Kuidas hoolitseda oma heaolu eest, kui veedate jõulud üksi

See võib olla üksildane Jõulud, nagu laul peaaegu läheb, ja veelgi enam sel aastal, kui reisimispiirangud ja sotsiaalne distantseerumine võivad sundida meid jõulusid veetma perest ja sõpradest eraldi, kui tahaksime koos olla. Või on jõulude üksi pidamine teie isiklik otsus ja olete huvitatud sellest, kuidas muuta see aastaaeg rahuldustpakkuvamaks ja nauditavamaks.

"Kui teil on õige mõtteviis, pääsete rõõmule ja õnnele juurde igal pool," ütleb elutreener Carole Ann Rice. "Abiks võib olla mõelda kõikidele asjadele, mida te sel aastaajal absoluutselt jumaldate - see See võib olla küpsetamine, imelised jõulutoidud, joogid, lõhnad ja kaunistused. See seisneb selles, et otsustate maksimaalselt ära kasutada seda, mida saate, ja leidke lihtsad asjad, mida nautida. Ärge keskenduge puudujääkidele, vaid positiivsetele - see, millele keskendute, laieneb. '

Tee plaan

Võitlusega liitumine ja juba päevakorra pärast muretsema hakkamine võib tunduda vastupidine, kuid isikupärastatud pühadeplaani koostamine ja arendamine on oluline, leiab Kim Palmer hüpnoteraapia rakendus,

Clementine.

"Isegi inimesed küsivad pidevalt:" Mida sa jõulude ajal teed? " võib põhjustada muret ja stressi, "ütleb ta. "Sellepärast, kui teil on päevaplaan võimalikult varakult, saate nautida mitte ainult päeva ennast, vaid ka alustamist."

Kim soovitab võtta paberitüki ja kaardistada, mida soovite jõulupühal teha, alates jõuluhommikul ärkamisest kuni magamaminekuni. Saate seda teha ka teiste päevadega, näiteks jõuluõhtu ja poksipäev.

Planeerige terve päev ja õhtu, alustades toidust, mida soovite kõikideks söögikordadeks süüa, kuni filmide või muusikani, mida soovite päeva jooksul vaadata või kuulata. "See on võimalus teha kõike, mida soovite," ütleb Kim. „Kui teil on inimesi, kellega soovite veebis ühendust võtta, planeerige need. Aga kui sa seda ei tee või võib -olla ei taha, on see ka enam kui OK. '

Ignoreerige tüütuid reklaame

Need õrnad telereklaamid, mis sisaldavad õnnelikke peresid ja toiduga koormatud Insta-laudu, võivad tunduda olevat üksi olemise pärast halvemad.

"Pidulik hooaeg ei ole enam äriline periood ega perekeskne aeg," ütleb dr Becca Bland, ettevõtte tegevjuht ja asutaja Iseseisev, heategevus, mis toetab inimesi, kes on teistest võõrad. „On mõistlik meeles pidada, et selliseid pilte ei tehta selleks, et end ebapiisavalt tunda. Need pildid kujutavad endast tahtlikult poleeritud perekogemust ega peegelda tingimata tegelikkust. ”

Kui märkate, et teatud reklaamid või pildid valmistavad teile pettumust või kurvastust, võite oma parima, et neid vältida. Samuti soovitab dr Bland rääkida tugirühma, terapeudi või nõustajaga nende vallandavatest tunnetest.

Värske õhk ja trenn

"Üldine elu häkkimine - eriti edasi talvepäevad - on veenduda, et pääsete pidevalt õue, et päeva jooksul päikesevalgust kogeda, sealhulgas jõulud Päev, sest see on rahuliku une jaoks nii kasulik, "ütleb Hafiz Shariff, käsitsi valmistatud madratsi asutaja ja tegevjuht ettevõte Öökull ja Lark.

Võib -olla leiate isegi jalutuskäiguga kaaslase karvase sõbra. Veebileht Laena minu koera haarab inimesi, kes pakuvad osalise tööajaga kutsikat, regulaarseid koerajalutajaid ja lemmikloomahooldust, sealhulgas koduseid. Kui tunnete, et koer pakub teile jõulude ajal seltskonda, tasub seda uurida.

„Kui olete siseruumides kinni, a SAD (hooajaline afektiivne häire) lamp võib olla tore olla päeva jooksul. See võib aidata teie energiat taastada, tõstab teid pikkade hallide päevade ajal ja paneb teie keha kella sügavale unele, ”lisab Hafiz.

