Kuidas võidelda unehäiretega koroonaviiruse kriisi ajal

Need enneolematud ajad võivad paljudele põhjustada unetuid öid, olenemata sellest, kas kannatate tavaliselt ärevuse käes või mitte. Alates koroonaviiruse ülemaailmsest mõjust kuni surveteni rahalisi väljakutseid ja uued õppimiskõverad ümberringi kodust töötades, on palju stsenaariume, mis võivad meid ärkvel hoida.

Une eesmärk on noorendada meid järgmiseks päevaks, kuid selle puudumine võib sageli põhjustada kurnatust, loidus ja motivatsiooni puudumist.

Kas näete vaeva, et kiiresti magama jääda? Räägime ekspertidega, et aidata teil põhjalikult triivida.

1. Vältige enne magamaminekut uudiste lugemist

Võib olla ahvatlev sotsiaalmeediat sirvida või uudiseid enne magamaminekut vaadata, kuid see teeb teid ärkvel ja erksana. Meele täitmine valdava teabega - eriti praegusel ajal - võib takistada teie sujuvat lahkumist.

Kasutage tund enne magamaminekut digitaalse võõrutusravi tegemiseks: tehke endale kuum vann, lugege raamatut, mediteerige või tehke joogat.

Unenõukogu selgitage: „Uudiste või sotsiaalmeedia kanalite vaatamine võib teile olla üsna murettekitav või murettekitav, nii et vältige enne magamaminekut vaatamist, kui see võib ärevust tekitada.”

See sisu on imporditud domeenist {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu mõnes muus vormingus või leiate lisateavet nende veebisaidilt.

Ühendkuningriigi psühhoterapeut ja hüpnoterapeut, Nick Davis, soovitab ka: „Enne magamaminekut vähemalt tund enne magamaminekut ilma televiisori, elektriseadmete või stimulatsioonita. Teie seadmed tekitavad elektromagnetilist kiirgust, mis koos neerupealiste stimulatsiooniga tekivad uudiste vaatamine ning oma telefonidest säutsude ja Facebooki postituste lugemine stimuleerib teie oma üle aju. '

2. Pidage kinni järjekindlast rutiinist

Ükskõik, kas tasakaalustad tööd koduõppega lastega või harjud endaga töötamisega köök tabel, pole alati lihtne sarnast unerutiini pidada, kui piirid töö, pere ja elu vahel on nii palju hägustunud.

"Järjepideva äratusrutiini järgimine aitab teil magama jääda ja öösel magama jääda," ütles James Wilson Unenägu räägib meile.

„Ma ei ütle, et ärka üles samal ajal, kui sa töö pärast teeksid; rohkem kodus olemine võib aidata teil välja töötada töörežiimi, mis sobib teie unemustritega. See kehtib eriti öökullide kohta, kes on sageli sunnitud ärkama varem kui nad tahaksid. Kui teil on vale, proovige mitte teha seda, mis kestab kauem kui poolteist tundi, sest see võib mõjutada teie unisust öösel. ”

3. Püüdke jääda aktiivseks

Kas olete väsinud öösel tossamisest? Kui vähegi võimalik, proovige varuda aega, et mõnda sobida harjutus. Olenemata sellest, kas olete varajane ärkaja ja teile meeldib enne päeva algust koduseid treeninguid teha või eelistate oma selga joosta lõunapaus, trenni tegemine aitab tõsta meeleolu, parandada tervist ja aidata magada parem.

James ütleb: "Väljas käimine ja trenn aitab, sest see tõstab meie tuju ja aitab meil tunda füüsilist väsimust."

Praegu on teil lubatud üksi või koos oma leibkonnaliikmetega päevas üks harjutusvorm, näiteks jooksmine, kõndimine või jalgrattasõit.

4. Hoidke oma magamistoa ruum vaba

Rahutud ööd võivad meie tervisele tõsist mõju avaldada. Need mitte ainult ei mõjuta meie päevast energiat, tootlikkust, meeleolu ja emotsionaalset tasakaalu, vaid võivad mõjutada meie igapäevase rutiini kõiki valdkondi.

Õige magamistoaga keskkonna loomine on sama oluline kui tavapärase rutiini järgimine. Enne magama asumist andke oma magamistuba kiire korrastamine; voltida riided kokku, korraldada segadust, viia korrusele tühjad tassid ja avada aken värske õhu saamiseks.

„Ärge unustage põhitõdesid parema magamise osas. Teie magamistoa keskkond mängib head und, "selgitab unenõukogu. "See peaks olema jahe, vaikne ja pime ning veenduge, et magate mugaval, toetaval voodil. Hoidke arvutid ja segadus magamistoast eemal-see on ruum, kus peaksite tundma end rahuliku ja selge peaga. '

5. Vältige päeva jooksul uinumist

Kui olete öösel halvasti maganud, võib olla kiusatus lõuna ajal kiire uinak teha - eriti kui töötate kodus. Kuid James ütleb meile: "Kui te tavaliselt päeva jooksul ei uinuta, mõjutab see alustamine tõenäoliselt teie võimet magama jääda ja öösel magama jääda.

„Kui kasutate uinakut oma rutiini osana (näiteks kui teete vahetustega tööd või olete noor lapsed), siis proovige neid lasta umbes üks või kaks pärastlõunal ja piirake neid umbes 30 minutiga. ”

6. Paljasta end päevavalgusele

Praegu veedavad paljud meist suure osa oma päevadest siseruumides - ja see võib muuta meid üha väsinumaks.

Ekspertide sõnul on suurepärane viis oma kehakella reguleerimiseks hommikuti päevavalguse kätte toomine. Avage kardinad ja minge välja aed või avage rõduuks: värske õhk kopsudes aitab teie tuju tõsta - eriti kui päike paistab ilusti.

"Minge õue ja laske end päevavalgusele hommikul, mis aitab teie keha kella reguleerida," lisab James.

7. Proovige podcasti kuulata

Mida sa teed, kui sa ei saa öösel magada? On ahvatlev jõuda meie telefonide poole või suunduda trepist alla telekat vaatama, kuid eksperdid soovitavad selle asemel lõõgastuda taskuhäälingusaadete ja meditatsioonirakendustega.

James ütleb meile: „Kui olete koroonaviiruse pärast muretsemise tõttu 30 minutit voodis ja mitte kui magate, kas magama minnes või ärgates keset ööd, peate oma lähtestama meelest.

"Ma leian, et millegi kuulamine, suusõnade raamat, taskuhäälingusaade või meditatsioonirakendus võimaldab mõttel rännata ja teie südame löögisagedus langeda. Kui magate üksi, saate seda teha voodis. Kui magate kellegi kõrval, siis läheksin teise tuppa ja teeksin ülaltoodud toiminguid, sest need, kes põhjalikult edasi lükkavad, ainult häirivad teid ja suurendavad teie ärevust.

Kui tunnete ärevust ja vajate professionaalset tuge, võite heategevusega ühendust võtta Ärevus Suurbritannias telefonil 03444 775 774 (esmaspäevast reedeni kell 9.30–22; Laupäevast pühapäevani, kella 10–20).

• Kas vajate positiivsust või ei jõua poodidesse? Telli ajakiri House Beautiful juba täna ja saate 6 numbrit vaid 6 naela eest, toimetatakse iga kuu otse teie ukseni.

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.