Δεν μπορώ να κοιμηθώ; 16 τρόποι για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε σε ζεστό καιρό
Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Μπορεί συχνά να είναι ένας αγώνας για έναν καλό ύπνο κατά τη διάρκεια μιας καύσωνας – οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και η καυτή καλοκαιρινή υγρασία και η υγρασία μας αφήνουν να ανακατευόμαστε.
«Ο ζεστός καιρός μπορεί να είναι μια ενόχληση όταν πρόκειται για την ώρα του ύπνου και ενώ μπορούμε να γιορτάσουμε τη ζεστασιά του ήλιου και οι μεγαλύτερες, φωτεινότερες μέρες, η ζέστη μπορεί να προκαλέσει όλεθρο όταν πρόκειται να πιάσουμε τα Zzzs », λέει η Lisa Artis στο Το Συμβούλιο leepπνου.
«Ιδανικά, τα υπνοδωμάτια πρέπει να είναι γύρω στους 16-18 ° C (60-65 ° F), αλλά εάν, τη νύχτα, η εξωτερική θερμοκρασία παραμένει υψηλότερη ή το υπνοδωμάτιό σας έχει διατηρήσει τη θερμότητα από την ημέρα, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί δροσερός. Η θερμοκρασία του σώματός σας πρέπει να μειωθεί ελαφρώς πριν κοιμηθείτε, γι 'αυτό είναι δύσκολο να πέσετε όταν είστε πολύ ζεστοί. "
Πώς μπορούμε λοιπόν να διατηρούμε την ψυχραιμία μας και να κοιμόμαστε παρά τη ζέστη; Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές:
3 κορυφαία κόλπα
Η Λίζα λέει ...
1. «Τραβήξτε έξω το μπουκάλι ζεστού νερού, αλλά γεμίστε το με παγωμένο νερό και αφήστε το στο κρεβάτι μαζί σας».
2. «Δοκιμάστε να βάλετε κάλτσες στο ψυγείο και φορέστε τις στο κρεβάτι - η ψύξη των ποδιών μειώνει τη συνολική θερμοκρασία του δέρματος και του σώματός σας, ιδανική κατά τη διάρκεια μιας ζεστής νύχτας του καλοκαιριού».
3. «Δροσερό α μαξιλάρι βάλτε το στο ψυγείο πριν από τον ύπνο ή δοκιμάστε ένα από τα νέα μαξιλάρια ψύξης που είναι διαθέσιμα για αγορά - και τα δύο θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας! »
Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Notonthehighstreet.com
Μεγάλο μπουκάλι ζεστού νερού στο William Morris Golden Lily
56,64 δολάρια ΗΠΑ
Ρίξτε μια ματιά σε μερικές ακόμη κορυφαίες συμβουλές παρακάτω:
Στην κρεβατοκάμαρα
4. 'Διατήρηση κουρτίνες ή περσίδες σχεδιάζεται τη μέρα για να κρατήσει τον ήλιο έξω και το δωμάτιό σας πιο δροσερό τη νύχτα », προτείνει η Λίζα.
5. «Πριν από τον ύπνο, ένα δροσερό ντους μπάνιου είναι ιδανικό για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας», λέει η Sarah Smith, επικεφαλής αγορών και εμπορίου στο Μούσκεμα & leepπνος.
6. «Ένας ανεμιστήρας στο υπνοδωμάτιό σας βοηθά να μεταφέρετε τον αέρα στο δωμάτιο και ο ήχος του λευκού θορύβου έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τον βαθύτερο ύπνο», εξηγεί η Σάρα. «Αν ο θόρυβος σας κρατά ξύπνιους, επενδύστε σε μερικές ωτοασπίδες για να απομακρυνθείτε. Η βέλτιστη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους 18 βαθμούς. οπότε όσο πιο δροσερό μπορείτε να το κάνετε, τόσο το καλύτερο ».
7. «Αν κάνει πολύ ζέστη, βάλτε ένα δίσκο με πάγο και λίγο νερό μπροστά από τον ανεμιστήρα που θα δροσίσει τον αέρα ακόμα περισσότερο», προσθέτει η Λίζα.
