5 εγκεκριμένοι από τους ειδικούς τρόπους για να φέρετε τη φύση στο υπνοδωμάτιό σας

Μετά από πρόσφατες αναφορές ότι οι γενικοί γιατροί συνταγογραφούν το χρόνο που περνά στη φύση ως λύση Άυπνες νύχτες, ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στον ύπνο του Ηνωμένου Βασιλείου αποκάλυψε πέντε από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να φέρουμε την υπέροχη ύπαιθρο στο χώρο μας υπνοδωμάτια.

Hannah Shore, Sleep Knowledge & Researcher Manager στο Σιωπηλή νύχτα, λέει φέρνοντας το πράσινο στο σπίτι, μεγιστοποιώντας την έκθεση σε φυσικό φωςκαι η χρήση του αρώματος και του ήχου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

«Ο ύπνος είναι ένας τεράστιος παράγοντας που συμβάλλει στο να ζεις μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή», λέει η Hannah. «Το να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι ευεργετικό για τις δικές σας προτιμήσεις ύπνου είναι απαραίτητο, αλλά προσθέτοντας ένα στοιχείο της φύσης στο υπνοδωμάτιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε μια αίσθηση χαλάρωσης και να βοηθήσετε το μυαλό να σβήνει κάθε βράδυ.

«Είτε προσθέτετε μια επιλογή από φυτά στην κρεβατοκάμαρα ή απλά φροντίζοντας να βγαίνετε έξω για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, η φύση κρατά το κλειδί για ένα υπέροχο μοτίβο ύπνου.

'

Παρακάτω, η Hannah μοιράστηκε τις κορυφαίες συμβουλές της για να σας βοηθήσει να φέρετε την υπέροχη ύπαιθρο στην κρεβατοκάμαρά σας.

---

1. Βρείτε τους σωστούς ήχους ύπνου

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ήχοι ύπνου όπως η βροχή, ο άνεμος και οι καταιγίδες προκαλούν χαλάρωση, ωθώντας μας απαλά προς μια κατάσταση υπνηλίας.

«Εκτός του ότι βοηθούν στην τόνωση της διάθεσης, ορισμένοι ήχοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόκληση μιας αίσθησης ηρεμίας, ειδικά πριν τον ύπνο», λέει η Hannah. «Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ήχους που ενθαρρύνουν τη χαλάρωση είναι η βροχόπτωση και το τρεχούμενο νερό, λόγω των ηρεμιστικών αντίθετων τόνων, το τρίξιμο της φωτιάς, καθώς προκαλεί μια αίσθηση θαλπωρής, καθώς και το τραγούδι των πουλιών.

Το Birdsong είναι γνωστό ότι είναι στοχαστικό, που σημαίνει ότι αποτελείται από πολλούς τυχαίους ήχους. Η έλλειψη μοτίβου ή ρυθμού μέσα στον θόρυβο βοηθά τον εγκέφαλο να σβήσει, καθώς η έλλειψη συνέπειας στον ήχο ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Βρείτε έναν ήχο που σας ταιριάζει, ο καθένας είναι διαφορετικός ».

2. Χρησιμοποιήστε φυσικό φως

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι ο κύριος οδηγός του ύπνου σας και η έκθεση στο φως είναι ο μεγαλύτερος διαταράκτης του. Ακόμη και η απαλή λάμψη από ένα φωτιστικό δρόμου έξω από το παράθυρό σας μπορεί να έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα από ό, τι φαντάζεστε. Τυφλό ή στιβαρό συσκότιση παντζούρια θα βοηθήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά φροντίστε να τα ανοίξετε αμέσως μόλις σηκωθείτε για να μειώσετε την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Η πρόσβαση στο πρωινό φως σταματά το σώμα σας να παράγει την ορμόνη του ύπνου, τη μελατονίνη, που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε πιο σε εγρήγορση και έτοιμοι για την ημέρα. Η επένδυση σε στόρια συσκότισης ή κουρτίνες μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να αποτρέψει τη διαταραχή του φωτός», εξηγεί η Hannah.

3. Εισάγετε άρωμα

'Πολλά αρώματα είναι γνωστά για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες», λέει η Hannah. «Η λεβάντα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και ανακουφίζει από το άγχος, καθιστώντας την το τέλειο άρωμα για την ώρα του ύπνου. Ενώ το πεύκο φημίζεται συχνά για το τερπένιο του, το οποίο αποδεικνύεται ότι έχει αντιφλεγμονώδη δράση, το οποίο επίσης βοηθά στην εξουδετέρωση των αισθήσεων μετά από μια κουραστική μέρα. Το ίδιο και με τους ήχους, βρείτε ένα άρωμα που σας ταιριάζει ».

4. Προσθέστε τα σωστά φυτά

Η διατήρηση φυτών στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία.

«Οι ειδικοί στο Patch Plants προτείνουμε το Φυτό Φιδιού και το Φυτό Κέντια, καθώς αποθηκεύουν άνετα οξυγόνο όλη την ημέρα και το απελευθερώνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας – καθαρίζοντας τον αέρα καθώς κοιμάστε και επομένως βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου», λέει η Hannah. 'Ο Philodendron Scandens είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν η κρεβατοκάμαρά σας έχει ποικιλία φυσικού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας.' Προτιμά τα υγρά περιβάλλοντα και χρειάζεται μόνο ένα ελαφρύ πότισμα κάθε λίγες μέρες.

5. Βγείτε στη φύση πριν κοιμηθείτε

Το να φέρετε τη φύση στο σπίτι σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο, αλλά τίποτα δεν ξεπερνά το να βγείτε στην ύπαιθρο.

«Το να είσαι έξω και γύρω από τη φύση έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντικές θετικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική ευεξία. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να περνάμε χρόνο στη φύση μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος, επομένως βελτιώνει τη συνολική διάθεση, βοηθώντας μας να κοιμόμαστε ευκολότερα», προσθέτει η Hannah.

Ακολουθηστε Σπίτι όμορφο επί Ίνσταγκραμ.

---