11 Happiness Hacks To Beat The Winter Blues

Το τέλος της θερινής ώρας στις 2 το πρωί αυτής της Κυριακής σηματοδοτεί την αρχή για μεγαλύτερες, σκοτεινότερες νύχτες και, προς απογοήτευσή μας, ακόμη πιο κρύο καιρό.

Ενώ μια αλλαγή εποχής μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να νικήσουμε τα blues αν κοιτάξουμε προς τις σκανδιναβικές χώρες (πέντε από τις οποίες κατέλαβαν τις 10 πρώτες θέσεις στη φετινή χρονιά Παγκόσμια έκθεση ευτυχίας), συγκεκριμένα στη Σουηδία.

«Με μόλις έξι ώρες το φως της ημέρας στη Σουηδία τη συντομότερη ημέρα - σχεδόν δύο ώρες λιγότερο από ό, τι στο Ηνωμένο Βασίλειο, εμείς οι Σκανδιναβοί έχουμε δοκιμασμένοι τρόποι για να νικήσετε το μπλουζ », λέει η Catharina Bjorkman, διευθύντρια στυλ και μάρκετινγκ των σουηδικών φούρνων καύσης ξύλου μάρκα, Contura. «Αντί να θρηνούμε για την άφιξη του χειμώνα, πιστεύουμε ότι όσο είστε προετοιμασμένοι, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να τον γιορτάσετε».

Αντιμετωπίστε τις επιπτώσεις της αλλαγής της σεζόν με τις κορυφαίες συμβουλές της Catharina:

1. Και εγένετο φως: 'Το φυσικό φως είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος και όσοι εκτίθενται σε μεγαλύτερες ποσότητες έχουν αποδειχθεί ότι είναι πιο παραγωγικοί, ενώ κοιμούνται καλύτερα και τη νύχτα », λέει η Catharina. Ενώ ο ήλιος ανατέλλει, είναι σημαντικό να βγείτε όσο το δυνατόν περισσότερο έξω και να αγκαλιάσετε το φως καθώς και το οξυγόνο. "Είναι επίσης μια εξαιρετική δικαιολογία για να προσθέσετε μερικά ζεστά νέα στρώματα για να σας κάνει να νιώσετε καλά με τη χειμερινή σας γκαρνταρόμπα", προσθέτει.

2. Κάνε τη δική σου λάμψη: 'Με μόλις έξι ώρες ηλιακού φωτός την ημέρα το σουηδικό χειμώνα, κάνουμε συχνά το δικό μας », εξηγεί η Catharina. 'Φυσικά φωτιστικά ημέρας επεκτείνουν την έκθεση στο φως κατά τους σκοτεινότερους μήνες και αποτελούν μια αξιόλογη επένδυση, παρέχοντας ψυχικά και σωματικά οφέλη που μπορούν να αντιμετωπίσουν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ». Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η θερμαντική και ηρεμιστική λάμψη μιας φωτιάς μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα άγχους, παρέχοντας έναν γρήγορο παράγοντα ευεξίας σε όλη τη χειμώνας.

3. Μουσική στα αυτιά σας: «Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με αισιόδοξα κομμάτια που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ενέργεια τα σκοτεινά, κρύα πρωινά», προτείνει η Catharina. «Έχει αποδειχθεί ότι η μουσική ανεβάζει τη διάθεσή σας, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη γνωστική απόδοση. Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη ενώ ακούει μουσική, οπότε η δημιουργία ενός σάουντρακ για τον χειμώνα σας θα μπορούσε να σας δώσει τα κίνητρα που χρειάζεστε για να περάσετε την άνοιξη… »

4. Hygge ευτυχία: Το Hygge (ή Mysig στα Σουηδικά) έχει να κάνει με το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, να περνάς ποιοτικό χρόνο, να δημιουργείς μια αίσθηση ζεστασιάς και ζεστασιάς, να απολαμβάνεις μικρές απολαύσεις και να απολαμβάνεις τα απλά πράγματα. «Είναι αυτό που μας οδηγεί τους Σουηδούς τον χειμώνα», λέει η Catharina. «Εκτός από τη δημιουργία ενός ζεστού περιβάλλοντος, κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, όπως το δείπνο με την οικογένεια, απολαμβάνοντας το κέικ, χαλαρώνοντας σε ένα ζεστό μπάνιο με κεριά ή χαλαρώνοντας στον καναπέ με ένα καλό βιβλίο και ζεστό ποτό. Αγκαλιάστε το χρόνο διακοπής και αποσυνδεθείτε για να είστε πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι ».

