5 τροποποιήσεις στο υπνοδωμάτιο που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε (και να παραμείνετε).

Όσοι παλεύουν με τον ύπνο ξέρουν πολύ καλά τη μάχη—διαλογίζεστε, διαβάζετε ένα βιβλίο, μετράτε μερικά πρόβατα και με κάποιο τρόπο η ανάπαυση εξακολουθεί να σας αποφεύγει. Αν αυτό σας φαίνεται γνωστό, ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να αξιολογήσετε είναι η κρεβατοκάμαρά σας. «Ο σχεδιασμός μπορεί να παίξει τεράστιο ρόλο στην ποιότητα και την αποτελεσματικότητα του ύπνου σας», λέει Ashley Macuga, ένας σχεδιαστής εσωτερικών χώρων με έδρα την περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. «Στην εταιρεία μου, στόχος μας δεν είναι μόνο να κάνουμε τα υπνοδωμάτια όμορφα, αλλά και να δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον στο οποίο μπορεί να αποφευχθεί η υπερφόρτωση των αισθήσεων».

Η επιλογή του τέλειου στρώματος και η στρατηγική για την αποθήκευση μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να πιάσετε τα z. Εδώ, οι ειδικοί του σχεδιασμού μοιράζονται πέντε βασικά στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιμέλεια μιας όασης ύπνου.

Ξανασκεφτείτε το χρωματικό σας σχέδιο

"Το χρώμα έχει τη δύναμη να επηρεάσει τη διάθεσή σας, και αυτό μεταφράζεται και σε ύπνο», λέει ο Macuga. Τα φωτεινά χρώματα όπως το κόκκινο, το πορτοκαλί και το κίτρινο -ενώ είναι χαρούμενα και ηλιόλουστα- μπορεί να υπερδιεγείρουν τον εγκέφαλο και να κάνουν πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς, λέει. Τα ψυχρά χρώματα όπως το απαλό μπλε, το ανοιχτό ροζ ή το λευκό, από την άλλη πλευρά, είναι πιο πιθανό να προάγουν μια χαλαρή ψυχική κατάσταση.

Και μην ανησυχείτε αν το να βάψετε ξανά ολόκληρο το υπνοδωμάτιό σας δεν αποτελεί επιλογή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε ουδέτερες προφορές και έπιπλα. Ένα κρεμ ριχτάρι σενίλ ή ένα φουντωτό σκούρο μπλε κεφαλάρι μπορούν να προσφέρουν αμέσως μια πιο ζεστή και ήρεμη ατμόσφαιρα.

Ελαχιστοποιήστε τις Πηγές Φωτός

Όλοι το γνωρίζουμε: Η έκθεση στο τεχνητό φως, είτε είναι η λάμψη από τα φώτα του δρόμου έξω είτε το μπλε φως από το smartphone σας, μπορεί επηρεάζουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας. «Είναι ζωτικής σημασίας να κοιμάστε σε όσο περισσότερο σκοτάδι μπορείτε», λέει ο Downing, ο οποίος πάντα προτείνει τη χρήση προσαρμοσμένων αποχρώσεων συσκότισης για να εξασφαλίσετε μια εφαρμογή που εμποδίζει πραγματικά κάθε φως. «Προτρέπουμε επίσης τους πελάτες μας να κρατούν τις τηλεοράσεις έξω από την κρεβατοκάμαρα», προσθέτει.

Καθαρίστε την ακαταστασία

Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε την οπτική υπερδιέγερση είναι να διατηρείτε τις επιφάνειες τακτοποιημένες. «Λατρεύω τα κομοδίνα με συρτάρια γιατί επιτρέπουν στους ανθρώπους να κρύβουν τους σωρούς χαρτιού ή τα έργα τέχνης των παιδιών τους», λέει ο Maguca. "Για τους μεγάλους αναγνώστες μας, διαμορφώνουμε πάντα ελκυστικές βιβλιοθήκες, έτσι ώστε τα αγαπημένα τους κομμάτια να φαίνονται οργανωμένα και να είναι προσβάσιμα."

Για να διατηρείτε το κεφάλι σας όσο πιο καθαρό γίνεται πριν από τον ύπνο, αφήστε τα αντικείμενα εργασίας σας (φορητό υπολογιστή, σημειώσεις, φακέλους κ.λπ.) εντελώς έξω από την κρεβατοκάμαρα. Θα πρέπει να είστε σε θέση να παρασυρθείτε στη χώρα των ονείρων χωρίς άγχος.

Διατηρήστε τη θερμοκρασία χαμηλά

Ενώ το τέλειο κλίμα ύπνου εξαρτάται από την προσωπική χημεία και τις προτιμήσεις του σώματός σας, έχει προταθεί ότι το πιο δροσερό είναι καλύτερο για τους περισσότερους. Η έρευνα δείχνει ότι η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι κατά μέσο όρο 65 βαθμοί F.

Εδώ είναι που το Τεχνολογία ψύξης Beautyrest Black έρχεται σε βολικό. Για ακόμη περισσότερα οφέλη στον έλεγχο της θερμοκρασίας, προσθέστε μερικά Μαξιλάρια Beautyres Absolute Rest στο κρεβάτι σου. Είναι δροσερά στην αφή και διαθέτουν συστάδες αφρού μνήμης που προσαρμόζονται στο κεφάλι και το λαιμό σας, για άνεση και υποστήριξη όλη τη νύχτα. Είναι το καλύτερο και των δύο κόσμων!