Siseruumides viibimine ei tähenda, et te ei saaks trenni teha. Internetis on palju treeningu- ja joogaõpetajaid või paluge oma häälega aktiveeritud kõlaritel, näiteks Amazon Echo (Alexa) või Google Nest, välja töötada teile ideaalselt sobiv rutiin. Kui teie jaoks on meditatsioon, siis alustage oma jõuluhommikut tervitustega, mis panevad teid eelseisva päeva suhtes positiivselt tundma.

Tõsine enesehooldus

Kui kavatsete üksi kodus olla, veenduge, et teie kodu oleks eriti hubane, ütleb Uta Boellinger, toitumisterapeut In-Residence Aiverley Wellness. „Taani populaarne hygge kontseptsioon (umbkaudu tõlgitud kui mugavuse ja hubasuse seisund), mida meile paar aastat tagasi tutvustati, on siiani tõeliselt asjakohane. Skandinaavia teadlaste sõnul on see väga tõhus ja terviseeksperdina olen kindlasti nõus. Kõik, mida saate teha, et end sel ajal eriti mugavalt tunda, on teie üldisele heaolule suurepärane. ”

Valige kombatavad ja looduslikust kiust viskad ja tekid, veenduge, et vann rätikud on pehmed ja veenduge, et teie kodu oleks võimalikult soe ja lõõgastav, et luua stseen teie ideaalseks jõuludeks enesehoolduseks. Rõhutades „mina”, võib see olla kõik, mida soovite - kui otsustate õrnalt tõusta alles kell 11 ja veedate päeva pidžaamas, on kõik korras. Kui keegi teine ​​ei meeldi, võib kogemus olla imeliselt vabastav.

Muretut toitu

Samal ajal kokkamine võib olla tüütu töö - eriti kui teenindate ainult ühte - see võib olla ka väga rahustav ja tasakaalustav tegevus, pakkudes tähelepanelik võimalus keskenduda loomise protsessile. "Jõulupühal on oluline võtta aega ja mitte kiirustada kogemusi või teha seda autopiloodil, mõtetest, tunnetest ja sisemisest dialoogist hajutatud, ”ütleb tervishoiu direktor Sarah Romotsky partnerlused aadressil Peapael, meditatsiooni ja heaolu programm. "Toiduvalmistamine on ka enesehooldus, tuletades meile meelde, et oleme väärt kodus valmistatud einet."

Kui aga jõulude ajal üksi olemine annab sulle suurima ettekäände toiduvalmistamisest üldse hoiduda, telli hoopis lemmikud. Keegi ei koosta reegleid; võite nautida maitsvat karrit või pitsat, kui traditsiooniline jõulupilet pole teie asi.

Ja sel aastal on Deliveroo teinud koostööd toiduainete jaemüüjatega, sealhulgas Co-op, Aldi ja Waitrose (saadaval varieerub sõltuvalt asukohast), et pakkuda pidulikke suupistete kimbusid, nagu kreekerid ja juust, hakkliha ja mini panettones. Leidke need rakendusest või külastage Deliveroo veebisait.

Häälestage tehnoloogiale

Võib -olla kardate Zoom -i helistamist, kuid tehnoloogia võib jõulude ajal olla positiivne jõud, mis võimaldab meil leida võimalusi teiste inimestega suhtlemiseks ja oma tunnete, emotsioonide ja kogemuste jagamiseks. Isegi kui sotsiaalsete piirangute või reisimisraskuste tõttu ei ole võimalik leibkondi segada, saame siiski koos olla.

"Pidage meeles, et meie kõrval on tehnoloogia," ütleb elutreener Michael Cloonan. „Miks mitte korraldada pere ja sõpradega virtuaalne õhtusöögipeo, kus saate kõik Zoom-kõnega liituda ja koos mängida mõnda mängu, näiteks fotodega pereviktoriini? Võtke aega, et sel aastal keskenduda positiivsetele ja mitte negatiivsetele asjadele, veetke päev oma lähedastega "segamatult". '

Sotsiaalmeedia võib olla ka elujaatav. Võite liituda virtuaalse kooriga ja laulda koos Facebookis laule, soovitab integreeriv terapeut Katriona O’Connor Me kuulame teraapiat. Või kui teil on sel aastal välismaal reisimine puudu, leidke mõttekaaslaste rühm või kogukond ja vahetage fotod, videod ja kogemused põnevatest kohtadest, mida olete külastanud, ütleb elustrateeg Maria Nicola Cristiano pärit Iam Mindfulness.

Ilus taust

Sarah Romotski ütleb, et inimestel on vaikust üldiselt raske taluda igal aastaajal: „Eriti üksi elades saame tunda end mugavamalt, kui heli on pidev, olgu see siis raadio kuulamine, televiisori vaatamine või ühendamine taskuhäälingusaade. '

Jõulude ajal võite tunda, et vajate puhkust pidevast kakofooniast, lihtsalt selleks, et rahu nautida - kuid kas vaikus hirmutab teid?

