Hooajalise meeleoluhäire ennetamine

Sel aastaajal saavad siseruumides töötavad inimesed päevas umbes pool tundi eredat valgust. Seda võrreldakse suvel umbes 90 minutiga päevas. Ja pimedamatel päevadel võite saada tumedamaid meeleolusid. "Talvel tõuseb päike hiljem, seega muutuvad ka ööpäevarütmid ja une/ärkamise signaalid," ütleb Columbia ülikooli psühholoogiaprofessor Michael Terman. "Kuid töö kipub samaks jääma, nii et olete sunnitud magama minema ja ärkama varem, kui tundub loomulik," ütleb ta, "mittevastavus, mis võib olla depressiooni valem." Kui sa vastu ei hakka. Ükskõik, mis on teie talvise bluusi põhjus, toovad need näpunäited heledama olemise - olenemata sellest, mida see väljas teeb.

1. Mine välja.

Uuringud näitavad, et õues viibimine soodustab meeleolu tõstvat käitumist, nagu suhtlemine ja trenn, muutes end elavamaks! Kogunege kokku, ehitage lõke ja küpsetage söögikraami või jätke jooksulint vahele ja minge oma koduõuel uisutama, kasutades väikest isikupärastatud tagaaia jäähalli (

$210, hammacher.com).

2. Alustage oma päeva lambiga.

Kui alustate päeva pimeduses, ei pruugi teie aju täielikult saada sõnumit, et on aeg muu hulgas välja lülitada unehormoonid, näiteks melatoniin. Tulemus: te ei saa lükata edasi lükata. Ärka ennast üles, istudes umbes 30 minutit valguskasti ees. Otsige sellist, mis pakub 10 000 luksi valget valgust, näiteks Carexi Day-Light Classic 10000 Lux SAD-lamp DL930 ($120, amazon.com). Lülitage see sisse, seejärel istuge mugavasse tooli ja rüüpake java, e-kirjadele järele jõudes. Pole paha viis hommiku alustamiseks.

3. Proovige üüriteraapiat.

Selle hooaja It Bag'i näppimine võib teid funkist välja tõsta - vähemalt seni, kuni arve tuleb. Et saada sama kiirust miinus kleebisešokk, miks mitte rent mida iganes sa ihkad? "Üürnikud kipuvad olema ostjatest õnnelikumad, sest nad saavad sagedamini uuendada või muudatusi teha, mis pikendab põnevat uudsusperioodi," ütleb Sonja Lyubomirsky, doktor, raamatu autor. Õnne müüdid. Spetsiaalseid sündmusi või terve kuu saate laenata pritsivaid disainerileide, tavaliselt vaid 5 dollari eest päevas. Mõelge neile maiuspaladele: Brent Diamond Pearl Drop kõrvarõngad - võib -olla teie õetütre pulmadeks - on 95 dollarit umbes kolme päeva jooksul alates adorn.com, või võite haarata käekomme nagu Chloé kotike (konkreetsed kotid ja hinnad võivad erineda) bagborroworsteal.com.

4. Tehke lõbus esitusloend.

Koostage naeratust tekitav esitusloend ja seejärel häälestage. Hiljuti Galesburgis, IL -s asuva Knoxi kolledži uuringust selgus, et inimesed suurendasid PDQ -d, kui nad kuulasid elavat muusikat ja keskendusid teadlikult positiivsele tundele. Hea vibratsiooni voolamiseks vaadake stereomood.com/mood/happy, tasuta voogedastusteenus, mis ühendab teid esitusloenditega, mille eesmärk on tekitada konkreetseid emotsioone. Või proovige rakendust Mood O'Clock ($.99 iTunesis), mis äratab teid lauludega, mis on mõeldud teie soovitud väljavaadete edendamiseks (see oleks rõõmustav, eks?).

5. Ümbritsege end rõõmsate toonidega.

