Τι είναι το διαζύγιο ύπνου και πρέπει να το δοκιμάσετε;
Ο ύπνος είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Είτε τσακώνετε τα παιδιά σας μαζί είτε τραβάτε ένα ολονύχτιο για δουλειά, υπάρχουν Έτσι πολλοί παράγοντες καταστρέφουν το ποιότητα ύπνου πρέπει να ζήσουμε υγιείς ζωές. Αλλά όταν αυτή η έλλειψη ύπνου συνδυάζεται με τον ύπνο στον καναπέ για να αποφύγετε την εμμονή του συντρόφου σας να κρατά την τηλεόραση να χτυπά όλη τη νύχτα, η ρύθμιση υγιεινές συνήθειες ύπνου είναι σχεδόν αδύνατο.
Αν το ροχαλητό του συντρόφου σας είναι πιο δυνατό από το δικό σας μηχάνημα λευκού θορύβου ή ξυπνάτε παγωμένοι τη νύχτα λόγω ενός πολέμου θερμοστάτη, μπορεί να έχετε καθυστερήσει πολύ για ένα διαζύγιο ύπνου. Οι σχέσεις είναι πολλή δουλειά, αλλά η ρουτίνα του ύπνου σας δεν χρειάζεται να είναι. Τα τελευταία χρόνια, η τάση του διαζυγίου στον ύπνο έχει λύσει πολλούς καυγάδες ερωτευμένων. Μιλήσαμε με κλινικό ψυχολόγο, Ο Δρ. Michael Breus Ph. D. (γνωστό και ως The Sleep Doctor), και Δρ Ρεμπέκα Ρόμπινς επιστήμονας και εκπαιδευτής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, για να μάθει για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του διαζυγίου στον ύπνο.
Τι είναι το διαζύγιο ύπνου;
Όσο τρομακτικό κι αν ακούγεται, το διαζύγιο ύπνου δεν απαιτεί χαρτιά. Είναι μια συμφωνία μεταξύ των ζευγαριών να κοιμούνται χωριστά για να βελτιώσουν την υγιεινή του ύπνου τους, κάτι που βοηθά τη σχέση τους μακροπρόθεσμα. Τα ζευγάρια είτε κοιμούνται σε ξεχωριστά κρεβάτια, δωμάτια ή τηρούν διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου. Θα μπορούσε να είναι πολύ εκκεντρικός επειδή ο σύντροφός σας σας έβαλε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού!
Για ζευγάρια που απορρίπτονται από το όνομα, αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το διαζύγιο όταν το συζητάτε με τον σύντροφό σας. «Πραγματικά δεν μου αρέσει αυτός ο όρος. Υπονοεί ότι όταν οι άνθρωποι κοιμούνται σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια, αυτό επηρεάζει ή λέει κάτι για τη σχέση τους», λέει ο Breus.
Ο Robbins συμφωνεί ότι απαιτείται ευαισθησία στο θέμα, καθώς κάθε έκκληση για διαζύγιο ύπνου είναι κατά περίπτωση. «Αν δύο άτομα σε ένα ζευγάρι απλώς προτιμούν να κοιμούνται χωριστά, η συνάδελφός μου, Δρ Wendy Troxel ζήτησε να αποφευχθεί η ο όρος «διαζύγιο ύπνου», ο οποίος δυστυχώς είναι εξαιρετικά υποτιμητικός και μπορεί να περιθωριοποιήσει εκείνους που πραγματικά χρειάζονται ύπνο χωριστά."
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του διαζυγίου ύπνου
ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών συνιστά στους ενήλικες 18 έως 64 ετών να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Αν και υπάρχουν διάφορες συνθήκες που δεν μπορούμε να ελέγξουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, αξίζει να εξετάσουμε την πρακτική που μπορεί.
«Για παράδειγμα, σε ορισμένες σχέσεις, ο ένας σύντροφος μπορεί να είναι κουκουβάγια ενώ ο άλλος κορυφαίος, προκαλώντας σοβαρές δυσκολίες στην ευθυγράμμιση στο ίδιο κρεβάτι και στο ίδιο πρόγραμμα αφύπνισης», λέει ο Robbins. «Μια άλλη περίπτωση είναι στην περίπτωση που ένας σύντροφος έχει μια διαταραχή ύπνου, όπως άπνοια ύπνου ή διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM, η οποία μπορεί να διαταράξει έναν σύντροφο».
