12 πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι υγιεινά το πρωί κάθε μέρα

Ως κάποιος που ιδρώνει πριν από τη δουλειά σχεδόν κάθε μέρα, με ρωτούν συχνά: "Πώς τα καταφέρνεις;"

"Το κλειδί για να λειτουργήσει είναι να έχουμε μια στρατηγική, τελετουργικό και σύστημα ανταμοιβής", λέει ο Adam Rosante, α CosmoBody προπονητής που ξυπνάει για να γυμναστεί στις 6 το πρωί Έχει δίκιο: Εμμένω στις πρωινές προπονήσεις γιατί ακολουθώ την ίδια ρουτίνα κάθε πρωί και επιβραβεύω τον εαυτό μου μετά τη δουλειά κάνοντας διασκεδαστικά πράγματα (αντί να πηγαίνω στο γυμναστήριο, αφού το έχω ήδη χτυπήσει έξω).

Το σύστημα λειτουργεί για μένα και για επαγγελματίες γυμναστικής που διδάσκουν μαθήματα ή εκπαιδεύουν πελάτες σούπερ την ημέρα. Ενώ πληρώνονται για να σηκωθούν και να βγουν έξω (και αυτό είναι μια καλή ανταμοιβή) οι τελετουργίες τους θα μπορούσαν να λειτουργήσουν και για εσάς:

1. Προετοιμάζονται το προηγούμενο βράδυ.

«Αστειεύομαι με τους φίλους μου ότι είμαι σαν πυροσβέστης επειδή έχω τα ρούχα μου, το φαγητό, την τσάντα του γυμναστηρίου, τα πάντα έχουν σχεδιαστεί πλήρως το προηγούμενο βράδυ για να ξέρω ότι μπορώ να ξυπνήσω και κυριολεκτικά να είμαι έξω από την πόρτα σε 10 λεπτά », λέει η Katia Pryce, εκπαιδευτής της CosmoBody και ιδρυτής του KP DanceBody.

2. Ρυθμίζουν πολλαπλούς συναγερμούς. (Και κάντε τους κινήτρες!)

«Θέτω τρεις διαφορετικούς συναγερμούς και τους δίνω τίτλους παρακίνησης για να με κινήσουν», λέει η Taye Johnson, εκπαιδευτής SoulCycle με έδρα τη Νέα Υόρκη, ο οποίος παραδίδει μαθήματα στις 6 π.μ. «Ο πρώτος συναγερμός, που είχε ρυθμιστεί 15 λεπτά νωρίτερα, φέρει πάντα την ένδειξη« Ναι, μπορώ ». Ο επόμενος συναγερμός φέρει την ένδειξη «Ναι, θέλω», που πάντα με σηκώνει από το κρεβάτι. Ο τρίτος συναγερμός είναι, "Ναι, έτσι κάνω!" που μου λέει πότε ήρθε η ώρα να βγούμε στο δρόμο ».

Δεν είναι η μόνη που κάνει τα ξυπνητήρια πιο διασκεδαστικά. "Έβαλα κυριολεκτικά περίπου πέντε ξυπνητήρια για το πρωί κάθε βράδυ ξεκινώντας στις 4 το πρωί και στη συνέχεια κάθε 10 λεπτά μετά από αυτό", λέει η Vanessa Martin, ιδρύτρια του Προπονήσεις SIN, εταιρεία θυρωρού γυμναστικής. Συνοδεύει τους πελάτες της στις 6 το πρωί προπονήσεις, μερικές φορές φεύγει στις 5 το πρωί για να κάνει ποδήλατο εκεί ή ασκείται μόνη της εξίσου νωρίς. Θέτει το ξυπνητήρι της να χτυπά με έναν εξαιρετικά αντιπαθητικό τόνο ("Ραντάρ") που είναι αδύνατο να κοιμηθεί και επισημαίνει επίσης τους συναγερμούς της:

3. Ξυπνούν έξτρα (επιπλέον) νωρίς.