John Lewis & Partners
Ανεμιστήρας γραφείου 12 ", καρυδιά/μαύρο
£20.00
Κλινοσκεπάσματα
8. «Περνάμε ένα τεράστιο μέρος της ημέρας μας στη δική μας κρεβάτιαΕπομένως, η ενημέρωση των βασικών στοιχείων κάθε σεζόν προκειμένου να έχετε τον καλύτερο ύπνο σε όλες τις καιρικές συνθήκες είναι βασική », λέει η Sarah. 'Πάπλωμα το γέμισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας σε θερμότερες καιρικές συνθήκες, με τα φυσικά γεμίσματα να είναι τα καλύτερα για να παρέχουν έναν πιο φρέσκο ύπνο. Το μετάξι, το βαμβάκι και το μαλλί βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και απομακρύνουν την υγρασία. Θα συνιστούσαμε επίσης ένα ελαφρύτερο διακόπτη - είτε 2,5, 3,0 ή 4,5. '
Μούσκεμα & leepπνος
9. «Τα ελαφριά, αναπνεύσιμα σεντόνια είναι ζωτικής σημασίας για τους θερμότερους μήνες, επιτρέποντας στο σώμα σας να διατηρείται δροσερό», εξηγεί η Σάρα. Το 100 % βαμβάκι επιτρέπει στον αέρα να ρέει και αποφεύγει τον κολλώδη βραδινό ύπνο. Το αγαπημένο μας για βραδινές βραδιές είναι Καθαρό γαλλικό λινό, με τη δροσερή του φύση στην αφή. Είναι φυσικά δύο έως τρεις φορές πιο απορροφητικό από το βαμβάκι και εξατμίζει εύκολα την υγρασία ».
10. «Προσπαθήστε να επιλέξετε ανοιχτόχρωμο κλινοσκεπάσματα. Όπως και με τα ρούχα, τα σκούρα χρώματα καταναλώνουν τη θερμότητα και τα ανοιχτά χρώματα το αντανακλούν, οπότε μείνετε στα λευκά και τα απαλά παστέλ χρώματα, 'Sally Hotchin at Λήθαργος συμβουλεύει.
La Redoute
100% πλυμένο λινό απλό πάπλωμα, 75 £
laredoute.co.uk
είδη ένδυσης
11. Φορέστε ελαφριές, αναπνεύσιμες βαμβακερές πιτζάμες. Μείνετε μακριά από οτιδήποτε φουσκωτό και παχύ! ». Η Σάλι συμβουλεύει. «Αυτό είναι πραγματικά καλύτερο από το να μη φοράς τίποτα», προσθέτει η Λίζα, «καθώς το φυσικό ύφασμα θα απορροφήσει κάθε ιδρώτα».
Λεπτό πριόνι
Πυτζάμες Sylvian Floral Cotton
£27.00
Φαγητό και ποτό
12. «Αποφύγετε πάρα πολύ καφεΐνη, αλκοόλ ή ένα μεγάλο γεύμα πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ζεστές στη μέση της νύχτας λόγω αφυδάτωσης και υπερδραστήριας πέψης », προειδοποιεί η Λίζα.
13. «Πίνετε άφθονο κρύο νερό το βράδυ και κρατήστε ένα ποτήρι δίπλα στο κρεβάτι», προσθέτει.
Τζέραρντ ΜπράουνGetty Images
Το πρωί
14. «Τελευταίο, αλλά όχι τουλάχιστον, αυτή τη στιγμή του έτους, είναι τόσο σημαντικό να τραβήξτε τα σεντόνια πίσω το πρωί για να επιτρέψετε στο κρεβάτι σας να αναπνεύσει και να ανανεωθεί », εξηγεί η Σάρα.
Μούσκεμα & leepπνος
Γύρω από το σπίτι
15. «Όταν είστε στο σπίτι, κρατήστε την πόρτα και τα παράθυρα του υπνοδωματίου σας ανοιχτά όπου είναι δυνατόν», λέει η Sally. «Φαίνεται σαν ένα προφανές βήμα, αλλά το να αφήνεις όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στο δωμάτιο θα σε βοηθήσει πραγματικά να παραμείνεις πιο ψύχραιμος».
16. Τελική συμβουλή; «Αν έχετε σοφίτα, δοκιμάστε να ανοίξετε την καταπακτή», προτείνει η Λίζα. «Ο ζεστός αέρας ανεβαίνει και αυτό θα του δώσει κάπου να πάει».
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.
ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ
Τα 21 καλύτερα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Badger Balm Sleep Balm
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Τρίψτε αυτό το πιστοποιημένο οργανικό καταπραϋντικό βάλσαμο με άρωμα λεβάντας και περγαμόντου στους κροτάφους, το πρόσωπο, το λαιμό ή τα σημεία σφυγμού πριν από τον ύπνο και προετοιμαστείτε για να παρασυρθείτε στον ευχάριστο ύπνο.
