Πώς να μεταμορφώσετε το υπνοδωμάτιό σας σε χώρο διαλογισμού

Παρά τα καλά τεκμηριωμένα στοιχεία για τα οφέλη του Διαλογισμός, από την προώθηση της χαλάρωσης έως τη μείωση του στρες και τη βελτίωση του ύπνου, έρευνα από το Get Laid Beds διαπίστωσε ότι μόνο το 11 τοις εκατό των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο χρησιμοποιούν τον διαλογισμό ως τεχνική χαλάρωσης.

Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να κάνετε τον διαλογισμό μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας, και αυτό περιλαμβάνει τη μεταμόρφωσή σας υπνοδωμάτιο στο τέλειο μέρος για διαλογισμό. Η ιδέα είναι ότι έχοντας έναν χώρο που προωθεί χαλάρωση, θα σας ενθαρρύνει να κλείσετε τα μάτια σας και να βρείτε το εσωτερικό σας ζεν.

Μια αίσθηση ηρεμίας και η καλύτερη νύχτα ύπνος είναι μόλις λίγα βήματα μακριά...

1. Προσθέστε απαλό, απαλό φωτισμό

«Το φως είναι το πιο ισχυρό έναυσμα για τον κιρκάδιο ρυθμό μας – το βιολογικό ρολόι του σώματος και ο φυσικός τρόπος ρύθμισης του ύπνου που, πριν από την έλευση του ηλεκτρισμού, διέπονταν από την ανατολή και τη δύση του ηλίου», εξηγούν οι ειδικοί ευεξίας Karen Stone και Colin Ριβ του

Peaceful Way Retreats. «Την ώρα πριν τον ύπνο, κρατώντας το φωτισμός το χαμηλό είναι το κλειδί.

Σκεφτείτε να ανταλλάξετε τους λαμπτήρες σας σε χαμηλότερη βαθμολογία αυλού ή ψυχρή απόχρωση. Θα πρέπει επίσης να κάνετε το δωμάτιό σας πιο σκοτεινό με περσίδες συσκότισης ή να χρησιμοποιήσετε μάσκα ύπνου. Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση της διαταραχής του φωτός, επιτρέποντάς σας να κοιμάστε ήσυχοι. Βαθμολογούμε το best seller Μάσκα ύπνου Drowsy Silk, μια μάσκα ματιών σαν σύννεφο που συχνά περιγράφεται ως αγκαλιά για το πρόσωπό σας.

2. Επενδύστε στον χώρο σας

Η επένδυση σε ποιοτικά προϊόντα για την κρεβατοκάμαρά σας είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο. Επιλέξτε ένα άνετο κρεβάτι, με α καλό στρώμα και κατάλληλο κλινοσκεπάσματα για την εποχή. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε μαξιλάρια και στηρίγματα είτε για καθιστή είτε ξαπλωμένη με τη σωστή υποστήριξη.

Εάν θέλετε έναν χώρο ξεχωριστό από το κρεβάτι σας για να διαλογιστείτε, ίσως δείτε αν μπορείτε να αφιερώσετε μια γωνιά του δωματίου σας. Προσθέστε ένα άνετο μαξιλάρι δαπέδου ή μια μαλακή κουβέρτα και ενσωματώστε απαλό φωτισμό ή αρώματα με διαχύτη αιθέριων ελαίων για να το κάνετε μια αισθητηριακή πρακτική.

3. Καθαρίστε και αποστραγγίστε

Ένα τακτοποιημένο υπνοδωμάτιο απαλλαγμένο από ακαταστασία θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και ισορροπημένοι – και θα σας διευκολύνει τόσο στον διαλογισμό όσο και στον ύπνο. Για να ξεκινήσετε, καθαρίστε τις επιφάνειες, επιλέξτε ηρεμιστικά χρώματα και ελαχιστοποιήστε τα αξεσουάρ.

Οι ειδικοί προτείνουν επίσης την εισαγωγή ενός ηρεμιστικού αρωματικό κερί (δοκιμάστε λεβάντα) στον χώρο χαλάρωσής σας ή σε ένα φυτό καθαρισμού του αέρα.

Δοκιμάστε τα κεριά διαλογισμού της μάρκας indie Sho-moon. Χειροποίητο από φυσικό κερί, το Ήρεμο κερί περιέχει νότες μανταρινιού και χαμομηλιού για να φέρει ισορροπία στη μέρα σας. Το καλύτερο από όλα, κάθε κερί συνοδεύεται από έναν δωρεάν διαλογισμό ήχου με έγχυση Ρέικι για να σας βοηθήσει να βρείτε ηρεμία και εσωτερική γαλήνη, πρόσβαση μέσω του κωδικού QR στο καπάκι. Ιδιοφυία!

4. Αγκαλιάστε τη δύναμη του θορύβου

Μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά η χρήση του ήχου με συγκεκριμένο τρόπο μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα και το τέλειο περιβάλλον για μια πρακτική διαλογισμού.

Η Karen και ο Colin εξηγούν: «Όλοι ξέρουμε πόσο αγχωτικό μπορεί να είναι αν υπάρχει πολύς θόρυβος όταν είσαι προσπαθώντας να χαλαρώσετε, αλλά η χρήση του ήχου με τον σωστό τρόπο μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετική για να σας οδηγήσει σε έναν διαλογισμό κατάσταση. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και ηχογραφήσεις ηρεμιστικής μουσικής, γι' αυτό κάντε την έρευνά σας για να βρείτε τι είδους ήχοι σας χαλαρώνουν – οι ήχοι της φάλαινας δεν είναι η ιδέα όλων για ηρεμία!'

Εάν η σιωπή είναι περισσότερο το θέμα σας, επενδύστε σε ωτοασπίδες ή επιλέξτε κάτι σαν μια μηχανή λευκού θορύβου, η οποία παράγει έναν σταθερό θόρυβο φόντου που μπορεί να κρύψει άλλες διαταραχές θορύβου.

5. Αφιερώστε χρόνο για παύση

Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σταματήσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να αγκιστρώσετε το περιπλανώμενο μυαλό σας και να εστιάσετε την προσοχή σας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον τρόπο που αναπνέετε, απλώς παρατηρήστε το και συνειδητοποιήστε το. Και αποφύγετε να στοχάζεστε τη μέρα σας ή να σκέφτεστε το αύριο, αλλά μάλλον καθίστε στην παρούσα στιγμή.

«Χαλαρίστε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για να εξασκηθείτε σε μια παύση και να είστε συνειδητοποιημένοι στη δημιουργία μιας μίνι «υποχώρησης» στο εσωτερικό», συμβουλεύουν η Karen και ο Colin. «Η εκπαίδευση της ευαισθητοποίησής σας με αυτόν τον τρόπο προάγει τη χαλάρωση. Ακόμη και λίγα λεπτά μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφορτιστείτε και να ανανεωθείτε και παρέχουν την ευκαιρία στο νευρικό σας σύστημα να ανακτήσει την ισορροπία ».

Ακολουθήστε το House Beautiful στο Τικ Τοκ και Ίνσταγκραμ.

---