21 τρόποι για να ξυπνήσετε ευτυχισμένοι - Πώς να ξεκινήσετε τη μέρα σας ευτυχισμένοι
Προγραμματίστε το ντύσιμό σας το προηγούμενο βράδυ.
Και ενώ είσαι σε αυτό, συσκευάστε το μεσημεριανό σας και βεβαιωθείτε ότι το πορτοφόλι και τα κλειδιά σας βρίσκονται επίσης στην πόρτα. Το άγχος και η ευτυχία είναι αντίθετα, λέει Elizabeth Lombardo, Ph. D., κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Καλύτερα από τέλεια: 7 στρατηγικές για να συντρίψετε τον εσωτερικό σας κριτικό. Η προετοιμασία θα αυτοματοποιήσει τις πρωινές αποφάσεις και θα μειώσει το άγχος.
Σοβαρά, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά κλειστά μάτια.
Η στέρηση ύπνου μπορεί μπλέξτε με τα συναισθήματά σας, σύμφωνα με τον Jodi A. Mindell, Ph. D, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του St. Joseph στη Φιλαδέλφεια και συγγραφέας του Ο ύπνος δεν στερείται πια. Είναι πιο πιθανό να μιλήσουμε ξανά με έναν συνεργάτη μας ή να κλάψουμε με απογοήτευση όταν είμαστε κουρασμένοι.
Κρατήστε τις κουρτίνες μισάνοιχτες.
Ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί να αλλάξει τη διάθεση και το ενεργειακό επίπεδο ενός ατόμου, σύμφωνα με σπουδές από το Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ. Kristi Ling, συγγραφέας του
Λειτουργία Ευτυχία: Το σχέδιο 3 βημάτων για τη δημιουργία μιας ζωής με διαρκή χαρά, άφθονη ενέργεια και ριζική ευδαιμονία(Βιβλία Rodale; Μάρτιος 2016), πίνει ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί πριν σηκωθεί από το κρεβάτι.Καταγράψτε για τι είστε ευγνώμονες.
Πρόσφατος σπουδές επιβεβαιώστε ότι το να νιώθετε ευγνωμοσύνη είναι μια γρήγορη πορεία προς την ευτυχία. Ο Λινγκ συνιστά την τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης. "Αμέσως μόλις ξυπνήσετε, γράψτε τρία έως πέντε πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή", λέει. Με αυτόν τον τρόπο θα ξεκινήσετε την ημέρα σας με βάση την ευγνωμοσύνη.
Αφήστε το τηλέφωνό σας στο κομοδίνο.
Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι "μην πηγαίνουν κατευθείαν σε email ή ειδήσεις", λέει ο Ling. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε πρωινό και ήρεμο χρόνο πριν αντιμετώπιση των εισερχομένων σας.
Αν πραγματικά δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην κλήση σειρήνας των κοινωνικών μέσων, ο Ling προτείνει να επιλέξετε κάτι θετικό - όπως το Pinterest, ένα εμπνευσμένο ιστολόγιο ή ένα βίντεο με χαριτωμένα ζώα.
Σε έναν τέλειο κόσμο έχετε χρόνο για πρωινό διαλογισμό, αλλά σε λίγο, ο Lombardo λέει ότι η βαθιά αναπνοή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη μείωση του άγχους.
Επικεντρωθείτε στο να έχετε μια υπέροχη μέρα.
"Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνά κάνοντας χαρούμενες σκέψεις", λέει ο Ling. Αντί να διαβάζετε αναπάντητα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επερχόμενες κλήσεις συνδιάσκεψης, οραματιστείτε κάτι που περιμένετε με ανυπομονησία, ξαναζήστε μια ευτυχισμένη ανάμνηση ή ορίστε μια θετική πρόθεση για την επόμενη μέρα, όπως "Είμαι έτοιμος να σηκωθώ και να δημιουργήσω μια υπέροχη ημέρα."
Βάψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα χαρούμενο χρώμα.
Οι ονειρεμένοι τόνοι μπορούν να αποστραγγίσουν τη διάθεσή σας, αλλά το άνοιγμα των ματιών σας σε χαρούμενες αποχρώσεις παρέχει "μια άμεση ανάκαμψη" στην ευτυχία, λέει ο Ling. Προτείνει αποχρώσεις του κίτρινου ή του πράσινου για να προωθήσει χαρούμενα συναισθήματα, ή για να ηρεμήσει το μπλε. Δεν σας αρέσει να ζωγραφίζετε ένα ολόκληρο δωμάτιο; Δοκιμάστε έναν τοίχο που βρίσκεται απέναντι από το κρεβάτι σας ή προσθέστε χρώματα με ζωντανό πάπλωμα, ρίξτε μαξιλάρια ή άλλα αξεσουάρ.
Κρατήστε λουλούδια ή φυτά εσωτερικού χώρου στο υπνοδωμάτιο.
Χαμογελάστε - ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.
Το να αισθανόμαστε καλά μας κάνει να χαμογελάμε και το αντίστροφο ισχύει επίσης. Η έρευνα δείχνει ότι το χαμόγελο σε σύντομες στιγμές άγχους βοηθά στην ελαχιστοποίηση των σωματικών αντιδράσεων στο στρες, ακόμα κι αν είναι ένα αναγκαστικό χαμόγελο.
Πιθανότατα έχετε ακούσει για ένα "υψηλό επίπεδο δρομέα", αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους; Πρόσφατο μελέτη από το Πανεπιστήμιοτου Μόντρεαλ διαπίστωσε ότι δεν είναι μόνο οι ενδορφίνες από την άσκηση - το τρέξιμο προκαλεί επίσης απελευθέρωση ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που βοηθάει στα κίνητρα.
Φάτε προβιοτικό γιαούρτι με πρωινό.
Το «ένστικτο αίσθημα» δεν είναι απλώς μια έκφραση: Υπάρχει πολλή επικοινωνία μεταξύ των εντέρων και του εγκεφάλου μας και ένα έντερο εκτός ισορροπίας μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική υγεία. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Εγκέφαλος, Συμπεριφορά και Ασυλία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έλαβαν προβιοτικά κάθε πρωί ήταν πιο χαλαροί και είχαν λιγότερες επιθετικές σκέψεις από συμμετέχοντες σε ομάδα ελέγχου.
Προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό για την ημέρα.
Το να έχεις κάτι να περιμένεις είναι συναρπαστικό. Η προσμονή από μόνη της μπορεί να μας κάνει ευτυχισμένους. Michael Norton, καθηγητής του Harvard Business School που μελετά την επιστήμη των δαπανών είπεCNN Money ότι, για μερικούς ανθρώπους, η πιο ευτυχισμένη ημέρα των διακοπών είναι η μέρα πριν Το ταξίδι. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο μπορεί να μας μεταφέρει στο πρώτο μισό της ημέρας.
"Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι βρίσκουν πάντα κάτι θετικό σε δύσκολες καταστάσεις", λέει ο Lombardo. Την επόμενη φορά που θα κολλήσετε στην πρωινή κυκλοφορία των ωρών αιχμής, δοκιμάστε να καλέσετε έναν φίλο ή να ακούσετε ένα ηχητικό βιβλίο.
Η Λομπάρντο λέει ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι θυμούνται την παρούσα στιγμή, σε αντίθεση με το να ξαναζήσουν οδυνηρές αναμνήσεις από το παρελθόν (ονομάζει αυτή τη συμπεριφορά "πιέζοντας μια μελανιά") ή ανησυχώντας για το μέλλον. Πως? Αν τρώτε πρωινό, για παράδειγμα, φροντίστε να γευτείτε κάθε μπουκιά.
