Αντικείμενα κρεβατοκάμαρας που καταστρέφουν τον ύπνο

Δεν είναι μόνο το smartphone σας (αλλά, σοβαρά, απενεργοποιήστε το).

Το υπνοδωμάτιό σας υποτίθεται ότι είναι μια χαλαρωτική, ήρεμη όαση όπου μπορείτε να γεμίσετε ξανά μετά από μια κουραστική μέρα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι - αλλά αν είστε σαν το 60% των ανθρώπων που αναφέρετε εβδομαδιαία προβλήματα ύπνου, μπορεί να μην είναι. Προσέξτε αυτά τα δύσκολα πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του κλειστού ματιού σας.

1. Η τεχνολογία σας

Αυτό σημαίνει smartphone, tablet, τηλεοράσεις. Το τεχνητό φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο (το χημικό που σας βοηθά να κοιμηθείτε και ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου σας), πράγμα που σημαίνει ότι θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.

2. Οι βαριές (ή ηλεκτρικές) κουβέρτες σας

Παρόλο που μια ζεστή και ζεστή εγκατάσταση μπορεί να ακούγεται σαν κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα,

3. Το χρώμα του τοίχου σας

Εάν οι τοίχοι του υπνοδωματίου σας είναι καφέ, μοβ, γκρι, χρυσός ή κόκκινος, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας, σύμφωνα με μελέτη του Travelodge, η οποία διερεύνησε τα χρώματα της κρεβατοκάμαρας σε 2.000 σπίτια και την ποιότητα ύπνου του ιδιοκτήτη τους. Θέλετε βελτιστοποιημένο κλείσιμο ματιών; Τα άτομα με μπλε δωμάτια κοιμούνταν περισσότερο τον βράδυ κατά μέσο όρο. Γεια, αξίζει τον κόπο.

Getty Images

4. Το κουμπί αναβολής σας

Παρόλο που είναι τόσο ωραίο να παίρνετε επιπλέον 15 λεπτά μετά το χτύπημα του snooze, στην πραγματικότητα διαταράσσει τον ύπνο σας REM (γνωστός και ως η ονειρική βαριά κοιμήση που κάνετε λίγες ώρες πριν ξυπνήσετε), η οποία οδηγεί σε κατακερματισμένο ύπνο και σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο κουρασμένοι.

5. Το στρώμα σας

Σύμφωνα με το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου, ένα φθαρμένο, χαλαρό στρώμα θα μπορούσε να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη και τη δυσκαμψία, οδηγώντας σε δυσφορία και (μαντέψατε) κακό ύπνο. Θα πρέπει να κοιτάξετε αγοράστε ένα νέο κάθε οκτώ έως 10 χρόνια.

Getty/paolomartinezphotography

6. Οι φορτιστές σας

Απαγορεύσατε τη χρήση smartphone στο κρεβάτι (καλό για σας!). Αλλά αποδεικνύεται ότι ακόμη και οι συσκευές φόρτισης στο υπνοδωμάτιό σας θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας - ειδικά αν έχουν λίγο μπλε φως. Μπλε μήκη κύματος περιοχή "ισχυρός«φως που επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Φορτίστε το κάπου αλλού ή χυμώστε το πρωί.

7. Τα Σκουπίδια σας

Αποδεικνύεται ότι η μαμά σου ασχολιόταν με κάτι όταν σε έκανε να καθαρίζεις την ακατάστατη κρεβατοκάμαρά σου όλη την ώρα - ένας ακατάστατος χώρος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κακό ύπνο.

8. Το Μαξιλάρι σας

Στο περασμα του χρονου χρησιμοποιώντας λάθος μαξιλάρι (πολύ μαλακό; πολύ δύσκαμπτο;) μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυσκαμψία, νευρικό πόνο, τενοντίτιδα και πολλές ενοχλήσεις ενώ ξεκουράζεστε. Εξαρτάται από αν κοιμάστε ανάσκελα, πλάγια, στομάχι (ή συνδυασμός), ίσως χρειαστεί να επενδύσετε σε διαφορετικό είδος υποστήριξης.

Getty/Steven Puetzer

9. Το κατοικίδιο σου

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 30% των συμμετεχόντων που κοιμόντουσαν με έναν τετράποδο φίλο ξύπνησαν λόγω του κατοικίδιου τους, το 63% είχε κακή ποιότητα ύπνου και το 5% είπε ότι είχαν πρόβλημα να ξανακοιμηθούν. Δυστυχώς, ίσως ήρθε η ώρα να βάλετε το μικρό σας φίλο στο κρεβάτι του.

10. Ο σύντροφος σου

Ναι, εξαιτίας των πολλών λόγων που πιθανότατα έχετε ήδη σκεφτεί (ροχαλητό, στρίψιμο και στροφή, θερμότητα του σώματος, κουβέρτα). Εάν ο σύντροφός σας σας ξυπνάει τη νύχτα, σκεφτείτε αν χρειάζεστε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι, ξεχωριστές κουβέρτες ή στρώμα αφρού μνήμης για ελαχιστοποίηση της αλλαγής κίνησης. Όσο για το ροχαλητό, σκεφτείτε να το κοιτάξετε εάν ο σύντροφός σας έχει μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας που το προκαλεί, ώστε να μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.