TÜ Austini uurimused näitavad ideaalset aega duši all magamise parandamiseks

Nendel päevadel on meil kõigil sügelus, et saaksime paremini magada - valame oma raha sisse kaalutud tekid, teadvusekaotus kardinadja isegi tipptasemel helimasinad et (loodetavasti) meid igal õhtul REM -i uinutada. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et on täiesti tasuta viis, kuidas parandada oma võimalusi mõne Zzzi püüdmiseks.

Vastavalt a õppis Texase Austini ülikoolis, võti võib olla teie öine dušš või vann, mis iganes teie paadiga hõljub. Koostöös Houstoni TÜ terviseteaduskeskuse ja Lõuna -California ülikooliga vaatasid TÜ teadlased üle 5 322 Uuringud, mis kinnitavad, et sooja ja kuuma veega suplemine vaid üks kuni kaks tundi enne magamaminekut aitab teil uinuda 10 minutit kiiremini tavaline.

Uuringu eesmärk oli näha, kuidas veeallikast pärit passiivne kehakuumutamine võib mõjutada mitmeid unega seotud tingimusi, "ülemineku tegemiseks kuluvat aega. alates ärkvelolekust magama, kogu uneaeg, magamiseks kulunud aeg võrreldes magamiseks ettenähtud voodis veedetud ajaga ja subjektiivne uni kvaliteet. "

Ideaalne aeg duši all käimiseks on täpselt 90 minutit enne magamaminekut ja duši temperatuur oleks ideaaljuhul seatud 104 kuni 109 kraadi. Miks, võite küsida? Uuringu kohaselt: "Soojad vannid ja dušid stimuleerivad keha termoregulatsioonisüsteemi, põhjustades märgatavat vereringe tõusu. keha sisemine tuum kuni käte ja jalgade perifeersetesse kohtadesse, mille tulemuseks on tõhus soojuse eemaldamine ja keha vähenemine temperatuur. "

Põhimõtteliselt aitab kuuma duši all käimine selle aja jooksul loomulikku ööpäevast uinumisprotsessi, mille tulemuseks on mitte ainult kiirem uinumine, vaid ka parem öine uni üldiselt - nii et kui teil on uneosakonnas probleeme, proovige poolteist tundi enne magamaminekut sooja duši all või vannis käia ja tänan mind hiljem.

See sisu on imporditud domeenist {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu mõnes muus vormingus või leiate lisateavet nende veebisaidilt.

Jälgige House Beautiful'i Instagram.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.