Μαξιλαροθήκη Jasmine Silk
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Ιδανικό για την ανακούφιση από τις φαγούρες του δέρματος όπως η ροδόχρου ακμή και το έκζεμα, το μετάξι έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει το στέγνωμα του προσώπου και των μαλλιών σας έξω και σε κρατάει δροσερό, οπότε άλλαξε τις βαμβακερές μαξιλαροθήκες σου για αυτή την πολυτελή μαξιλαροθήκη από μετάξι 100% 19 Momme και ετοιμάσου να κοιμηθείς σαν μωρό.
Νυσταγμένο τσάι αγελάδας
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Ένα ονειρικό παρασκεύασμα χαλαρωτικού χαμομηλιού, καταπραϋντικού λεμονιού και μαντζουράνας που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να πιάσετε λίγο Εντούτοις, βάλτε τον βραστήρα και ετοιμάστε λίγο ύπνο ομορφιάς με αυτήν την περιορισμένη έκδοση Cowshed νυσταγμένος τσάι.
Sound Oasis White Noise Machine
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Εάν κοιμάστε ελαφρώς και προσπαθείτε να παρασυρθείτε, χρησιμοποιήστε τη δύναμη του λευκού ήχου για να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε! Ιδανικό τόσο για ενήλικες όσο και για βρέφη, χάρη σε 10 διαφορετικούς ήχους, αυτό το gadget θα αλλάξει την ποιότητα του ύπνου σας.
Αρωματισμένο βάλσαμο θεραπείας ύπνου
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Ένα καταπραϋντικό λουλουδάτο μείγμα από Λεβάντα, Χαμομήλι, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose και Γεράνι με ανατολίτικες νότες Ylang Ylang, Clove και Patchouli, αυτό το υπέροχο βάλσαμο έχει σχεδιαστεί για να ηρεμεί το μυαλό σας και να χαλαρώνει το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε μερικά κλειστό μάτι.
BOSE υπνόσακους που καλύπτουν τη μύτη
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Η απόλυτη τεχνολογία ύπνου αιχμής, το Bose® Sleepbuds ™ προσφέρει καταπραϋντικούς ήχους για να αποκλείσει τους νυχτερινούς θορύβους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε (και να παραμείνετε). Έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να παραμένουν στη θέση τους όλη τη νύχτα, επιτρέποντάς σας έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
Feather & Down Pillow Spray
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Έρευνες δείχνουν ότι η λεβάντα αυξάνει τον τύπο των εγκεφαλικών κυμάτων που σχετίζονται με τη χαλάρωση. Spεκάστε αυτό το απαλό έγχυμα αιθέριων ελαίων λεβάντας και χαμομηλιού στο μαξιλάρι σας τη νύχτα για να μειώσετε το ανήσυχο μυαλό και να βοηθήσετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
Pluggerz Sleep ωτοασπίδες
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Χάρη σε ένα φίλτρο που έχει σχεδιαστεί για να αφαιρεί τον θόρυβο στο παρασκήνιο χωρίς να μπλοκάρει εντελώς το αυτί σας (έτσι μπορείτε να ακούτε ακόμα σημαντικούς ήχους όπως ο δικός σας ξυπνητηρι ή παιδιά) αυτές οι ωτοασπίδες είναι κατασκευασμένες από ανθεκτική και εύκαμπτη υποαλλεργική σιλικόνη που διατηρεί το σχήμα της.
Ανακουφίζει από το ροχαλητό
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Ο σύντροφός σας ροχαλίζει σαν τρακτέρ; Η προφορική συσκευή Snoreeze είναι ένας στοματικός φρουρός που βράζει και δαγκώνει και έχει σχεδιαστεί για να εμποδίζει το δυνατό ροχαλητό. Λειτουργεί κρατώντας απαλά το σαγόνι στη θέση του για να ανοίξει τον αεραγωγό και να επιτρέψει την εύκολη αναπνοή (και ένα καλό βράδυ).
Στρώμα αφρού Casper Memory
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
ΕΝΑ στρώμα μπορεί να φαίνεται μεγάλη επένδυση, αλλά αξίζει τον κόπο για έναν καλό ύπνο! Χάρη στον αφρό μνήμης που ανακουφίζει από την πίεση και στο ελαστικό, αναπνεύσιμο επάνω στρώμα, το στρώμα Caspar θα σας αφήσει να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι και χωρίς βάρος, ιδανικοί για έναν ονειρικό ύπνο.
MUTE ροχαλητό λιγότερο ρινική συσκευή
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Ένας άλλος για το ροχαλητό στη ζωή σας, αυτός ο ρινικός διαστολέας είναι ένα μαλακό, εύκαμπτο πολυμερές stent που αυξάνει τον όγκο ο αέρας ταξιδεύει από τη μύτη κατά τη διάρκεια του ύπνου, ανακουφίζοντας τη συμφόρηση - για να σταματήσει το ροχαλητό και να σας αφήσει να κοιμηθείτε σαν μωρό.
