Πώς να μειώσετε τη φωτορύπανση στη γειτονιά σας

Δεν είναι η φαντασία σας — ο ουρανός έχει πάρει μια απόκοσμη όψη τον τελευταίο καιρό. Η φωτορύπανση, η παρουσία υπερβολικού τεχνητού φωτός, επηρεάζει το περιβάλλον μας, κάνοντας τον ουρανό να φαίνεται πιο φωτεινός τη νύχτα. Οι επιστήμονες αναφέρονται σε αυτό το φαινόμενο ως «λάμψη του ουρανού» και ενώ αυτό το βαθύ μπλε χρώμα είναι συναρπαστικό να παρατηρείται, είναι το αποτέλεσμα ενός μεγαλύτερου ζητήματος: Η αύξηση των φώτων από τα φώτα του δρόμου, τη σήμανση, τα γραφεία, τα αυτοκίνητα και τα φώτα εξωτερικού χώρου φωτίζει τον ουρανό - και έτσι μειώνει την ικανότητά μας να βλέπουμε τα αστέρια και πλανήτες.

Μια μελέτη του 2016 για το τεχνητό φως το έδειξε αυτό περισσότερο από 80% του κόσμου, συμπεριλαμβανομένου του 99% του πληθυσμού των ΗΠΑ και της Ευρώπης, ζει κάτω από φωτορυπασμένους ουρανούς. Και δεν είναι μόνο το ζήτημα των αστερισμών να γίνονται πιο δύσκολο να δούμε. Σύμφωνα με την International Dark-Sky Association, η φωτορύπανση παρεμβαίνει στην υγεία των φυτών και των ζώων που εξαρτώνται από τον καθημερινό κύκλο φωτός της Γης και σκοτεινός ρυθμός που διέπει συμπεριφορές που συντηρούν τη ζωή, όπως η αναπαραγωγή, η διατροφή, ο ύπνος και η προστασία από αρπακτικά. Αυτό το παγκόσμιο ζήτημα συνεχίζει να εξαπλώνεται με την ανάπτυξη των πόλεων.

Το γεγονός είναι ότι ο καθένας από εμάς συμβάλλει στη φωτορύπανση. αν δυσκολεύεστε να δείτε τα αστέρια τη νύχτα, η αιτία μπορεί να είναι η φώτα εξωτερικού χώρου στη δική σας αυλή. Οι εσωτερικοί χώροι του σπιτιού σας δεν εξαιρούνται από τη φωτορύπανση (μπορεί να είναι και ο λόγος που δεν μπορείτε επικεντρωθείτε στο γραφείο σας στο WFH). Το μπλε φως που εκπέμπεται από το κινητό σας τηλέφωνο, την τηλεόραση, το φορητό υπολογιστή σας, καθώς και οποιοδήποτε τεχνητό φως που χτυπά τα παράθυρά σας, συνδυάζονται για να απορρίψουν το πρόγραμμα του σώματός σας. «Η φωτορύπανση μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος με το εξωτερικό περιβάλλον», λέει ο Δρ Abhinav Singh, ιατρικός διευθυντής του Indiana Sleep Center και ειδικός στο SleepFoundation.org. Με άλλα λόγια, το λιγότερο φως μπορεί να είναι απλώς το κλειδί για καλύτερο ύπνο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις της φωτορύπανσης — και πώς να την καταπολεμήσετε.

Η φωτορύπανση σας κρατά ήδη ξύπνιους τη νύχτα

Όλοι γνωρίζουμε το στατιστικό: Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να προσπαθεί για περίπου 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. «Ένα από τα κλειδιά για τον σωστό ύπνο είναι ένα περιβάλλον που υποστηρίζει τον καλό ύπνο. Γενικά, συνιστούμε ένα δροσερό (περίπου 68 βαθμούς F), σκοτεινό, ήσυχο περιβάλλον», λέει Ο Δρ Peter G. Πόλος, ειδικός στην ιατρική του ύπνου και ειδικός για Αριθμός ύπνου έξυπνα κρεβάτια.

Μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου επιτρέπει τη φυσική απελευθέρωση της νυχτερινής ορμόνης μας, της μελατονίνης, η οποία προάγει τον ύπνο. «Το ξένο φως μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση μελατονίνης και να οδηγήσει σε μειωμένη ποιότητα και ποσότητα ύπνου. Η πρόσκρουση αυτού του φωτός μεγεθύνεται από ορισμένα μήκη κύματος», λέει ο Δρ Πόλος. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μικρές ποσότητες φωτός τη νύχτα μπορεί να είναι επιζήμιες για τον ύπνο και τη μεταβολική υγεία. (Που σημαίνει ότι αν ο σύντροφός σας δεν μπορεί να κοιμηθεί χωρίς η αγαπημένη του τηλεοπτική εκπομπή να τρεμοπαίζει μέσα στη νύχτα, έχετε καθυστερήσει πολύ διαζύγιο ύπνου.)

