρική βοήθεια?

«Από τη σωματική προπόνηση που παρέχει η κηπουρική μέχρι απλά να είσαι έξω στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ο ύπνος σας, ο οποίος μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην καθημερινή ζωή», εξηγεί η Shannen Godwin, αυξανόμενη ειδικός σε κορυφαία εταιρεία λαμπτήρων J. Parker's. «Δεν είναι μόνο η κηπουρική που μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σου, αλλά αυτό που μεγαλώνεις. Από τη χαλαρωτική λεβάντα μέχρι το γιασεμί, ο κήπος σας μπορεί να είναι ένα καταφύγιο που προκαλεί ύπνο».

1. Το να περνάτε χρόνο στον κήπο μπορεί να βελτιώσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας είναι να εργαστείτε με τον κιρκάδιο ρυθμό σας – αυτός είναι ο κύκλος ύπνου/αφύπνισης ή το ρολόι του σώματός σας.

Το σώμα σας χρησιμοποιεί το φως της ημέρας ως ένδειξη για ενέργεια και το σκοτάδι ως σύνθημα για να προετοιμαστεί για ύπνο, αλλά τόσο συχνά το σώμα μας χάνει αυτές τις φυσικές ενδείξεις, καθώς χρησιμοποιούμε έντονα φώτα στις συσκευές μας τη νύχτα και μπορεί να περνάμε τη μέρα μέσα στην εργασία, και επομένως να μην παίρνουμε αρκετό φυσικό περιβάλλον φως ημέρας.

Στην πραγματικότητα, μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι το να βγαίνετε έξω κάθε μέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

«Το να βγεις στον κήπο με ένα φλιτζάνι τσάι το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχεις αυτό το ξύπνημα. Το να περνάτε χρόνο στον κήπο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα εκθέσει το σώμα σας σε περίπου 20.000 lux φωτός, ενώ Τα επίπεδα φωτός στο εσωτερικό μπορεί συχνά να είναι μικρότερα από 3.000 lux – κάτι που μπορεί να μπερδέψει το ρολόι του σώματός σας», η ομάδα του J. Εξήγηση του Parker.

2. Η κηπουρική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Η κηπουρική είναι γνωστό ότι είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα. Κάθε κηπουρός θα σας πει πόσο καλά κοιμάται μετά από μια μέρα στον κήπο! Η σκληρή δουλειά του σκάψιμο από μόνη της κάνει τους κηπουρούς να ξεσπούν από εξάντληση στο τέλος της ημέρας, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη ύπνου ακόμα και για τις πιο ήπιες εργασίες κηπουρικής.

Είτε σκάβει, είτε φυτεύει βολβούς, ποτίζει φυτά είτε γενικά αγγειοπλαστική, ο μέσος άνθρωπος θα κάψει μεταξύ 175 και 300 θερμίδες ανά ώρα κηπουρικής. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την ανακούφιση του στρες και τη βελτίωση της διάθεσής σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί συχνά να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μειώνοντας τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.

3. Καλλιεργήστε στον κήπο σας φυτά που προκαλούν ύπνο

Καλλιεργώντας τα δικά σας φυτά μπορεί να φέρει χαρά, να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας, αλλά υπάρχουν μερικά φυτά που είναι ιδανικά για να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου σας.

Η λεβάντα μπορεί να φέρει χρώμα και μέλισσες στον κήπο σας, αλλά όταν τελειώσει η εποχή της ανθοφορίας, γιατί να μην κόψετε και να στεγνώσετε τη λεβάντα για να δημιουργήσετε λεβάντα μαξιλάρια για την κρεβατοκάμαρά σας; Η λεβάντα είναι γνωστό ότι αυξάνει τη χαλάρωση και την ηρεμία, ιδανική για χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Εν τω μεταξύ, Γιασεμί είναι ένα υπέροχο φυτό που όχι μόνο προσφέρει όμορφα λουλούδια για τον κήπο σας αλλά και ένα υπέροχα χαλαρωτικό άρωμα που φαίνεται ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.

Ένα άλλο φυτό που είναι γνωστό ότι προκαλεί ύπνο είναι η γαρδένια. Συχνά βρίσκεται σε φυτικά φάρμακα ύπνου, φέρνοντας μερικά κομμένα λουλούδια στην κρεβατοκάμαρά σας θα βοηθήσει τα λουλούδια να εκπέμπουν το δυναμικά χαλαρωτικό άρωμά τους.

4. Κηπουρική = χαμηλότερο στρες = υγιεινός ύπνος

Η πρόσβαση σε έναν κήπο μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα άγχους, τα οποία μπορούν, με τη σειρά τους, να προάγουν έναν πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο με μεγαλύτερο ποσοστό και βαθύ ύπνου αποκατάστασης.

J. Η Parker's εξηγεί: «Γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να μας κάνει να γυρνάμε το βράδυ, αλλά το να περνάτε χρόνο στον κήπο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από αυτό το άγχος καθώς επανασυνδέεστε με τη φύση. Τόσο πολύ που ορισμένοι γενικοί ιατροί έχουν συνεργαστεί με τη Royal Horticultural Society για να συνταγογραφούν άτομα με συνταγές κήπου και φύσης.'

Ακολουθηστε Σπίτι όμορφο επί Ίνσταγκραμ.

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.