5 πράγματα που πρέπει να προετοιμάσετε τον κύκλο ύπνου για τα ρολόγια που επιστρέφουν

Την Κυριακή 30 Οκτωβρίου 2022, στις 2 π.μ., τα ρολόγια θα πάνε μια ώρα πίσω. Αυτό γίνεται για να μας επιτρέψει λίγο περισσότερο φως τα βράδια καθώς πλησιάζει ο χειμώνας και οι μέρες μικραίνουν. Σημαίνει επίσης ότι, για μία μόνο μέρα, παίρνουμε μια επιπλέον ώρα ύπνος.

Όμως, αν και το μοτίβο του ύπνου μας θα διαταραχθεί και θα ξυπνήσουμε με τα ρολόγια και τα ρολόγια μας εκτός συγχρονισμού, αυτό δεν σημαίνει ότι τα ρολόγια του σώματός μας πρέπει να ακολουθήσουν το παράδειγμά μας.

Ο Dr Guy Meadows, κλινικός διευθυντής του The Sleep School και συνεργάτης με Bensons για κρεβάτια, μοιράζεται τις συμβουλές του για το πώς μπορούμε να προετοιμαστούμε για να επιστρέψουν τα ρολόγια – συνιστά ακόμη και ένα ψέμα. Αυτό πρέπει να κάνουμε...

1. Απολαύστε ένα ψέμα μέσα

Αυτή είναι η μία μέρα του χρόνου που μπορείς να ξαπλώσεις και ταυτόχρονα να μην σηκωθείς αργότερα, γι' αυτό αξιοποίησε το στο έπακρο. Τούτου λεχθέντος, προσπαθήστε να διατηρήσετε τακτικά τον ύπνο σας πριν και μετά την αλλαγή του ρολογιού, ειδικά την ώρα που ξυπνάτε

πρωί, καθώς αυτό θα βοηθήσει στον περιορισμό των επιπτώσεών του στην ποιότητα του νυχτερινού ύπνου και στα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένας κύκλος ρουτίνας αφύπνισης και ύπνου μπορεί να ενισχύσει έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στην υγεία και την πνευματική σας διαύγεια.

2. Σταδιακή μετάβαση

Εάν γνωρίζετε ότι είστε ευαίσθητοι στην αλλαγή του ρολογιού, τότε είναι καλύτερο να χαλαρώσετε το σώμα σας στη χρονική αλλαγή. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε 20 λεπτά αργότερα τρεις μέρες πριν την αλλαγή. Με αυτόν τον τρόπο, το ρολόι του σώματός σας θα συγχρονιστεί ήδη με τη νέα ώρα που θα συμβεί. Για τα ευαίσθητα στο χρόνο άτομα, όπως τα μωρά και τα νήπια, μπορεί να είναι χρήσιμο να καθυστερούν τον ημερήσιο ύπνο, τα γεύματα, τα μπάνια και τα βιβλία.

3. Το τέλειο περιβάλλον ύπνου

Δεδομένου ότι το Daylight Savings είναι εκτός ελέγχου σας, τελειοποιήστε αυτό που έχετε στον έλεγχό σας – το καταφύγιό σας για τον ύπνο. Για ύπνο καλύτερης ποιότητας, φροντίστε το δωμάτιό σας να είναι ήσυχο, δροσερό, σκοτεινό και άνετο.

Υπάρχουν πολλά αμυχές ύπνου που μπορούν να εφαρμοστούν, όπως η χρήση σπρέι ύπνου στο μαξιλάρι σας ή προσθέτοντας μια ζυγισμένη κουβέρτα

Κουβέρτες ζυγισμένες εργαστείτε χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται «θεραπεία πίεσης» που χαλαρώνει το νευρικό σύστημα μιμούμενος το κράτημα ή την αγκαλιά. Το πρόσθετο βάρος μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της ορμόνης της ευτυχίας, της σεροτονίνης, η οποία μειώνει τα επίπεδα άγχους και στρες, συμβάλλοντας σε καλύτερο ύπνο.

4. Αποθηκεύστε ηλεκτρονικά

Επειδή η αλλαγή του ρολογιού μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, ελαχιστοποιήστε τυχόν άλλες διαταραχές που μπορεί να σας εμποδίσουν να επιτύχετε τον τέλειο βραδινό ύπνο. Οι περισσότερες από τις συσκευές μας εκπέμπουν μπλε φως που διεγείρει μέρη του εγκεφάλου που μας κάνουν σε εγρήγορση και καταστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης - μια ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία. Αφήστε τα κινητά τηλέφωνα και ταμπλέτες και βάλτε τα σε αθόρυβη λειτουργία για να μειώσετε τις διακοπές του ύπνου και θα μπορούσατε ακόμη και να φοράτε γυαλιά μπλε φωτός το βράδυ.

5. Παω βολτα

Η έκθεση στο πρωινό ηλιακό φως βοηθά να συγχρονίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και να το προσαρμόσετε στη νέα ώρα. Λάβετε το ελαφρύ σας αποτέλεσμα πηγαίνοντας για τρέξιμο ή έναν γρήγορο περπάτημα έξω. Η πρόσθετη κούραση θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα το επόμενο βράδυ.

Ακολουθηστε Σπίτι όμορφο επί Ίνσταγκραμ.

---