Γιατί ο καθαρισμός βοηθά το άγχος

Είναι επίσημα ανοιξιάτικο καθάρισμα εποχή - η εποχή του χρόνου για να ανανεώσετε το σπίτι σας μετά τις σκοτεινές μέρες του χειμώνα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, βάζοντας λίγη κονσέρβα λίπους αγκώνα κάνε θαύματα για την ψυχική σου υγεία - κάτι που ανακάλυψα πρόσφατα ο ίδιος.

Τους τελευταίους τρεις μήνες, αντιμετώπιζα περισσότερο από το συνηθισμένο άγχος λόγω προσωπικού ζητήματος. Η «κανονική» μου ζωή - που περιλαμβάνει την παρακολούθηση εκδηλώσεων του κλάδου, την παρακολούθηση αγαπημένων τηλεοπτικών εκπομπών και την κοινωνική συναναστροφή με φίλους - βρίσκεται σε παύση, ενώ ασχολούμαι αποκλειστικά με τις οικογενειακές ευθύνες και τις προθεσμίες εργασίας. Και στον εξαιρετικά περιορισμένο ελεύθερο χρόνο που είχα αυτές τις μέρες, δεν απολαμβάνω δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος που μου φέρνουν συνήθως μια αίσθηση γαλήνης, όπως ο υπνάκος, το σουηδικό μασάζ ή η στάση του πολεμιστή στο

χαλάκι γιόγκα. Αντ 'αυτού, καθαρίζω το σπίτι μου - και όχι επειδή ο τόπος μου μοιάζει με εμπόλεμη ζώνη, αλλά επειδή η πράξη καθαρισμού με κάνει πραγματικά νιώθω καλά.

Αυτό το περιεχόμενο έχει εισαχθεί από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

Oneταν ένα πρωί όταν ένας φίλος μου έστειλε μήνυμα για να μάθει πώς αντέχω. Η απάντησή μου: «Να κάνω τρία φορτία ρούχων, συμπεριλαμβανομένου του παπλώματος μου, μαξιλαριών, και δύο πετάμε κουβέρτες. Έπλυνα επίσης μια δέσμη από τα καπάκια του μπέιζμπολ στο πλυντήριο πιάτων 😊 «Ούτε εγώ ήμουν παθιασμένος με αυτό το emoji.

Ενώ δεν είμαι καθόλου χαζός, δεν είμαι επίσης ένας προσεγμένος φρικιά, οπότε αναρωτιόμουν γιατί προτιμώ να πάω στο πλυντήριο ή καδοι ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΗΣ αντί να πηδάτε σε ένα τραπέζι μασάζ. Όπως αποδεικνύεται, δεν είμαι ο μόνος που συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο. Ένα πλήρες 70% των Αμερικανών λέει ότι η τακτοποίηση του σπιτιού τους τους προσφέρει μια αίσθηση επιτυχίας, το 61% λέει ότι τους κάνει αισθάνονται «απεγνωσμένοι» και το 54% λέει ότι βιώνουν «χαλάρωση», σύμφωνα με μια έρευνα σε 2.000 ενήλικες που κυκλοφόρησε από ΠροσφοράUp (αγορά για τοπικούς αγοραστές και πωλητές στις ΗΠΑ).

Η ψυχολογία πίσω από τον καθαρισμό

Υπάρχει επίσης κάποια επιστήμη πίσω από τη σύνδεση μεταξύ καθαρισμού και μειωμένου άγχους. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν στο μυαλό τους πλένω τα πιάτα - δηλαδή πήραν ένα λεπτό για να εισπνεύσουν το άρωμα του σαπουνιού και να επιτρέψουν στο δέρμα τους να απορροφήσει τη ζεστασιά του νερού - ανέφερε μείωση κατά 27% της νευρικότητας, καθώς και 25% βελτίωση της «ψυχικής έμπνευση."

Το προσωρινό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σχολαστικό καθαρισμό, σύμφωνα με το 2015 μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. Οι ερευνητές θεωρούσαν ότι οι άνθρωποι στρέφονται προς επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές (όπως ο καθαρισμός) σε περιόδους άγχους. Γιατί; Όλα έχουν να κάνουν με τον έλεγχο.

"Θέλουμε να μπορούμε να κάνουμε κάτι όταν αγχωνόμαστε και αυτό που πραγματικά θέλουμε είναι να έχουμε τον έλεγχο και να αναλάβουμε δράση", λέει Αλίσια Χ. Κλαρκ, syυχ. ρε., άδεια κλινικής ψυχολόγου και συγγραφέας του Σπάστε το άγχος σας: Πώς να κάνετε το άγχος να λειτουργεί για εσάς, στη ζωή, την αγάπη και όλα όσα κάνετε. «Ενώ υπάρχουν στιγμές που πρέπει να αποδεχτούμε κάποιες καταστάσεις στη ζωή, δεν χρειάζεται να δεχτούμε ένα ακατάστατο σπίτι».