Μειονεκτήματα:
Ο Robbins εξηγεί, στο μια μελέτη, Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που είχαν σύντροφο έδειξαν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και τη συνέχεια του ύπνου σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς σύντροφο. «Δυστυχώς, αυτές οι συσχετίσεις εξαφανίστηκαν μετά τον έλεγχο για λογικούς παράγοντες, όπως η οικογενειακή κατάσταση και οικονομική πίεση, που θα υποδηλώνει την απουσία πραγματικής σχέσης μεταξύ της οικογενειακής κατάστασης και ύπνος. Περαιτέρω αναλύσεις αποκάλυψαν ότι όσοι είχαν μακροχρόνιες σχέσεις όντως έδειξαν βελτιωμένα αποτελέσματα ύπνου σε σχέση με εκείνα σε βραχυπρόθεσμες Συμπερασματικά, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι μακροπρόθεσμες, σταθερές σχέσεις προσφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία και τον ύπνο, όχι οι συζυγικές κατάσταση μόνο.
Σύμφωνα με τον Robbins, αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι σχέσεις βοηθούν τους συντρόφους να διαχειριστούν το άγχος. Πολλά ζευγάρια προλαβαίνουν μετά από μια κουραστική μέρα στο κρεβάτι, με τους συντρόφους να λειτουργούν ως σανίδα ήχου ή ως ώμος για να κλάψουν. Αλλο μελέτη υποθέτει ότι η ωκυτοκίνη θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός νευροβιολογικός παράγοντας που συνδέει τις στενές σχέσεις με τον ύπνο και τελικά την υγεία και για τα δύο άτομα στη σχέση. «Δεδομένου ότι η ωκυτοκίνη μπορεί να απελευθερωθεί από το φιλί, την αγκαλιά και από τη σεξουαλική οικειότητα, θα μπορούσε να είναι αυτός ο λόγος που στις μακροχρόνιες σχέσεις δείχνουν καλύτερο ύπνο και αποτελέσματα υγείας έχουν να κάνουν με αυτή την απαραίτητη ορμόνη», λέει Ρόμπινς.
Σημάδια ότι πρέπει να κοιμάστε χώρια
Όλοι αξίζουν μια νύχτα γλυκού, βαθύ ύπνου REM. Υπάρχουν τόνοι κόλπα για να κοιμάστε καλύτερα, από επανασχεδιάζοντας το δωμάτιο στη χρήση α εφαρμογή βοήθειας ύπνου, αλλά αν δοκιμάσατε τα πάντα και εξακολουθείτε να καταλήξετε να κερδίζετε τις σακούλες κάτω από τα μάτια σας, το διαζύγιο ύπνου μπορεί να είναι η λύση.
«Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα ειδικά όταν έχουμε ζευγάρια όπου το ένα άτομο ροχαλίζει που κρατά το άλλο ξύπνιο ή αν το ένα άτομο είναι σε βάρδια εργαζόμενος, που έχει διαφορετικές ώρες ή άτομα που έχουν διαφορετικούς χρονότυπους, όπου η γενετικά προκαθορισμένη ώρα ύπνου τους είναι διαφορετική», λέει Breus.
Είναι σημαντικό να κάνετε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για τη σχέση σας και τις λύσεις του εργαστηρίου, ακόμα κι αν δεν είναι συνηθισμένο μεταξύ των άλλων ζευγαριών που μπορεί να γνωρίζετε. «Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να κοιμάσαι χωριστά επτά ημέρες την εβδομάδα. Μερικά ζευγάρια θα κοιμούνται χωριστά πέντε ημέρες την εβδομάδα και μετά μαζί τα Σαββατοκύριακα», δηλώνει ο Breus. Όσο δίνετε προτεραιότητα στην αγάπη και συμφωνείτε σε ένα σχέδιο, οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα να χτυπάτε το snooze με την ησυχία σας.
Ακολουθήστε το House Beautiful στο Ίνσταγκραμ.