"Ξέρω ότι ακούγεται λίγο τρελό, αλλά συνήθως ξυπνάω γύρω στις 3:50 το πρωί για να προετοιμαστώ για τα μαθήματα στις 5:30 το πρωί", λέει πιστοποιημένος εκπαιδευτής γυμναστικής και Bootcamp της Stacy ιδρυτής, Stacy Berman. Λέει ότι της δίνει αρκετό χρόνο να διαλογιστεί, να φάει πρωινό, να χωνέψει, να κάνει ντους («ένας εύκολος τρόπος για να λειτουργήσει το σύστημα», λέει), και κάνε όλα τα άλλα πράγματα που την κάνουν να νιώθει δυνατή χωρίς να βιάζεται, κάτι που μπορεί πραγματικά να σου καταστρέψει πρωί.

"Η βιασύνη δημιουργεί χάος", λέει ο Martin. Για να το αποφύγει και να διατηρήσει την αίσθηση της ηρεμίας, καταλαβαίνει πότε πρέπει να φύγει από τη θέση της το πρωί και στη συνέχεια εργάζεται προς τα πίσω για να προγραμματίσει την ώρα της αφύπνισης.

4. Πίνουν πρώτο νερό.

«Αρχίζεις να αφυδατώνεσαι όταν κοιμάσαι. Πότε αλλού πηγαίνεις έξι έως οκτώ ώρες χωρίς να πίνεις τίποτα; »λέει η Ντένεζ Μπάτλερ, εκπαιδευτής γυμναστικής με έδρα τη Νέα Υόρκη που διδάσκει υψηλής έντασης ((305)) Γυμναστήριο μάθημα καρδιο χορού στις 7 π.μ.

Ο Μπάτλερ είναι σε καλή παρέα: Ο μεγαλύτερος χαμένος Η προπονήτρια Jennifer Widerstrom και η διάσημη προπονήτρια Harley Pasternak ζυγίζουν μέχρι και δύο μπουκάλια νερό με σκέτο νερό όταν ξυπνήσουν επίσης.

5. Προσθέτουν επίσης μερικές σταγόνες λεμόνι.

Πριν πάει για ύπνο, εκπαιδευτής CosmoBody Άστριντ ΜακΓκάιρ αφήνει ένα ποτήρι νερό με λεμόνι στο κομοδίνο της για να γελάσει όταν ξυπνά.

Ο Τζόνσον και ο Πράις πίνουν επίσης νερό με λεμόνι: "Είναι μια φυσική αποτοξίνωση και δεν υπάρχει τίποτα σαν να ξεκινάς τη μέρα σου με καθαρά εσωτερικά: Με κάνει να νιώθω φρέσκος και γεμάτος ενέργεια", λέει ο Τζόνσον.

"Βοηθά επίσης το πεπτικό σύστημα, λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό και εξισορροπεί το PH σας, καθώς είναι αλκαλική τροφή", προσθέτει ο Pryce.

6. Τρώνε λίγο.

Ο Μπάτλερ πηγαίνει για μια μπανάνα ("Είναι σαν ένα σφηνάκι ζάχαρη", λέει), ενώ ο Πράις και ο Τζόνσον πηγαίνουν για μήλα.

7. Or φάτε κάτι που σας αρέσει σαν απόλαυση.

"Αμέσως μόλις σηκωθώ από το κρεβάτι, βγάζω δύο κατεψυγμένους κόκκους εσπρέσο μαύρης σοκολάτας από την κατάψυξη", λέει ο Martin. "Τους προμηνύω απόλυτα και το μικρό τράνταγμα της καφεΐνης από τους κόκκους εσπρέσο και τη σοκολάτα μου δίνει μια μικρή αρχή".

8. Ακούνε δυναμική μουσική.

"Με κάνει να κινούμαι στη θέση μου στο μετρό καθώς πηγαίνω στην τάξη", λέει ο Μπάτλερ. Αυτή τη στιγμή στη λίστα αναπαραγωγής της: "Cola Song" της Inna, με τον J Balvin.

Ο Martin έχει μια ειδική λίστα αναπαραγωγής που περιλαμβάνει τους Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am και Janelle Monae. "Τα περισσότερα πρωινά, αυτό μετατρέπεται σε χορευτικό πάρτι για έναν", λέει ο Martin.

Και το ίδιο ισχύει για τον McGuire: «Είμαι παλιάς σχολής και μου αρέσει να βάζω μουσικά βίντεο VH1 καθώς φοράω τα ρούχα μου στο γυμναστήριο. Με κάνει να θέλω να μετακινηθώ. "Για να έχετε τη διάθεση να μετακινηθείτε, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να χτυπά με το δικό σας το αγαπημένο σας τραγούδι, ή σπάστε τις μελωδίες πριν ακόμη βουρτσίσετε τα δόντια σας αντί να περιμένετε μέχρι να φτάσετε το γυμναστήριο.

