10 πράγματα στο υπνοδωμάτιό σας που καταστρέφουν τον ύπνο σας

Προσέξτε αυτά τα δύσκολα πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του κλειστού ματιού σας.

1. Τεχνολογία

Αυτό σημαίνει smartphone, tablet, τηλεοράσεις. Το τεχνητό φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο. η χημική ουσία που σας βοηθά να κοιμηθείτε και ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα δυσκολευτείτε να κουνήσετε το κεφάλι σας.

2. Βαριές ή ηλεκτρικές κουβέρτες

Παρόλο που μια ζεστή και ζεστή εγκατάσταση μπορεί να ακούγεται σαν κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, υψηλότερα οι θερμοκρασίες του σώματος διαταράσσουν τον ύπνο - οπότε καλύτερα να κολλήσετε με ένα ελαφρύ σεντόνι ή στρώμα κρεβατιού.

3. Το χρώμα του τοίχου

Αν το δικό σας τοίχους κρεβατοκάμαρας είναι καφέ, μοβ, γκρι, χρυσό ή κόκκινο, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας, σύμφωνα με μια μελέτη από την Travelodge, η οποία διερεύνησε τα χρώματα των υπνοδωματίων σε 2000 σπίτια και την ποιότητα του ιδιοκτήτη ύπνος. Θέλετε βελτιστοποιημένο κλείσιμο ματιών; Όσοι είχαν μπλε δωμάτια κοιμούνταν περισσότερο τον βράδυ κατά μέσο όρο.

4. Το κουμπί αναβολής

Παρόλο που αισθάνεστε τόσο καλά να κοιμάστε επιπλέον 15 λεπτά μετά το χτύπημα της αναβολής, στην πραγματικότητα διαταράσσει τον ύπνο σας REM, γνωστός και ως γνωστόν. η βαριά νύστα που κάνεις λίγες ώρες πριν ξυπνήσεις, που οδηγεί σε κατακερματισμένο ύπνο και σε κάνει να νιώθεις ακόμα περισσότερο κουρασμένος.

5. Το στρώμα σας

Ένα φθαρμένο, χαλαρό στρώμα θα μπορούσε να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη και τη δυσκαμψία, οδηγώντας σε δυσφορία και κακό ύπνο. Θα πρέπει να αγοράζετε ένα νέο κάθε οκτώ έως 10 χρόνια.

6. Εκρηκτικά

Αποδεικνύεται ότι ακόμη και οι συσκευές φόρτισης στο υπνοδωμάτιό σας θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας - ειδικά αν έχουν λίγο μπλε φως. Τα μπλε μήκη κύματος είναι ένα «ισχυρό» φως που επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Φορτίστε το κάπου αλλού ή χυμώστε το πρωί.

7. Σκουπίδι

Η μαμά σου ασχολήθηκε με κάτι όταν σε έκανε να καθαρίσεις το δικό σου ακατάστατο υπνοδωμάτιο όλη την ώρα - ένας ακατάστατος χώρος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κακό ύπνο.

8. Το Μαξιλάρι σας

Με την πάροδο του χρόνου η χρήση λανθασμένου μαξιλαριού - πολύ μαλακό ή πολύ άκαμπτο - μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυσκαμψία, νευρικό πόνο, τενοντίτιδα και τόνους δυσφορίας ενώ ξεκουράζεστε. Ανάλογα με το αν κοιμάστε ανάσκελα, στο πλάι, στο στομάχι (ή σε συνδυασμό), ίσως χρειαστεί να επενδύσετε σε ένα διαφορετικό είδος υποστήριξης.

9. Το κατοικίδιο σου

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 30 % των συμμετεχόντων που κοιμήθηκαν με έναν τετράποδο φίλο ξύπνησαν επειδή από το κατοικίδιο ζώο τους, το 63 % είχε κακή ποιότητα ύπνου και το 5 % είπε ότι είχαν πρόβλημα να επιστρέψουν κοιμισμένος.

10. Ο σύντροφος σου

Ναι, λόγω των πολλών λόγων που πιθανότατα μπορείτε ήδη να σκεφτείτε, όπως ροχαλητό, στρίψιμο και στροφή, θερμότητα του σώματος, κουβέρτα. Εάν ο σύντροφός σας σας κρατάει ξύπνιο τη νύχτα, σκεφτείτε αν χρειάζεστε μεγαλύτερο κρεβάτι, ξεχωριστές κουβέρτες ή στρώμα αφρού μνήμης για να ελαχιστοποιήσετε τη μετατόπιση κίνησης. Όσον αφορά το ροχαλητό, σκεφτείτε να εξετάσετε εάν ο σύντροφός σας έχει μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας που το προκαλεί, ώστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας.

Πάρτε έμπνευση, ιδέες και συμβουλές όπου κι αν βρίσκεστε! Ακολουθήστε μας στο Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Κελάδημα: @HB | Ίνσταγκραμ: @housebeautifuluk

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.