Kuidas saada hommikuinimeseks
Selle artikli mõnede linkide kaudu ostetud toodete eest teenime komisjonitasu.
Mitte kõigile ei meeldi varajane algus, kuid on mõned sammud, mida saate järgida, et aidata teil saada hommikuinimeseks.
„Igapäevased rutiinid aitavad meil tasustamissüsteemi aktiveerimisega keskenduda, säilitada tootlikkust ja tunda end täidetuna meie ajus, kui täidame ülesandeid, ”ütleb Alister Gray, juhtivtöötaja, mõtteviisi ekspert ja asutaja Tähelepanelik talent. "Rutiinid toovad kindluse ja turvalisuse keset aega, mil ebakindlus võib sageli tunduda üle jõu käiv."
Igapäevase struktuuri muutmisega on loomulik tunda motivatsioonipuudust ja me võime end leida magamine rohkem kui varem. Nendel ebakindluse hetkedel on aga rutiini hoidmine võtmetähtsusega ning Alister lisab, et varajane ärkamine annab meile aega eelseisvaks päevaks valmistumiseks.
Kuid kas mõte varajast alustamisest saadab teie veenides hirmu? Ja rutiin tundub võimatu? Kolm eksperti jagavad näpunäiteid, et leida esmalt motivatsioon ja muuta end hommikuinimeseks ...
1Kütke oma aju keskendumiseks
Westend61/Getty
See, mida sööte, aitab teil rutiinist kinni pidada. Toitumisspetsialist Jenna Hope soovitab mune, kuna munakollased sisaldavad koliini, mis on keskse tähtsusega mälu, meeleolu ja tunnetuse toetamisel. Lisaks munadele nautige rasvast kala ja pähkleid.
„Omega-3 rasvase kala puhul on seotud parema keskendumisvõime ja kognitiivse võimekusega. Pähklid (täpsemalt kreeka pähklid) ja seemned on ka ALA omega-3 allikas, mis muundatakse OPA-3 aktiivseteks vormideks EPA ja DHA, "selgitab Jenna. "Päikesest saadav D -vitamiin ja sellised toidud nagu lõhe, seened ja munad võivad suurendada ajuvõimet."
2Kaitse oma und
jakobtšukGetty Images
Hea uni võib tunda end uue inimesena. Ja see pole üllatav, kui mõelda, kui palju tervisele kasulikku kasu võib olla.
"Uni toetab teie immuunsüsteemi valke ja rakke, et avastada ja hävitada vigu ja mikroobe. Uni aitab vähendada ka stressi, toetab vaimset heaolu ja parandab südame tervist, ”ütleb Euan MacLennan, Pukka ürdid ja arstiroht Londonis NHS -i praktikas.
„Uuringud näitavad, et unetaimsete ravimite kõrvaltoimeid esineb harva, eriti võrreldes käsimüügiravimitega. Mõned minu lemmik looduslikud abinõud une toetamiseks on ashwagandha, palderjan ja kaer, mis sisaldavad loomulikult trüptofaani, aidates reguleerida meie keha ööpäevaseid rütme, "lisab Euan.
3Proovige mediteerida
kieferpixGetty Images
Jooga ja meditatsiooni õpetaja, Kirsty Gallagher, soovitab ärgates mediteerida viis kuni kümme minutit.
'Istuge vaikselt kohe, kui tõusete ja keskenduge oma hingeõhule; hinga sügavalt sisse ja sügavalt välja, lubades endal rahulikuks ja kohalolevaks muutuda. Kui teie mõtted tulevad teie pähe, ärge jääge nendesse kinni ega jääge nende juurde, tunnistage neid lihtsalt ja laske neil minna, naastes oma hinge tagasi.
"Tunne rahu, rahu, kohalolekut. See üks paus teeb suurima nihke teie päevale ja sellele järgnevale. ”
4Kuulake inspireerivaid inimesi
yipenggeGetty Images
Kirsty soovitab alla laadida podcaste või heliraamatuid maailma kõige inspireerivamatelt inimestelt.
„Kui lubate nende sõnadel oma päeva sisendada ja kujundada, võib see olla tõesti kasulik, eriti kui alustate hommikut nende positiivsete mantrate kuulamisega. Robin Sharmast Anthony Robbinsini, Eckhart Tollest dalai -laamani, Louise L Hayst või Oprah Winfreyst, ”ütleb ta. "Seal on palju hämmastavaid ja juurdepääsetavaid juhendeid."
5Viige uneaeg edasi
Getty
Lucy Gornalli jaoks, isiklik treener DigMe Fitness, hommikuinimese olemise suur saladus on lihtsalt varem magamaminek. "Ma lähen magama kella poole üheksa ja kümne vahel ning leian, et kell viis üles tõusmine on vaevalt probleem, sest mul on olnud vähemalt seitse tundi und," ütleb ta.
Öine rutiin, mis aitab teie keha lõdvestada ja rahuneda, on hädavajalik. Miks mitte proovida rahustavat ja öine orgaaniline tee?
6Kirjuta see üles
Mayur KakadeGetty Images
Ajakirjandus oli suur 2019. aastal ja veelgi suurem 2020. aastal. Alister selgitab, et suurepärane viis motivatsiooni arendamiseks on luua ühendus oma põhjusega „miks”.
Ta selgitab: „Kui te pole kindel oma„ miks ”, siis kulutage sellele mõtlemisaega. Ajakirjade pidamine hommikuse rutiini osana on suurepärane võimalus oma motivatsioonidesse sügavamalt süveneda, küsides selliseid küsimusi nagu: "Mis teeks tänase päeva suurepäraseks?", "Mille eest olen tänane?" ja "Mis mind kõige rohkem inspireerib elus?"'
7Määrake äratuskavatsus enne magamaminekut
Zulman/Getty
"Võtke hetk, et sõlmida endaga pakt, et ärkate homme varem kui täna, ja seejärel tehke iga päev väikeste sammudega soovitud aja suunas," ütleb Alister.
„Kui te ärkate kell 8 hommikul ja soovite ärgata kell 6 hommikul, soovitan teil see maha murda; eesmärk on 7.45 ja vähendada seda iga päev 5/10/15 minuti võrra. ”
8Teisaldage äratus
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy ütleb, et äratuse paigutamine üle ruumi tähendab, et peate selle väljalülitamiseks füüsiliselt üles tõusma. "Kui olete üleval, püsige püsti ja jätkake ülejäänud päeva," soovitab ta.
Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.
REGISTREERI
Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.
