Γιατί είναι σημαντικό να ζεσταίνετε πριν από την κηπουρική

Η κηπουρική είναι ένα από τα αγαπημένα χόμπι της χώρας, ειδικά τους θερμότερους μήνες, και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται πράσινοι από ποτέ. Αλλά υπάρχει πάντα ένα πράγμα που ξεχνάμε να κάνουμε πριν βγούμε στον κήπο - μια προθέρμανση!

Σε πρόσφατη έρευνα των Squire's Garden Centers, το 93 % των ανθρώπων δήλωσε ότι η κηπουρική βοηθά να διατηρούνται σε φόρμα και υγιή. Πράγματι, η κηπουρική είναι μια μεγάλη προπόνηση ολόκληρου του σώματος (κάντε κλικ εδώ για το πώς ακριβώς μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη), αλλά το εκπληκτικό 81 % των ερωτηθέντων δήλωσε ότι ποτέ δεν τεντώνεται ή ζεσταίνεται εκ των προτέρων, παρά Το 20 % παραδέχεται ότι η κηπουρική ήταν η κύρια μορφή άσκησής τους.

Η Sarah Squire, αναπληρώτρια πρόεδρος στο Squire's, είπε: «Η κηπουρική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, γεμάτη κίνηση και διατάσεις, χωρίς όμως να επιβαρύνετε τις αρθρώσεις που σφυροκοπούν τους δρόμους. Το καλύτερο από όλα είναι δωρεάν! '

Πριν από οποιαδήποτε συνεδρία κηπουρικής, η Squire σας συμβουλεύει να κάνετε μια προθέρμανση και τέντωμα 10 λεπτών για να αποφύγετε τυχόν πόνους και φυσικά, θα πρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια.

«Ακριβώς όπως θα πίνατε νερό στο γυμναστήριο, πρέπει να το κάνετε και κατά την κηπουρική, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη μυϊκή δυσκαμψία μετά την άσκηση». Εξήγησε η Σάρα. «Θυμηθείτε, λοιπόν, δεν είναι μόνο τα φυτά που χρειάζονται νερό στον κήπο - το κάνετε και εσείς!»

Καλύτερες συμβουλές:

1. Ζεσταίνω στην κηπουρική: ΙΕίναι σημαντικό να τεντωθείτε και να ζεσταθείτε πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε εργασία.
2. Ενυδατωθείτε και νιώστε υπέροχα: Δεν είναι μόνο τα φυτά που χρειάζονται νερό στον κήπο, οπότε κρατήστε ενυδατωμένο.
3. Η κηπουρική είναι καλή για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας: WaΤο τράβηγμα της άγριας ζωής στον κήπο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

---

Πώς να ελαχιστοποιήσετε τους πόνους

Παρόλο που η κηπουρική αναφέρεται συχνά ως χαλαρωτική ενασχόληση, μπορεί ακόμα να επιβαρύνει το σώμα και να σας αφήσει λίγους πόνους την επόμενη μέρα. Για να ελαχιστοποιηθεί αυτό, η ομάδα στο Flymo έχει μερικές κορυφαίες συμβουλές για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας χόμπι να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο χαλαρωτικό και χωρίς πόνο.

1. Πρόσβαση στα εργαλεία σας

Εάν έχετε ένα υπόστεγο ή γκαράζ όπου είναι αποθηκευμένα όλα τα εργαλεία σας, αξίζει να αξιολογήσετε πόσο εύκολο είναι να αποκτήσετε πρόσβαση στα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνότερα. Εάν πρέπει συνεχώς να ανεβαίνετε πάνω από άλλα εργαλεία, σηκώστε και μετακινήστε βαριά αντικείμενα ή παραμορφώστε τον εαυτό σας σε διαφορετικές θέσεις για να πιάσετε κάτι, ίσως ήρθε η ώρα να ξεκαθαρίσουμε λίγο, αναδιάταξη και οργάνωση συνεδρίας. Βεβαιωθείτε ότι τα ράφια είναι χαμηλά και εύκολα προσβάσιμα. Όπου είναι δυνατόν, κρεμάστε μεγαλύτερα εργαλεία και κρατήστε τα καλώδια τακτοποιημένα μακριά για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους πτώσης. Για οτιδήποτε χρησιμοποιείτε τακτικά, κρατήστε το μπροστά, ενώ τα λιγότερο χρησιμοποιημένα εργαλεία πρέπει να αποθηκεύονται τακτοποιημένα προς τα πίσω. Πάνω απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια σαφής διαδρομή για τα πάντα, ώστε να μην χρειάζεται να τεντώνετε ή να διακινδυνεύετε κάτι να πέσει πάνω σας.