Εξηγεί περαιτέρω ότι το "υγιές άγχος" (άγχος που δεν είναι εξουθενωτικό ή εμποδίζει τις καθημερινές ευθύνες κάποιου) είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να είναι επωφελές. «Μας τραβάει την προσοχή στα πράγματα που μας ενδιαφέρουν περισσότερο», συνεχίζει ο Δρ Κλαρκ. «Παράγεται ενέργεια χωρίς πρίζα. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά άγχος και ασταθή συναισθήματα, αλλά υποτίθεται ότι είναι κίνητρο ».

Στην πραγματικότητα, συζητά τις θεραπευτικές δυνάμεις του καθαρισμού με τους ασθενείς της. «Όταν κοιτάζουμε το περιβάλλον μας, τα παίρνουμε όλα οπτικά», λέει. "Αν ασχολούμαστε ήδη με πολλά στο μυαλό μας και τώρα κοιτάμε πολύ [σκόνη ή πράγματα] στο σπίτι ή στο χώρο του γραφείου μας, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κολλημένοι και βουλωμένοι".

Πώς η ακαταστασία επηρεάζει τον εγκέφαλό σας

Σε υποσυνείδητο επίπεδο, σύγχυση είναι πιθανό να συνδέεται με αρνητικά συναισθήματα (σύγχυση, ένταση, ευερεθιστότητα, ανησυχία), ενώ α καθαρος χωρος είναι πιο πιθανό να συνδεθεί με θετικά συναισθήματα (ευτυχία, ηρεμία, αίσθηση ευεξίας), εξηγεί η Sherrie Bourg Carter, Psy. D., ψυχολόγος και συγγραφέας του Γυναίκες με υψηλό οκτάνιο: Πώς οι υπεραίσιοι μπορούν να αποφύγουν την εξουθένωση.

Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι αυτή η έννοια συνδέεται με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής ologyυχολογίας, η οποία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ζούσαν σε ένα ακατάστατο σπίτι έδειξαν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη.

«Στο μυαλό μας, βλέπουμε την ακαταστασία ως ημιτελή δουλειά και αυτή η έλλειψη πληρότητας είναι ανησυχητική και αγχωτική για τους περισσότερους ανθρώπους», δηλώνει ο Δρ Κάρτερ. Επιπλέον, προσθέτει ότι αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι κτηματομεσίτες προτείνουν στους πωλητές κατοικιών να τακτοποιήσουν την κατοικία τους. "Οι υποψήφιοι αγοραστές προσπαθούν να φανταστούν τον εαυτό τους να ζει σε ένα σπίτι και η αρνητικότητα που σχετίζεται με την ακαταστασία το κάνει να αισθάνεται σαν ένα μέρος όπου δεν θα αισθάνονταν άνετα ή δεν θα ήταν ευτυχισμένοι."

Όταν ομολόγησα στον Δρ Κλαρκ ότι έκανα καθαρισμό, αυτή χειροκρότησε τις προσπάθειές μου και χαρακτήρισε το νέο μου χόμπι ως "εξαιρετική αυτο-φροντίδα."

«Ναι, παίρνεις τον έλεγχο σε κάτι που μπορείς, αλλά κάνεις και το περιβάλλον σου πιο χαλαρωτικό», εξηγεί. «Δεδομένου ότι υπάρχουν άλλες ανησυχίες που απασχολούν την ψυχική σας κατάσταση, δεν μπορείτε να ανεχτείτε τη διαταραχή γιατί χρειάζεστε ανοχή σε ό, τι συμβαίνει με τα μεγαλύτερα ζητήματα στη ζωή σας».

Τέλος, τόσο ο Δρ Κλαρκ όσο και ο Δρ Κάρτερ τονίζουν ότι αφιερώνουν οποιοδήποτε χρόνο στον καθαρισμό και ξεφλουδίζοντας - ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα - μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του άγχους.

«Θα εκπλαγείτε πόσα μπορείς να πετύχεις... Στοιχηματίζω ότι μπορείτε να ξεφορτώσετε το πλυντήριο πιάτων σας, να το φορτώσετε ξανά και να καθαρίσετε τον πάγκο σας σε 10 λεπτά », λέει ο Δρ Κλαρκ. «Δεν υπάρχει ντροπή για την εξωτερική ανάθεση εργασιών, αλλά ακριβώς κάτω από τη μύτη μας βρίσκονται αυτές οι ευκαιρίες για να απαλλαγούμε από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Είναι πραγματικά ενδυναμωτικό ».

---

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και κατάθλιψη και χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας'μικρό Εργαλείο εντοπισμού ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή στην περιοχή σας που θα σας ασφαλίσει.

Ακολουθήστε το House Beautiful on Ίνσταγκραμ.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.