Koroonaviirus: kuidas kodus teadlikult treenida ilma jõusaalita

Järgides valitsuse nõuandeid jõusaalide üleriigiliseks sulgemiseks kogu Ühendkuningriigis ning üldsust julgustades jääma koju ja vältima avalikke kohti, nagu pargid ja avalikud kohad aiad, võib häirimise ajal olla raske säilitada aktiivset füüsilist rutiini ja regulaarselt trenni teha.

Kuigi treening on teie füüsilisele tervisele kasulik, teeb see imet ka teie meele tervisele. Kui me kaitseme oma füüsilist heaolu koroonaviiruse (COVID-19) kriisSamuti on oluline hoolitseda oma vaimse heaolu eest ja seada see esikohale.

Meie vaimne tervis võib tõesti võidelda sel ajal, kui oleme siseruumides kinni, muudame oma rutiini ja tunneme uut ja tohutut hirmu ja ärevust. Oma vaimse tervise kaitsmise osana on oluline tagada, et jätkame selles uues olukorras ja olukorras treenimist nii hästi kui suudame.

Siit saate teada, kuidas praeguses sotsiaalse distantseerumise ja isoleerimise õhkkonnas kodus, jõusaalist eemal olles, tähelepanelikult treenida.

1. Minge oma kodus tähelepanelikult jalutama

Parim ja lihtsaim treening, mida saate teha siseruumides olles, on treening tähelepanelik jalutama. Isegi oma kodu piires, toa kaupa uurides, võib see olla tõhus füüsilise ja vaimse treeningu viis.

Jalutuskäik meditatsioon on loodud ühendama keha ja vaimu. Jalutades mediteerimine on viis, kuidas meel meiega koos käia ja sellele igapäevasele tegevusele lõdvestunud keskenduda.

Kuigi seda nimetatakse kõndimismeditatsiooniks, ei tähenda see, et me kõnnime suletud silmadega autopiloodil ringi. Selle asemel kõnnime meeltlikult, kasutades meditatiivset tehnikat, silmad lahti, meile sobivas tempos, pöörates tähelepanu meie vahetule ümbrusele.

Põhimõtteliselt saab kõndimisest vahend praeguse hetkega tutvumiseks ja me teeme seda meelt suunates. Selle asemel, et meie keskendumisobjektiks oleks hingamine, nagu te teeksite istuva meditatsiooni puhul, muutub meie keskendumine meie kõnnaku rütmiks.

Proovige uues Headspace'i seanssi „Jalutuskäik kodus” Tormikollektsiooni ilmastikutingimused (tasuta kõigile kasutajatele kogu maailmas selle rahvatervise kriisi ajal), mis aitab teil läbi viia tähelepaneliku jalutuskäigu.

Kodus kõndimist võib proovida aeglase liikumisena, sirgjooneliselt, 10-20 sammu võrra edasi liikudes ja seejärel ümber pöörates, et kõndida tagasi lähtepunkti. Seda liikuvat meditatsiooni saab hõlpsasti teha oma kodus, kas teie kodus elutuba, esikus või mis tahes ruumis, kus on piisavalt mugavat ruumi.

Kodus ringi jalutades järgige neid näpunäiteid umbes 30–60 sekundit:

• Keha kontroll: Kui hakkate kõndima, pange tähele, kuidas keha end tunneb. Raske või kerge, jäik või lõdvestunud? Võtke mõni sekund aega, et saada teadlikuks oma asendist ja sellest, kuidas ennast kannate.

• Jälgige: Proovimata kõndimisviisi muuta, jälgige lihtsalt oma kõnnakut ja pöörake sellele tähelepanu. See võib mõnikord tekitada eneseteadvuse-ja see on OK, kuid see tunne tavaliselt möödub.

• Häälestama: Häälestage sellega, mis teie ümbruses teie ümber toimub - teie lapsed teevad online -tunde, teie partner valmistab sööki, teie majakaaslane teeb tassi teed. Kuid te ei mõtle ühelegi neist asjadest; tunnistad lihtsalt seda, mida näed.

• Heli märkimine: Pange tähele helisid, mis triivivad sisse. Mida kuulete? Proovige jällegi eristada üht müra, kuid ärge sellel pikemalt peatuda.

• Tuttavad lõhnad: Nüüd pöörake oma tähelepanu ükskõik millisele lõhnab, kas meeldiv või ebameeldiv. Pange tähele, kuidas mõistus tavaliselt soovib igast lõhnast loo luua ja kuidas see võib teile kusagilt, millestki või kellestki meelde tuletada.