5. Κάνει «μυρωδιές»: Η όσφρησή σας παίζει ρόλο στη διάθεσή σας και οι διαφορετικές μυρωδιές μπορούν να ξυπνήσουν αναμνήσεις, να δημιουργήσουν μια αίσθηση άνεσης, ασφάλειας ή γαλήνης και να επηρεάσουν εξαιρετικά τη διάθεση. «Η βανίλια είναι καλό για να σας χαλαρώνει, η λεβάντα προκαλεί ηρεμία και τα αρώματα εσπεριδοειδών μπορούν να σας απογειώσουν», αποκαλύπτει η Catharina. "Τα δημοφιλή αρώματα του χειμώνα περιλαμβάνουν σανδαλόξυλο, κανέλα, μόσχο, βανίλια, πορτοκάλι και γαρύφαλλο."

6. Αποκλεισμός, αποσυμπίεση, αποσυμπίεση: 'Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μόλις 20 λεπτά καθαρισμού την εβδομάδα μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης », λέει η Catharina. «Το 2011, το Πανεπιστήμιο του Πρίνστον διαπίστωσε ότι η ακαταστασία καθιστά πιο δύσκολη την εστίαση σε μια εργασία. Ένας καθαρός χώρος διαβίωσης κάνει πραγματικά καθαρό μυαλό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε με πιο ευχάριστες αναζητήσεις χωρίς να σας πιάσει το χάος. Μετακινηθείτε πάνω από το ελατήριο και μπείτε μέσα φθινόπωρο ξεκαθαρίζει.'

7. Η σοκολάτα δεν είναι πάντα κακή: Αποθέστε ποιοτική σοκολάτα (και ζεστή σοκολάτα για τις πιο κρύες νύχτες). «Η μαύρη σοκολάτα ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Φροντίστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πιο καθαρές μορφές, οι οποίες προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία », λέει η Catharina.

8. Θεραπεία ψησίματος: «Στη Σκανδιναβία, το ψήσιμο είναι ένα τυπικό χειμερινό τελετουργικό», εξηγεί η Catharina. «Οι ειδικοί ψυχικής υγείας και μαγειρικής υποστηρίζουν τώρα την ιδέα ότι Το ψήσιμο μπορεί να λειτουργήσει για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και κατάθλιψη συνδυάζοντας πτυχές των παραδοσιακών εργασιακών θεραπειών ». Υπάρχουν πολλοί λόγοι που το ψήσιμο μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους, συμπεριλαμβανομένου του απλού γεγονότος ότι προσφέρει μια ωραία απόλαυση για απόλαυση, φέρνει κοντά την οικογένεια, κάνει το σπίτι ζεστό και φιλόξενο και το μυρίζει καλό επίσης.

9. Ωρα για τσάι: Το τσάι περιέχει φυσικά συστατικά από αντιοξειδωτικά έως καφεΐνη. Τα αμινοξέα στο τσάι μπορούν να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν το σώμα, ενώ έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την ψυχική κόπωση και βελτιώνει τη μνήμη, λέει η Catharina. Και προσθέτει: «Καθώς πλησιάζει ο χειμώνας, είναι σημαντικό να θυμάστε να παίρνετε πέντε τακτικά και να αξιοποιείτε στο έπακρο τη ζεστασιά και τα οφέλη για την υγεία που μπορεί να προσφέρει ένα τσάι καθαρισμού χαμηλών θερμίδων».

10. Ένα φύλλο από το βιβλίο μας: Η Catharina λέει ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε το χάος της καθημερινής μετακίνησης απομακρυνόμενοι από το πλήθος. «Το διάβασμα μειώνει το άγχος, σας γεμίζει με γνώσεις, διευρύνει το λεξιλόγιό σας και βελτιώνει την εστίαση. Λάβετε συστάσεις από φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους και προγραμματίστε αξίζει να διαβάσετε έναν χειμώνα», συμβουλεύει.

11. Καλό για την ψυχή: 'Προσπαθήστε να κάνετε μια καλή πράξη την ημέρα, όσο μικρή κι αν είναι », λέει η Catharina. «Η εκδήλωση συμπόνιας δεν βοηθά μόνο τους άλλους. σε βοηθάει επίσης. Μειώνει το άγχος, αποσπά την προσοχή από τα αρνητικά συναισθήματα και μάλιστα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Οι πράξεις αλτρουισμού απελευθερώνουν χημικές ουσίες με καλή αίσθηση στον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε κίνητρο να κάνετε περισσότερα στο μέλλον ».

Πάρτε έμπνευση, ιδέες και συμβουλές όπου κι αν βρίσκεστε! Ακολουθήστε μας στο Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Κελάδημα: @HB | Ίνσταγκραμ: @housebeautifuluk

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.