"Me unustame, et vaikus on inimmõistuse loomupärane omadus," ütleb Sarah. "Tunnistage, et vaikus ei ole hea ega halb, ja me võime õppida selles hõlpsalt istuma."

Üks positiivsemaid asju üksi minnes on võimalus valida oma lemmikfilmid ja -muusika ilma igasuguste vaidlusteta puldi või helitugevuse üle. Alustage spetsiaalse esitusloendi koostamist kohe sellise rakenduse kaudu nagu Spotify või häälega aktiveeritav kõlar, näiteks Amazon Echo (Alexa) või Google Nest. Muusika võib sel hooajal olla teie parim sõber ja hea uudis on see, et te ei pea isegi ühte juustumaist jõuluviisi lisama, kui see pole teie asi.

Võtke omaks lõhn

Kui plaanite oma ülimaid koduseid jõule, võivad teatud lõhnad aidata luua toetavat ja meeliülendavat õhkkonda, aidates esile kutsuda positiivseid mälestusi. Seda on äärmiselt lihtne saavutada-valige lihtsalt keskkonnasõbralikud küünlad või lõhnas sisalduvad vahasulad, mis viivad teid kohe õnnelikumatesse aegadesse.

"Olgu see siis meeldejääv talvine jalutuskäik sõpradega metsas, suur pidulik pere söök või õhtu tulekahju omapärases kohalikus pubis, lõhn võib teid sinna tagasi viia, "ütleb Jake Page käsitöölõhna asutaja ettevõte Mckinley ja Paget.

Hooajalised lõhnad võivad käivitada teie lõhnamälu (tuntud ka kui haistmismälu) ja parandada meeleolu. "Jõuludel on nii imeline lõhnavalik, olgu see siis hõõgveini tsitrusviljad ja vürtsid või värsked männiokkaid, isegi lahtise tule suitsu, ja neil kõigil on võimekus seda hooajalist rõõmu vallandada, ”ütleb Jake.

Aita teisi

Igas linnas, külas või linnas on võimalusi vabatahtlikuks teha, abivajajate eest hoolitseda ja kohtuda teiste inimestega, kes veedavad jõule üksi või ei tähista traditsioonilisel viisil. Toidupangad, haiglate heategevusorganisatsioonid, ostu- ja sõprusteenused ning kodutuid toetavad organisatsioonid, sealhulgas Kriis jõulude ajal, kõik vajavad vabatahtlikke. Tegutsege siiski kiiresti, kuna personal tuleb ette planeerida ja peate võib-olla osalema isiklikul või veebikoolitusel.

Kriis vajab oma projektides Londonis, Newcastle'is, Edinburghis, Birminghamis ja Coventry's vabatahtlikke, kuid otsige sotsiaalvõrgustikest, oma kohaliku vabatahtlike büroo veebisaidilt ja kohalikust ajakirjandusest võimalusi piirkonnas.

Ütle kellelegi

Kui olete otsustanud veeta jõulud üksi, proovige veenduda, et vähemalt üks teine ​​inimene teab sellest, soovitab dr Bland, sest isegi kõige paremini koostatud plaanide korral võib jõulupüha muutuda emotsionaalseks Ameerika mäed. Võib tekkida ettenägematuid väljakutseid ja on hea teada, et teie meeleolu languse korral on kellegi poole pöörduda.

Stand Alone heategevusel on toetav ja võimendav Facebooki grupp inimestele, kes elavad üksi. Kui teie tunded muutuvad tumedamaks, ärge kannatage vaikuses. The Samaarlased, mis on olemas selleks, et kuulata kõiki, kes seisavad silmitsi raskustega, on saadaval telefoninumbril 116 123, iga päev aastas, ööpäevaringselt. Võite saata ka meili [email protected]; heategevuse eesmärk on vastata 24 tunni jooksul.

Ja pidage meeles…

Paljud inimesed ei veeda sel aastal neid jõule pere või sõpradega. Proovige seda konteksti meeles pidada. See on lihtsalt teine ​​päev ja paljud Ühendkuningriigi inimesed ei tähista festivali üldse.

12 päeva jõulu heaolu: parandage oma vaimset heaolu, nautige väikestest asjadest rõõmu ja looge sellel pidulikul hooajal õnnelik kodu.

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Kas vajate positiivsust või ei jõua poodidesse? Telli ajakiri House Beautiful juba täna ja saate iga numbri otse teie ukseni toimetada.

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.