• Füüsilised aistingud: Järgmisena pange tähele füüsilisi aistinguid, mis tulenevad ruumi temperatuurist ja sellest, kuidas see teie nahal tundub või kuidas jalatallad maapinda puudutavad. Nende tähelepanekute peale pole veel vaja mõelda. Lihtsalt märka, tunnista ja lase lahti.

• Liikumine: Mõne minuti või kahe pärast mõtisklege keha liikumistunde üle: kuidas käed rippuvad või õõtsuvad teie kõrval või kuidas kaal liigub pidevalt paremalt vasakule. Jälgige oma sammu, tempot ja rütmi, mida iga sammuga loote.

• Keskenduge oma rütmile: Kasutage seda rütmi - jalatallad, mis puudutavad maad - oma teadlikkuse alusena, kus saate vaimselt tagasi pöörduda, kui mõistus ära läheb. Korrake seda kogu jalutuskäigu ajal, samm -sammult.

2. Teadlik õues jooksmine

Sotsiaalne distantseerumine ei tähenda alati, et peate siseruumides viibima. Kui teil on võimalus, võite karantiinis viibides siiski õue minna, nii et miks mitte proovida teadlikult sörkida või värskes õhus joosta.

Praeguste sotsiaalse distantseerumise suuniste kohaselt on teil lubatud üks harjutus päevas, näiteks jooksmine, kõndimine või jalgrattasõit - üksi või koos teie leibkonna liikmetega.

Võib -olla olete harjunud püüdma oma meelt hajutada, et läbida jooksu füüsilisus, kuid vastupidine lähenemine, oma meele kehasse häälestamine võib aidata teil tsooni jõuda ja paremat jooksukogemust saada, eriti selles uues, piiratud ruumi.

Jooksmise korduvat iseloomu saab kasutada meditatsioonivormina: see on meele viimine tagasi olevikku jooksmise ajal, keskendudes oma hingeõhule, tundele, et jalad löövad vastu maad ning märkame ümbritsevaid vaatamisväärsusi ja helisid meie.

Alustades jooksmist meditatsiooni vormina, saate õppida, kuidas jääda lõdvestunuks ja enesekindlaks, isegi füüsiliselt surudes. See võib väga hästi kaasa tuua jooksu nautimise ja eneseteostuse, mitte lihtsalt selle üle elada, parandades samal ajal ka teie vaimset ja füüsilist tervist.

3. Kodused treeningud stressi leevendamiseks

Headspace käivitas hiljuti liikumisrežiimi-uue treeningkogemuse, mis aitab liikmetel tugevdada vaimu ja keha ühendust, koos 28-päevase kursuse ning kiirete ja lihtsate 25-minutiliste treeningute, tähelepanelike kardioseansside ja puhkepäevaga meditatsioonid.

Mitmed tähelepanelikud treeningtegevused koos madala ja keskmise löögivõimlemise harjutustega ning südamega tõmbavad südame põksuma ja aitavad meelel pingeid vabastada.

Alternatiivina on uuel Weathering the storm kollektsioonil kaks kodus treeningut ärevuse ümberkujundamiseks ja vabanemiseks stressi eesotsas kahe maailmatasemel sportlasega: Briti olümpiasukelduja Leon Taylor ja USA olümpiavõrkpallur Kim Klaas.

Need kogu keha liikuvuse ja stabiilsuse treeningud aitavad teil ümber kujundada stress ja laske sellel liikuda. Samuti võivad need võimaldada teil leida vaikuse koha, vabastades aeglaselt pingeid, üks lihas korraga.

Kõik, mida vajate, on natuke ruumi siseruumides, võib -olla midagi, millele toetuda, näiteks laud või kast, mugavad riided ja soovi korral joogamatt. See muudab treeningu millekski, mida saab teha lihtsal ja lõbusal viisil, kui te ei jõua jõusaali, ning tähelepaneliku keerdumusega, mis aitab hoida nii vaimu kui ka keha tervena.

Laadige Headspace App Store'ist või Google Playst alla, et pääseda juurde Weathering the Storm meditatsioonikogule või külastage sedawww.headspace.com/covid-19 rohkem informatsiooni.

• Kas vajate positiivsust või ei jõua poodidesse? Telli ajakiri House Beautiful juba täna ja saate 6 numbrit vaid 6 naela eest, toimetatakse iga kuu otse teie ukseni.

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.