Ζυγισμένη κουβέρτα
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αυτή η σταθμισμένη, αισθησιακή κουβέρτα είναι για εσάς! Αισθάνεται σαν μια ζεστή, μεγάλη αγκαλιά που έχει σχεδιαστεί για να ηρεμεί το σώμα σας, αυξάνοντας τη φυσική παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης και μειώνοντας άγχος και άγχος. Ευδαιμονία...
Σπρέι αέρα Puressentiel Rest & Relax
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Συσκευασμένο με 12 αιθέρια έλαια για να βοηθήσει τον ξεκούραστο ύπνο, αυτό το 100 % φυσικό σπρέι αέρα με καταπραϋντικό, Οι χαλαρωτικές και ανακουφιστικές ιδιότητες προάγουν τη φυσική χαλάρωση, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε μια καλή βραδιά ύπνος.
Βύσματα αυτιού Mack's Slim Fit
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Ιδανικές για τον ανήσυχο υπνοδωμάτιο, αυτές οι ωτοασπίδες με λεπτή εφαρμογή έχουν διαμορφωθεί με εξαιρετικά χαμηλή πίεση, ξεφλουδισμένες και κωνικός αφρός για άνεση και βελτίωση της υγιεινής, αφήνοντάς σας να συγκεντρωθείτε στο να πάρετε μερικά πολύ απαραίτητα κλειστό μάτι.
Σπρέι μαξιλαριού Deep Sleep
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Αυτό το σπρέι μαξιλαριού ταχείας δράσης βοηθά στη μείωση του άγχους που σχετίζεται με τον ύπνο για να βοηθήσει στο κλείσιμο των ματιών πριν τον ύπνο, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Απλώς ψεκάστε το στο μαξιλάρι σας και ετοιμαστείτε να παρασυρθείτε στην ευδαιμονία υπνάκος.
Φως αφύπνισης Lumie Bodyclock
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Ο μεγάλος μπαμπάς των gadgets ύπνου, το ξυπνητήρι Lumie Bodyclock σας ξυπνά με ένα φυσικό, βαθμιαία φωτίζοντας φως παρόμοιο με την ανατολή του ηλίου, βοηθώντας σας να αισθανθείτε ανανεωμένοι, σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια ημέρα Τι να μην αγαπάς;
Tisserand Sleep Better
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Ένα υπέροχο μείγμα αιθέριων ελαίων πορτοκαλιού, κόκκων Petit και κόλιανδρου, αξιοποιεί τη δύναμη του αρωματοθεραπεία και κυλήστε αυτό το τελετουργικό ύπνου τριών βημάτων στα σημεία σφυγμού σας πριν τον ύπνο για μια ευτυχισμένη νυχτερινό kip.
Μαξιλάρι Simba Hybrid® με OUTLAST®
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Είναι λίγο γνωστό γεγονός ότι η θερμοκρασία παίζει ζωτικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Το υβριδικό μαξιλάρι Simba έρχεται με την τεχνολογία Outlast για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας απορροφώντας και απελευθερώνοντας θερμότητα, διατηρώντας το μαξιλάρι στην τέλεια θερμοκρασία όλη τη νύχτα.
RESCUE Night Liquid Melts 28 κάψουλες
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Εάν σας μαστίζει το μυαλό του πιθήκου και προσπαθείτε να παρασυρθείτε για ύπνο, απλώς τοποθετήστε το Liquid Melt στη γλώσσα σας τη νύχτα. Ο μοναδικός συνδυασμός αποστάξεων RESCUE συν Bach Original Flower Essence θα βοηθήσει ένα χαλαρό μυαλό και έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ασύρματα ακουστικά SleepPhones
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Εάν είστε ανήσυχοι υπνοβάτες αλλά οι ωτοασπίδες δεν λειτουργούν για εσάς, αυτό αποκλείει τον θόρυβο παίζοντας τις αγαπημένες σας μελωδίες ή δροσερό χαλαρωτικό Διαλογισμός ήχους και ρυθμούς που ενισχύουν τον ύπνο, επιτρέποντάς σας να παρασυρθείτε φυσικά για ύπνο.
Κλήση Lifemax Soothing Sounds
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Αν παλεύετε με εμβοές ή ζείτε σε θορυβώδη γειτονιά, αυτή η έξυπνη μηχανή λευκού θορύβου έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, χάρη στους ήρεμους ήχους της φύσης για την ανακούφιση από το στρες και την αϋπνία.
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.
