Kuidas säilitada peresuhteid kodus isoleerimise ajal

Ühendkuningriigis ja kogu maailmas on rakendatud sotsiaalse distantseerumise ja isoleerimise meetmeid, mis aitavad kaitsta meie füüsilist tervist praeguse rahvatervise kriisi ajal. Reisipiirangutega soovitatakse vältida avalikke kogunemisi ja kodus töötama, rohkem inimesi viibib siseruumides.

Kuigi on oluline kaitsta meie füüsilist heaolu, peame hoolitsema ka oma mõtete eest. Sel nädalal käivitas Headspace tasuta spetsiaalselt kureeritud "Tormi ilmastikutingimused" kogu mediteerimise ja tähelepanelikkuse sisu, et aidata kasutajatel globaalselt muutustes navigeerida, jääda rahulikuks ja vabaneda stress sel raskel ajal.

Üks peamisi muudatusi, mis on toimunud koroonaviiruse puhang julgustatakse haiguse leviku tõkestamiseks suurendama sotsiaalset distantseerumist ja isolatsiooni. Paljud inimesed elavad koos oma lähedaste või majakaaslastega ning kodus koostööd tehes võivad suhted muutuda pingeliseks ja lämmatavaks ning me võime avastada, et hakkame teiste seltskonda pahaks panema.

Teisest küljest, olenemata sellest, kas olete ümbritsetud teistest, isoleerite ülejäänud leibkonnast või elate üksi, üksildustunne võib olla ka väga loomulik, kui me suhtleme vähem. Siiski, muutes oma vaatenurka, mida tähendab üksi olemine ja mis üksindus on, saame õppida nende tunnetega rahulikult olema.

Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas säilitada sotsiaalse distantseerumise ja eraldatuse perioodil suhteid lähedaste ja majakaaslastega ning kuidas saate ka üksindustunde ümber kujundada.

Näpunäide 1: ole teadlikum kannatamatuse tundest

Sotsiaalse distantseerumise ajal kogu päeva, iga päev kodus tööl ja vaba aja veetmine võib tuua probleeme suhetesse ümbritsevatega. Ükskõik, kas elate koos pere või sõpradega, võite kergesti kaotada teistega kannatlikkuse ning muutuda ägedaks ja ärevaks. Maja lähikond võib tunduda üle jõu käiv ja väikestest tegudest saab teha suurema tehingu.

See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu mõnes muus vormingus või leiate lisateavet nende veebisaidilt.

Me ei ole alati teadlikud oma kannatamatusest ega suuda emotsiooni selgelt sildistada. Meditatsiooni kaudu saame rohkem selgust ja hakkame neid tundeid tuvastama. Mida rohkem me mediteerime, seda vähem hakkame nendele tunnetele vastu ja õpime selle asemel tundeid mõistma. Olles teadlikud ja aktsepteerides oma kannatamatuse tundeid, saame neist lahti lasta.

Vihje 2: õppige vähem reageerima

Kui lahkhelid, valesti suhtlemine või arusaamatused tekivad, kui olete kõik koos kodus, võib meditatsioon aitab teil õppida muutuma vähem reaktiivseks ja ärrituvaks, võimaldades teil nendel keerulistel aegadel rohkem navigeerida tõhusalt.

Regulaarse meditatsioonipraktika väljatöötamine võib aidata teil vabaneda pingetest, mis tekivad vaidlustes, mis esinevad nendega, kellega koos elate.

See sisu on imporditud domeenist {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu mõnes muus vormingus või leiate lisateavet nende veebisaidilt.

Vihje 3: edendage kaastunnet ümbritsevatega

Oluline on hoida suhtlemist avatud nendega, kellega koos elate, et saaksite üksteisest hoolida, olla lahke ja vältida vaenulikkust.

Pidage meeles, et olete samas paadis ja ükskõik, mida te tunnete, tunnevad ka teie ümber olevad inimesed tõenäoliselt neid emotsioone. Need ebakindlad ajad võivad meile kõigile üle jõu käia. Olles teiste suhtes kaastundlik ja empaatiline, saame neid suhteid säilitada ja toita.

Üks viis teiste jaoks kaastunde edendamiseks on oma mõtete ja tegude teadvustamine. Lahkus on meele kaasasündinud omadus ja see on midagi, millele me saame ligi pääseda. Mõnikord võib see lahkuse reserv varju jääda - eriti praegusel aktiivse vaimse lobisemise ajal meie hirmudega, mured ja pettumused meie füüsilise tervise pärast, mis mõjutavad meie meelt ja muutuvad viha väljalaskeks teised.

Keskenduge oma hingamisele korrapäraste ajavahemike järel kogu päeva jooksul, et tuua tähelepanu tagasi kehale ja vaimule. Keskendudes oma hingeõhule ja olles teadlik oma meeltest, treenite seda lahkeks ja kaastundlikumaks.

Selle aja jooksul on oluline ka enesekaastuse harjutamine. Ole aus, kuidas sa end tegelikult tunned. Olenemata sellest, kus te töötate, on oluline varuda aega perioodiliselt kogu päeva jooksul astuge oma lauast või igapäevastest ülesannetest eemale ja tehke paus.

Vihje 4: mõistke, et üksi olemine ja üksi tundmine on väga erinevad

Paljud inimesed elavad praeguses kliimas üksi või isoleerivad end, mis võib põhjustada teistest eraldatuse tunde. Mõned meist elavad koos paljude inimestega, kuid tunnevad end siiski üksi.

Tavaliselt arvatakse, et üksindus on otsene tulemus, kui oleme omaette. Kuigi see võib olla oluline soodustav tegur, on see tavaliselt eksiarvamus. Me võime olla omaette ja mitte tunda end üksildasena, vaid olla siis ümbritsetud teistega ja siiski tunda samu - või sarnaseid - emotsioone.

Oluline on märkida nende vahelist erinevust olemine üksi ja tunne üksi. Kui me suudame aktsepteerida, et üksindus on meeles ja see ei sõltu sellest, et oleme füüsiliselt üksi, siis saab meie üksilduse tajumist oma mõtetes ümber kujundada.

Esimene samm oma mõistusega konstruktiivselt töötamiseks on välise süüdistuse kaotamine. Teised ei suru meile üksindust peale, vaid meie enda taju ja kogemus.

Kui suudame õppida üksindust märkama ja oma vaatenurka muutma, võime end vähem eraldatuna ja ülekoormatuna tunda. Kuigi üksindusel võivad olla negatiivsed tagajärjed teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, üksindus aitab meil kasvatada kohalolekut, eneserefleksiooni ja isegi loovust. Kasutage seda aega üksi ära ja kasutage seda oma vaimse kasu ja heaolu nimel.

Laadige Headspace App Store'ist või Google Playst alla, et pääseda juurde Weathering the Storm meditatsioonikogule või külastage sedawww.headspace.com/covid-19 rohkem informatsiooni.

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.