Χρώματα κρεβατοκάμαρας προς αποφυγή για τον τέλειο βραδινό ύπνο

Τηλέφωνα κάτω, τυρί και μπισκότα έτοιμα – Η Lisa Artis από το The Sleep Council αποκαλύπτει τι χρειάζεται για να απολαύσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο

Πόσος ύπνος είναι αρκετός;

Η συναίνεση είναι ότι περίπου επτά έως οκτώ ώρες είναι το καλύτερο. Μην κολλάτε πολύ στην ποσότητα αλλά επικεντρωθείτε στην ποιότητα του ύπνου. Μερικοί από εμάς τα καταφέρνουμε πολύ καλύτερα με λιγότερο από άλλους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο τακτικός ύπνος λιγότερο από έξι ώρες σχετίζεται με πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.

Πώς δημιουργούμε την τέλεια ατμόσφαιρα;

Οτιδήποτε διασκεδαστικό όπως Οι τηλεοράσεις, οι υπολογιστές και τα tablet, οι κονσόλες παιχνιδιών και τα κινητά τηλέφωνα θα πρέπει να είναι απενεργοποιημένα ή ακόμα καλύτερα, απαγόρευσαν την είσοδο στην αίθουσα. Η έκθεση ακόμη και στην πιο αδύναμη λάμψη, για παράδειγμα, το κουμπί αναμονής της τηλεόρασής σας, μπορεί να κάνει τον όλεθρο με τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματός σας. Το μπλε φως αναστέλλει τη νυχτερινή έκκριση της ορμόνης μελατονίνης που σας χαλαρώνει και σας βοηθά να απομακρυνθείτε, γι' αυτό επενδύστε σε στόρια συσκότισης καθώς και στα κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές. Αποφύγετε τη διακόσμηση με πλούσια, βαθιά χρώματα όπως το μωβ, το χρυσό και το κόκκινο, καθώς δίνουν ενέργεια. Αντ' αυτού, προτιμήστε τα ηρεμιστικά παστέλ, ιδιαίτερα το μπλε, το πράσινο και το κίτρινο.

Οι μυρωδιές μπορούν να σας κάνουν πιο χαλαρούς, οπότε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων όπως λεβάντα ή γεράνι στο μαξιλάρι σας ή ακόμα και μια κρέμα νύχτας εμπλουτισμένη με την αγαπημένη σας μυρωδιά μπορεί να είναι ηρεμιστικές.

Μπορεί η θερμοκρασία της κρεβατοκάμαράς σας να κάνει τον ύπνο ευκολότερο;

Η μείωση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματός σας κατά περίπου μισό βαθμό Κελσίου θα ενεργοποιήσει τον «διακόπτη ύπνου», επομένως οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν μια ελαφρώς δροσερή θερμοκρασία δωματίου περίπου 16°C-18°C (60°F-65°F). Οτιδήποτε πάνω από 24°C (71°F) είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ανησυχία και οι θερμοκρασίες 12°C-13°C (53°F-55°F) είναι συνήθως πολύ δροσερές για να μπορείτε να πέσετε εύκολα.

Τι γίνεται αν έχετε δημιουργήσει τέλεια ηρεμία και έχετε ένα υπέροχο νέο κρεβάτι, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε;

Το άγχος μπορεί να σημαίνει ότι το μυαλό σας αρχίζει να τρέχει, οπότε ο εγκέφαλός σας θα διεγείρεται πολύ για να κοιμηθεί. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως και η εγγραφή τυχόν ανησυχιών σε ένα σημειωματάριο που έχετε στο κομοδίνο σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Θυμηθείτε επίσης ότι αν και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρχικά, θα διακόψει τον ύπνο σας αργότερα τη νύχτα.

Τι γίνεται με το φαγητό πριν τον ύπνο;

Ναι, ένα σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να είναι καλό. Τα καλύτερα περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και ίσως λίγο ασβέστιο – όπως κέικ βρώμης και τυρί ή τοστ με φυστικοβούτυρο. Τα γαλακτοκομικά είναι ένα από τα πιο φαγητά που προκαλούν ύπνο, οπότε μην φοβάστε να έχετε τυρί πριν τον ύπνο.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον καλύτερο ύπνο, επισκεφτείτε το sleepcouncil.org.uk

Από: Περιοδικό House Beautiful

Πάρτε έμπνευση, ιδέες και συμβουλές όπου κι αν βρίσκεστε! Ακολουθήστε μας στο Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Κελάδημα: @HB | Ίνσταγκραμ: @housebeautifuluk