Για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για έναν καλό βραδινό ύπνο, μειώστε τις επιπτώσεις της φωτορύπανσης που εισέρχεται στο σώμα σας σπίτι αγοράζοντας κουρτίνες που μπλοκάρουν το φως και μπλοκάροντας όλα τα gadget που εκπέμπουν φως από την κρεβατοκάμαρά σας. Και φροντίστε να βγαίνετε έξω στο φως της ημέρας όταν είναι έξω ο ήλιος, για να ενισχύσετε την παραγωγή μελατονίνης. «Πολλοί άνθρωποι δεν εκτίθενται επαρκώς στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά εκτίθενται στο μπλε φως πριν τον ύπνο, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο τους», λέει ο Raj Mills, Αντιπρόεδρος, SleepIQ Health και Έρευνα στο Αριθμός ύπνου. «Για την προώθηση του βραδινού ύπνου, είναι σημαντικό να εκτίθεται αρκετά σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε ζεστό φως (όπως το φως του περιβάλλοντος) πριν ώρα για ύπνο." Το μεγαλύτερο ερώτημα δεν είναι μόνο πώς να εμποδίσετε τη φωτορύπανση να διαταράξει τον ύπνο σας, αλλά πώς να κάνετε το μέρος σας για να μην διαταράξει τον ύπνο σας. γειτονιά.

Πώς να καταπολεμήσετε τη φωτορύπανση

Μπορεί να συμβαίνει ελαφρύ ερπυσμό στις πόλεις μας, αλλά δεν χρειάζεται να συμβαίνει στο σπίτι σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τον περιορισμό της φωτορύπανσης chez vous. Πρώτον, και πιο προφανώς, όταν τα φώτα δεν χρησιμοποιούνται, σβήστε τα. Εάν το σπίτι σας είναι γεμάτο με έξυπνη τεχνολογία, επιλέξτε τις επιλογές ρύθμισης της νύχτας ώστε να απενεργοποιούνται αυτόματα ενώ κοιμάστε ή εκτός πόλης. (Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, θα μειώσετε τη χρήση ενέργειας.)

Όσον αφορά το εξωτερικό του σπιτιού σας, είναι γραφτό να είναι στο σκοτάδι τη νύχτα. Κάντε το ρόλο σας στη μείωση της φωτορύπανσης και στη διατήρηση της φυσικής τάξης του κύκλου ημέρας/νύχτας κλείνοντας τις κουρτίνες σας και αντικατάσταση οποιουδήποτε εξωτερικού φωτισμού με φωτισμό συμβατό με το Dark Sky, ο οποίος πληροί τα πρότυπα της International Dark Sky Association Σφραγίδα έγκρισης.

«Ο φωτισμός του σκοτεινού ουρανού κατευθύνει το φως προς τα κάτω και μακριά από τον ουρανό», εξηγεί ο Corbin Philhower, Διευθυντής Ανάπτυξης Σχεδιασμού για Visual Comfort & Co., το οποίο παράγει πολλές επιλογές Dark Sky. Επιπλέον, τα φώτα δεν έχουν τεράστια αντανάκλαση και μειώνουν το φως από την παραβίαση.

---

Σας αρέσει η πρόσβαση σε συμβουλές ειδικών. Το ίδιο και εμείς. Ας μάθουμε μαζί.

---

Ο φωτισμός του Dark Sky δεν είναι η μόνη επιλογή καταπολέμησης της ρύπανσης που πρέπει να θυμάστε. «Εάν ζείτε κατά μήκος της ακτής, συνιστάται να χρησιμοποιείτε φωτισμό φιλικό προς τις χελώνες, ο οποίος παραλείπει ένα πορτοκαλί φως που τους επιτρέπει να βρίσκουν εύκολα τον δρόμο προς τον ωκεανό», λέει ο Philhower. "Οι ιδιοκτήτες σπιτιού μπορούν επίσης να βάλουν φώτα σε χρονοδιακόπτες ή αισθητήρες κίνησης, έτσι ώστε ο εξωτερικός φωτισμός να μην παραμένει ανοιχτός όλη τη νύχτα και μόνο όταν χρειάζεται."

Στον σύγχρονο κόσμο μας, δεν υπάρχει πραγματική διαφυγή από τον εξωτερικό φωτισμό, αλλά, λέει ο Philhower, «χρησιμοποιώντας φωτισμό πιστοποιημένο από τον Dark Sky και ο φιλικός προς τη χελώνα φωτισμός εξωτερικού χώρου μας επιτρέπει να κάνουμε αυτό που μπορούμε για να υποστηρίξουμε το περιβάλλον και όλους τους κατοίκους του μικροί και μεγάλο."

Παρακάτω, επιλέξαμε τα απαραίτητα για να ανακτήσετε τον έλεγχο του προγράμματος ύπνου σας και να προστατέψετε το περιβάλλον από τη φωτορύπανση.

---

Φωτεινές ιδέες για την καταπολέμηση της φωτορύπανσης

---

Ακολουθήστε το House Beautiful στο Ίνσταγκραμ.