Kuidas olla tähelepanelik aednik

Aiandus on hea meie vaimsele ja füüsilisele heaolule ning see on juba olemas soovitavad paljud perearstid üle Ühendkuningriigi, nii nagu jätkame otsida looduslikke varjupaiku, et pääseda igapäevaelu pingetest, s.tpole vist üllatav, et gkurnavast teraapiast on saanud 2019. aasta üks suurimaid suundumusi.

Isegi mais toimunud Chelsea lillenäitusel kujundas Cambridge'i hertsoginna Kate Middleton RHS Tagasi loodusaeda koos Davies White'iga, inspireerides lapsi, peresid ja kogukondi looduse juurde naasma, tuues samal ajal esile selle eelised suurepärane õues ja kuidas looduses aktiivne olemine võib meie füüsilist ja vaimset tervist positiivselt mõjutada.

Näide: aed on olnud kolis Dawnis asuvasse Dewnansi keskusesse (osa Devoni partnerluse NHS Trustist), luues patsientidele ja haigla töötajatele kauni rohelise ruumi.

Paljud britid on võtnud endale ülesandeks luua oma rohelised varjupaigad ja osaleda loodusega ühiskondlik aiandus

. See pole kaugeltki uus, kuid pole kunagi olnud olulisem. Vastavalt uuringule, mille avaldas Harvardi ülikool, osalejad, kellel on juurdepääs haljasaladele, elavad tervislikumalt, füüsiliste ja vaimsete haiguste esinemissagedus on väiksem.

Põhimõtteliselt on aiandus suurepärane võimalus mõtlevast meelest välja astuda ja see pakub optimaalset keskkonda teadliku mõtlemise toetamiseks.

Sarah Romotsky, teadlikkuse ja meditatsiooni rakenduse tervishoiu direktor Pearuum, usub, et aiandus ja tähelepanelikkus sobivad ideaalselt kokku.

Uuringud on näidanud, et aiandus aitab leevendada stressi, 30 minutit õues aiandust, mis vähendab kortisooli taset ja meeleolu parandamine. Pearuum võib parandada ka keskendumist ja suurendada vastupidavust 10 päeva vähendada stressi ning suurendada positiivsust ja õnne 16 protsenti.

Saara sõnul suurendame aianduse ja tähelepanelikkuse ühendamisel aiandusest tulenevat kasu meie heaolule veelgi kaugemale, võimaldades meil hinnata meid ümbritsevat loodust, olles samas kohal ja peatades selle lõhna roosid.

Nii et sellel märkmel saate teada, kuidas olla tähelepanelik aednik...

1) Hinda ümbritsevat loodust

Enne kaldumist oma aeda, võtke aega, et tõesti hinnata kogu rasket tööd, mille olete oma isikliku oaasi loomisel juba teinud. Kui olete alles alustamas, olge tänulik teile kättesaadava aiapinna eest. Enne tööriistade võtmist ja alustamist veetke hetk, et keskenduda ja unustada tööpäev ning võtta vastu kõik ümbritsevad lõhnad, helid ja vaatamisväärsused.

2) Aeda kasutades kõiki oma meeli

Parim viis saada tähelepanelikuks aednikuks on lõpetada muretsemine, kui teie aed valmib, ja keskenduda tegeliku reisi nautimisele. Võtke hetk, et hinnata, kuidas tundub muld sõrmede vahel, sõlmede juurte tekstuur, värskelt pungatud lillede pehmus ja magus nektarilõhn. Imetlege muutuvate värvide, tekstuuride ja mustrite massiivi ning pange tähele, et kõik asjad näevad ilusad välja isegi siis, kui need pole õitsenud.

3) Uurige taime

Leidke vaikne koht istumiseks ja taime või lille uurimiseks. Sageli jätame kahe silma vahele väikesed detailid, mis tähendab, et tunneme puudust ümbritsevast looduslikust ilust. Kui võtate aega, et olla tähelepanelik, märkate detaile, mida te pole kunagi varem näinud. Pöörake tähelepanu igale lilleosale kordamööda - kuidas kroonlehed sel hetkel välja näevad? Kas lille keskosa on tasane või kõver? Kas lehe servad on siledad või sakilised? Kui tunnete, et teie mõistus hakkab rändama, viige lihtsalt tähelepanu mõneks sekundiks tagasi hingamisele ja naaske seejärel harjutuse juurde.

4) Kõrvaldage kõik segavad tegurid

Häirida on lihtne, eriti kui ülesanne ei paku teile kohe rahuldust ega tulemusi. Et häirida nende jälgi, veenduge, et telefon oleks välja lülitatud ja täielikult lahti ühendatud. Neile, kellel on väikesed lapsed, võib aidata neil aias ringi liikuda ja mängida, nii et saate neil silma peal hoida, muretsemata selle pärast, mis neil kodus võib olla.

5) Istuta kavatsusega

Olge istutamisel täielikult kohal. Pange tähele, kuidas pinnas tundub, kui kaevate ja võtate seemned või taime oma kätesse ning avaldate vaikides oma kavatsusi. Kasvake, olge terve ja jagage, kuidas ootate taime tärkamist. Auku mullaga katmisel ja potistamise lõpetamisel vesi kergelt ja võtke aega, et kuulata, kuidas vesi lööb maad.

6) Puhastage negatiivsus rohimisega

Kui teil on eriti stressirohke või raske päev - kasutage umbrohutõrjevahendit, et visualiseerida oma elus stressitegurite teadlikku eemaldamist. Kujutage ette kõiki asju, mis teid häirivad või rahutust tekitavad, ja kujutlege, et lasete end lahti või eemaldate oma meelest negatiivsed mõtted. Kõigi soovimatute umbrohtude ja võrsete väljaviskamisel laske tõeliselt kaasa minna hävitaval mõtlemisel. Mida rohkem tõmbate, seda kergem on tunne.

7) registreeruge ise

Veenduge, et võtate aega enda registreerimiseks. Kuidas sa end tunned? Keskenduge sisse- ja väljahingamisel oma keha liigutustele ning kastke ümbritsevaid taimi, skaneerige oma keha ülalt jalatallani. Ärge keskenduge liiga palju ebamugavustele, valudele, vaid pange tähele, kuidas te end tunnete ja kuidas keha end selle vastu tunneb. värskelt niidetud rohi. Kui märkate end hajameelseks, viige oma tähelepanu tagasi oma kehale ja proovige uuesti.

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.