Μετακομίζω? Απλές τεχνικές αναπνοής για να απαλλαγείτε από το άγχος

Μετακομίζω θεωρείται συχνά ως ένα από τα πιο αγχωτικά γεγονότα της ζωής και μπορεί συχνά να συμβάλει στο άγχος και την έλλειψη ύπνου.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη Μωβ τούβλα μελέτη σε 2.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι περισσότεροι από ένας στους πέντε αγοραστές (22 %) σκέφτηκαν να εγκαταλείψουν την αγορά σπιτιού επειδή το βρήκαν μια τόσο αγχωτική εμπειρία, ενώ το 62 % είπε ότι ο κύριος συντελεστής της πίεσης ήταν πράγματα πέρα ​​από αυτά έλεγχος.

Όμως, η βοήθεια είναι σε ετοιμότητα με έναν ειδικό αναπνοής Ρεμπέκα Ντένις, η οποία έχει μοιραστεί τις απλές τεχνικές αναπνοής της για να ανακουφίσει το άγχος της μετακόμισης ή οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση, που μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε ανά πάσα στιγμή.

«Η μετακόμιση σπιτιού είναι μια από τις μεγαλύτερες αποφάσεις ζωής που θα πάρετε, με πολλές ανησυχίες σε διαφορετικά στάδια της διαδικασίας. Ο τρόπος που αναπνέουμε έχει ισχυρή επίδραση στο πόσο αγχωμένοι αισθανόμαστε και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του άγχους », λέει η Rebecca, Breath Coach και ιδρυτής της

Δέντρο αναπνοής. «Ζητώντας από το σώμα να χαλαρώσει κάθε φορά που εισπνέουμε, χαλαρώνουμε την αποθηκευμένη ένταση. Συνδέοντας με τη δική σας αναπνοή, μπορείτε να επαναφέρετε το μυαλό και το σώμα όταν το άγχος ή το άγχος αρχίζουν να εισέρχονται ».

Ακολουθούν οι τεχνικές της Ρεβέκκας για να σας βοηθήσει να μετακομίσετε στο σπίτι σας ...

Αναπνοή μέσω άγχους - τεχνική κοιλιακής αναπνοής:

Το σώμα μας μπορεί να αισθανθεί άγχος πριν μπορέσουμε, τεντώνεται και το μοτίβο αναπνοής μας αλλάζει. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να σας γειώσει και να σας κεντρίσει, φέρνοντάς σας πίσω στην παρούσα στιγμή.

1. Καθίστε ίσια και χαλαρώστε τους ώμους σας. Νιώστε τα πόδια σας να συνδέονται με το έδαφος.
2. Πρώτα να γνωρίζετε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις στο σώμα σας. Παρακολουθήστε τα και κάντε περιέργεια. Που τα νιώθεις;
3. Παρατηρήστε το μοτίβο αναπνοής σας, είναι γρήγορο, είναι ρηχό, αισθάνεστε περιορισμένο;
4. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, επιτρέποντας στο διάφραγμα (όχι στο στήθος) να φουσκώσει με αρκετό αέρα για να δημιουργήσει μια μικρή αίσθηση τεντώματος στους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε αργά.
5. Τώρα συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά στο διάφραγμα, αφήστε την κοιλιά και το κλουβί να επεκταθούν καθώς εισπνέετε και συστέλλονται καθώς εκπνέετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιά και εισπνεύστε εδώ. Καθώς εισπνέετε η κοιλιά διευρύνεται σαν μπαλόνι.
6. Παρατηρήστε τα συναισθήματα και χαιρετήστε τα σαν παλιός φίλος.
7. Συνδέστε τα πόδια σας στο έδαφος και φανταστείτε ότι αναπτύσσονται ρίζες. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε φανταστείτε ότι η ανάσα έρχεται μέχρι τα πόδια σας.
8. Έχετε επίγνωση των αισθήσεων στο σώμα σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Προσπαθήστε να μην πολεμήσετε τις αισθήσεις ή να τις απομακρύνετε, απλώς παρατηρήστε τις καθώς τελικά διαλύονται.
9. Αναπνεύστε μέσα από τις αισθήσεις στο σώμα σας και καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις στο μυαλό σας: «Αφήνω να φύγω».
10. Συνεχίστε να εισπνέετε βαθιά στην κοιλιά εισπνέοντας και εκπνέοντας και μείνετε παρόντες με την αναπνοή σας.

Nadi Shodhana ή τεχνική «εναλλακτικής αναπνοής ρουθουνιού»:

Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά και να ενεργοποιήσετε ξανά το μυαλό σας για να λάβετε μεγάλες αποφάσεις με σαφήνεια.

1. Ξεκινήστε κάθοντας άνετα σε μια καρέκλα ή σταυροπόδι στο πάτωμα.
2. Απλώστε το δεξί σας χέρι και πιέστε τις άκρες του δείκτη και των μεσαίων δακτύλων σας στην παλάμη σας, αφήνοντας το δακτύλιο, το ροζ δάχτυλο και τον αντίχειρά σας εκτεταμένα.
3. Σηκώστε το χέρι σας μπροστά από το πρόσωπό σας και πιέστε τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό του ενός ρουθουνιού. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από το ανοιχτό ρουθούνι σας.
4. Στο αποκορύφωμα της εισπνοής σας, αφήστε τον αντίχειρά σας, πιέστε το δαχτυλίδι σας στο εξωτερικό του άλλου ρουθουνιού σας και εκπνεύστε.
5. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο για 1-2 λεπτά πριν αλλάξετε πλευρά έτσι ώστε να εισπνεύσετε μέσα από το ρουθούνι που αρχικά χρησιμοποιούσατε για την εκπνοή και αντίστροφα. Αφιερώστε ίσο χρόνο εισπνέοντας και εκπνέοντας και στα δύο ρουθούνια.

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Εγγραφείτε στο περιοδικό House Beautiful σήμερα και παραδώστε κάθε τεύχος απευθείας στην πόρτα σας.

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.