2. Κουρεύοντας το γρασίδι

Ως μία από τις πιο επίπονες εργασίες, η στάση είναι το κλειδί που πρέπει να έχετε κατά νου για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κρατήστε μια ευθεία πλάτη, προσπαθήστε να μην σκύψετε, σηκώστε το κεφάλι σας και αποφύγετε το τόξο της σπονδυλικής στήλης όταν τραβάτε το χλοοκοπτικό προς τα πίσω. Στόχος να κρατήσετε τα χέρια σας επίσης ίσια για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη ένταση σε όλο το πάνω μέρος του σώματος.

Όταν γυρίζετε το χλοοκοπτικό, είναι καλύτερο να μην στρίβετε το σώμα σας - οι αργές, απαλές και ρευστές κινήσεις είναι ιδανικές (ειδικά αν το χλοοκοπτικό είναι βαρύ.) Εάν έχετε ιδιαίτερα μεγάλο γκαζόν, προγραμματίστε την εργασία έτσι ώστε να διαρκέσει για μερικές ημέρες αντί να την αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα.

Μόλις ολοκληρώσετε το κούρεμα, ήρθε η ώρα να αδειάσετε το κουτί με το γρασίδι. Σηκώστε χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών σας. κρατήστε το βάρος σας ισορροπημένο με τα πόδια σας ανοιχτά και τα χέρια και τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. αν χρειαστεί να στρίψετε, κάντε το με όλο σας το σώμα - μην στρίβετε κατά τη μεταφορά. Για να χαμηλώσετε και να αδειάσετε το κουτί, χρησιμοποιήστε ξανά τους μυς των ποδιών σας και προσπαθήστε να μην σκύψετε.

3. Φροντίζοντας τα σύνορά σας ή το έμπλαστρο λαχανικών

Όπου είναι δυνατόν, καθίστε ή γονατίστε όταν φροντίζετε φυτά, λουλούδια ή λαχανικά στα σύνορά σας ή μπάλωμα λαχανικών, ή όταν βοτάνουμε ή σπέρνουμε σπόρους. Ένα μικρό σκαμπό ή γόνατο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη συλλογή αξεσουάρ κηπουρικής και θα είναι μια αγορά που δεν θα μετανιώσετε. Αυτό θα εξοικονομήσει την πίεση στην πλάτη σας από τη συνεχή κάμψη - θα σας δώσει επίσης λίγο χρόνο από τα πόδια σας.

4. Οι μεγαλύτερες δουλειές

Το ράψιμο, το σκάψιμο ή το πέταγμα μπορεί να είναι εξίσου απαιτητικά στην πλάτη με το κούρεμα του γκαζόν. Έχετε υπόψη σας ότι δεν πιάνετε τη λαβή πολύ σφιχτά, προκαλώντας επομένως περιττή πίεση. Αποφύγετε την υπερβολική έκταση και το στρίψιμο και προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ρευστοί με τις κινήσεις σας, μειώνοντας τον κίνδυνο δημιουργίας έντασης και πίεσης στο σώμα σας καθώς εργάζεστε.

5. Και ξεκουράσου!

Φροντίστε να κάνετε πολλά διαλείμματα όταν περνάτε χρόνο στον κήπο και μην το παρακάνετε. Προγραμματίστε τα μεταξύ των εργασιών και βεβαιωθείτε ότι επανυδατώνεστε όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά σε ιδιαίτερα ζεστές και ηλιόλουστες μέρες. Αυτό θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να θαυμάσετε την εύχρηστη εργασία σας και να απορροφήσετε λίγο βιταμίνη D!

Πάρτε έμπνευση, ιδέες και συμβουλές όπου κι αν βρίσκεστε! Ακολουθήστε μας στο Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Κελάδημα: @HB | Ίνσταγκραμ: @housebeautifuluk

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.