9. Πίνουν καφέ.

Ο Παστερνάκ, ο οποίος πέρασε τρία χρόνια ερευνώντας την καφεΐνη και ασκήθηκε ως επιστήμονας διατροφής στον στρατό, λέει ότι είναι ένας απογευματινός τύπος που προτιμά να γυμνάζεται αργότερα μέσα στην ημέρα. Όταν όμως πρέπει να κάνει μια πρωινή προπόνηση (καλέστε το καθήκον!), Πίνει ένα μικρό κορτάδο, το οποίο έχει δύο σφηνάκια εσπρέσο και λίγο γάλα, 30 λεπτά νωρίτερα για να τον κάνει να πάει.

Η διάσημη εκπαιδευτής Simone De La Rue πίνει α λευκός επίπεδος καφές κάθε πρωί. "Είναι η μικρή μου απόλαυση να ξεκινάω το πρωί μου", λέει. Επίσης: Επιστήμη λέει ότι η καφεΐνη μπορεί να σας αναζωογονήσει, οπότε καταλήγετε να γυμνάζεστε περισσότερο.

10. Τρώνε ένα δεύτερο πρωινό.

"Μετά την προπόνηση είναι όταν συμβαίνει το πραγματικό πρωινό", λέει ο Martin. Λέει ότι τα ειδικά πρωτεϊνικά κουνήματά της την παρακινούν κατά τις πρωινές προπονήσεις: Για να το δοκιμάσετε, συνδυάστε μια μεζούρα πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλιας με νερό (ή νερό καρύδας ή γάλα), άγλυκο/ανάλατο βούτυρο αμυγδάλου, μερικές κατεψυγμένες φράουλες και βατόμουρα, σπόρους chia, μια μπανάνα και πάγος. Or, δοκίμασε άλλο υγιεινό smoothie για το οποίο αξίζει να ξυπνήσετε.

11. Γυρίζουν νωρίς.

Δεν μπορείτε να κάνετε μια σταθερή προπόνηση αν κοιμηθείτε στο ξυπνητήρι σας ή σηκωθείτε νιώθοντας εξαιρετικά νωθρός. "Ο ύπνος νωρίτερα είναι ένας τεράστιος παράγοντας για το γιατί ξυπνάω κάθε μέρα στις 5 το πρωί (ή νωρίτερα)", λέει ο Μάρτιν. Εάν γνωρίζετε τι ώρα πρέπει να ξυπνήσετε για να ασκηθείτε και γνωρίζετε ότι αισθάνεστε καλύτερα με επτά ώρες ύπνου, θα πρέπει να μπορείτε να ορίσετε μια ώρα ύπνου που επιτρέπει επαρκή ύπνο. Κολλήστε το, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι χάνετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Επίσης: "Το να μην έχω κρασί ή αλκοόλ τη νύχτα έχει πραγματικά σημαντικό αντίκτυπο στο πώς νιώθω όταν ξυπνάω το πρωί", προσθέτει. Εάν δεν είστε έτοιμοι να στεγνώσετε, σταματήστε να πίνετε λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

12. Δεν αφήνουν τα πρωινά να τα κάνουν άθλια.

«Όταν ξυπνάω για πρώτη φορά, πριν ακόμα σηκωθώ από το κρεβάτι, σκέφτομαι τρία πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων», λέει η Rosante. «Ξεκινά τη μέρα μου με μια απίστευτα θετική νότα και μου θυμίζει να ψάχνω ευκαιρίες όλη την ημέρα».

Η Martin εκτιμά επίσης τις πρώτες της στιγμές αφύπνισης: "Οι πρώτες αναπνοές που παίρνετε κάθε πρωί θα σας υπαγορεύσουν πώς θα περάσει εκείνη η μέρα για εσάς", λέει ο Martin. «Πριν πεταχτώ αμέσως από το κρεβάτι, παίρνω πέντε βαθιές ανάσες για να επεξεργαστώ το γεγονός ότι πρόκειται να περάσω από μια εντελώς ήρεμη κατάσταση στο να σηκωθώ και να φύγω. Κάνω ένα καλό τέντωμα και ξυπνάω αργά ».

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.