Kui taevas on vilets, ümbritsege end rohelise ja kollase värviga. "Kaks kõige rõõmsamat, kõige energilisemat värvi on kollane ja roheline, kerge kollase alatooniga; need meenutavad meile päikest, "ütleb Pantone Color Institute'i tegevdirektor Leatrice Eiseman. Nende eredate toonide lisamiseks oma töö- või eluruumi ilma varandust kulutamata täitke kauss või klaas kanister värskete sidrunite ja laimidega, raamiga tapeedijäägid või vooderdage raamaturiiulite tagaküljed värvilise kontaktiga paber. Kui teie mööbel tundub pisut väsinud, tehke sellele päikeseline ümberkujundamine: värvige alandlik männikorv uuesti üle Pantone'i rohelise välgu või sidrunikoorega, millest igaüks on kevadeks suur.

6. Joonista oma puhkus.

Isegi kui te ei saa praegu töölt vaba aega võtta, planeerige puhkust. "Iroonilisel kombel saad sa ootusest isegi rohkem rõõmu kui tegelikust sündmusest," ütleb raamatu autor Christine Carter, doktor. Õnne tõstmine. (Esiteks pole teil rahvarohkeid lennujaamu, millega tegeleda.) Sõitke puhkuseelse põnevuse lainega, sirvides inspireerivaid reisipilte. Kui olete sihikule võtnud sihtkoha - Capri 2015. aastal? - Logi sisse planapple.com oma unistuste teekonna ajurünnakuks.

7. Kirjutage endale särtsakas märkus.

Toetage oma sisemist optimismi, kirjutades köögis mõne lause nädala lemmikhetke (või tunni) kohta kriiditahvel või pöörlev post-it (nt tüdrukuteõhtu + kahekordistunud naeruga + homaar mac 'n' juust = meeldejääv õhtusöök! Peab varsti uuesti tegema!). "Kui otsustate õnnelikke mälestusi korrapäraselt taasesitada, võtate oma elule positiivsema vaatenurga," ütleb Lyubomirsky. Rääkimata sellest, et iga kord, kui möödute oma rõõmsatest meeldetuletustest, saate väikese rõõmurõõmu.

8. Suupiste õnnelik.

Loobuge oma pungadest Ben ja Jerry smuutiks, mis annab teile trüptofaani - asendamatu aminohappe, mida organism kasutab serotoniini (õnnehormooni) tootmiseks. Mõned eksperdid usuvad, et see võib aidata süngust summutada, parandades samal ajal und. Segage 2 supilusikatäit kreemjat looduslikku maapähklivõid, 1/4 tassi kõrvitsaseemneid, 1/2 tassi madala rasvasisaldusega piima, 1/2 küpset banaani ja kolm jääkuubikut. Sip ja naerata.

9. Tee head, tunne end hästi.

Kulutage paar tundi pargi korrastamisele või ebasoodsas olukorras olevate laste juhendamisele. Inimesed, kes annavad asjale isiklikul viisil (selle asemel, et lihtsalt tšekki saata), naudivad sügavamat õnnetunnet, leidsid uuringu Briti Columbia Simon Fraseri ülikoolist. Vabatahtlikuks pole aega? Selle asemel, et paigutada kasutatud riided anonüümsesse prügikasti, visake need naiste varjupaika, et saaksite paremini aru, keda te aitate.

10. Tooge rand koju.

Kas teate, kui värskena tunnete end mere ääres? Ookeaniõhku pumbatakse negatiivsete ioonidega, mis võivad suurendada vere hapnikuga varustamist, muutes teid rahulikumaks ja õnnelikumaks, märgib Terman, kaasautor Sisemise kella lähtestamine: ravimivaba viis oma parima une, meeleolu ja energia saamiseks. Seevastu siseruumides kasutatavad HVAC -süsteemid vähendavad ioonide kontsentratsiooni, mistõttu võite end seest kinni jäädes tunda loidus. Looge vahetu ookeaniõhk ioonse puhastusvahendiga. Programmeerige see töötama 90 minutit enne ärkamist.

11. Luba oma perele "lumepäev".

Prognoosis pole helbeid? Ikka saab kogu perele kostitada vanamoodsat lumepäeva. "Iga kord, kui tugevdate oma peresidemeid, saate oma tuju parandada - teie üldise õnne parim ennustaja on teie suhete tugevus," ütleb Carter. Kerige end perena ja vaadake meeldivaid lemmikuid nagu Hommikusöök Tiffany's või Muusika heli. Proovige lihtsalt kulmu kortsutada Audrey Hepburni või Julie Andrews'i ees!

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.