Ακολουθήστε αυτήν την πρωινή ρουτίνα 32 λεπτών για να κάνετε την ημέρα σας πιο ευτυχισμένη-Συμβουλές ευεξίας

Αν σηκώνεστε τακτικά στη λάθος πλευρά του κρεβατιού, νιώθοντας γκρινιάρης και γκρινιάρης, μπορεί να υπάρχει μια γρήγορη και εύκολη λύση διάθεση δεινά

Σύμφωνα με την επιστήμη, υπάρχει μια συγκεκριμένη πρωινή ρουτίνα που διασφαλίζει ότι η μέρα σας ξεκινάει στα καλύτερά της - και διαρκεί μόνο το πολύ 32 λεπτά.

Αυτό το περιεχόμενο έχει εισαχθεί από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

Αποκαλύφθηκε από τον Inc, υπάρχουν τέσσερα μέρη της δραστηριότητας - δίνοντας, ευγνωμοσύνη, αναπνοή και ανάπτυξη. Ο στόχος κάθε τελετουργίας είναι να σας βοηθήσει αισθανθείτε πιο θετικά, χαρούμενος και είναι σε θέση να επιτύχει όλη την ημέρα.

1. Περιορίζω στρες μέσω αυτής της άσκησης αναπνοής: 5 λεπτά

Καταστρέψτε, χαλαρώστε και διώξτε τα συναισθήματα άγχους, θυμού και αρνητικότητας με αυτήν την εύκολη αναπνοή πέντε λεπτών. Emma Seppälä, επιστημονική διευθύντρια του Κέντρου Έρευνας και Εκπαίδευσης του Πανεπιστημίου Στάνφορντ και συγγραφέας του

Το κομμάτι της ευτυχίας, αποκάλυψε στο ιστολόγιό της ότι ο τρόπος που αναπνέουμε μπορεί πραγματικά να αλλάξει το πώς νιώθουμε. Το παν είναι να αναπνέεις βαθιά και ήρεμα. Ακολουθήστε την πεντάλεπτη άσκηση αναπνοής της στο παρακάτω βίντεο:

Αυτό το περιεχόμενο έχει εισαχθεί από το YouTube. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

2. Γράψτε μια λίστα με τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες: 2 λεπτά

Στη συνέχεια, αφιερώστε δύο λεπτά σημειώνοντας γρήγορα τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως ένας εξυπηρετικός σύζυγος, ο αγαπημένος σας σκύλος ή διακοπές που μόλις κλείσατε.

Εάν το κάνετε αυτό για 21 συνεχόμενες ημέρες, ο εγκέφαλός σας θα αποκτήσει τη συνήθεια της αισιόδοξης σκέψης σε αντίθεση με την αρνητική, σύμφωνα με τον ψυχολόγο Shawn Achor και συγγραφέα Το πλεονέκτημα της ευτυχίας.

3. Κάντε μια χάρη πέντε λεπτών: 5 λεπτά

Κάνοντας κάτι θετικό για κάποιον άλλο μπορεί να προσφέρει μεγάλη συναισθηματική ανταμοιβή και α ψυχολογικός ώθηση για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για να είστε γενναιόδωροι με τους άλλους.

Η σχολή Wharton του καθηγητή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, Adam Grant, αποκάλυψε στο βιβλίο του Πάρε δώσε, ότι οι πεντάλεπτες χάρες είναι ανιδιοτελείς πράξεις που γίνονται χωρίς να ζητάτε τίποτα ως αντάλλαγμα και μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη επιτυχία για τον εαυτό σας.

Απλά αφιερώστε πέντε λεπτά για να κάνετε μια χάρη, είτε αυτό είναι να βοηθήσετε έναν γείτονα με κάτι μικρό, να μοιραστείτε γνώσεις με κάποιον ή να γράψετε μια online κριτική ταξιδιού.

4. Μάθετε κάτι νέο: 20 λεπτά

Μετά τα τρία πρώτα μέρη της πρωινής ρουτίνας, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και θετικοί. Το τελευταίο τμήμα του τελετουργικού είναι να μάθετε κάτι νέο. Θα μπορούσατε να αφιερώσετε χρόνο σε μια εφαρμογή εκμάθησης γλωσσών, να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με ένα θέμα για το οποίο θέλετε να μάθετε περισσότερα ή να συζητήσετε με έναν φίλο σας για κάτι νέο. Έχοντας αυτή την κοινή, κοινωνική εμπειρία και μαθαίνοντας κάτι ωφέλιμο μπορεί να ενισχύσει την αίσθησή σας ευεξία.

Χρειάζεστε μια θετική ώθηση το πρωί-τότε γιατί να μην δώσετε ώθηση σε αυτή τη ρουτίνα 32 λεπτών;

---

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.