Miks sa ei maga

Öösel ei maga? Sa ei ole üksi. Keskmisest kaheksast öötunnist unest ei saa keskmine britt vaid kuus tundi ja 28 minutit. Ja ärkvel hoiavad meid televiisorid, tahvelarvutid ja telefonid.

The Fine Bedding Company jaoks läbi viidud 1000 Ühendkuningriigi täiskasvanu vanuses 18–64 aastat läbi viidud uuringus:

34% väitsid, et vaatasid internetist voodis kaste või telesaateid 31% kontrollisid sotsiaalmeedia vooge 17% kontrollisid e -kirju või töötasid 11% tegid veebipoode

Keskmine voodis veedetud aeg enne magamaminekut oli 52 minutit ja 56 protsenti ütlesid, et nad ei ole rahul igal ööl saadud unehulgaga

"Meie kehad on 30 protsenti oma elust magama jäänud ja meie aju vajab seda häid otsuseid, keskenduge paremini ja parandage meie mälu, ”ütleb Sara Wadsworth The Fine Beddingist Ettevõte. "Kuid see on esimene asi, mida tuleb ohustada, kui peame oma päevale lisatunde lisama."

Teadlased on märganud seost mobiiltelefonidest ja arvutitest kiirgava sinise valguse ja meie võimetuse vahel magada. Valgus spektri sinises otsas pärsib unehormooni melatoniini tootmist ja 40 protsenti küsitluses osalenud inimesed tunnistasid, et nende elektrooniline seade oli viimane asi, mille nad enne minekut maha panid magama.

5 viisi, kuidas veenduda, et magate kiiremini ja magate paremini, kui olete sinna jõudnud

1. Vähendage sinise valguse hulka, millega te kokku puutute vähemalt 30 minutit enne magamaminekut-lülitage ekraan välja ja vältige kõike, mis liigselt stimuleerib, nagu teler.

2. Muutke ruum võimalikult pimedaks - võib -olla isegi proovida kasutada pimendavaid ruloode. See aitab tõsta meie "une" hormooni melatoniini taset.

3. Hoidke seda jahedas. Mugavaks ööks ei tohiks teie toas olla soojem kui 18 ° C. Temperatuuri kontrollimiseks proovige radiaatoril nutikat termomeetrit

4. Valige õige voodipesu - lahedad puuvillast linad ja õige kaaluga tekk. Näiteks, Fine Bedding Company hingav tekk, alates 45 naelsterlingist singli jaoks, pakub ainulaadset kliimaseadet, mis hoiab teid kogu öö õigel temperatuuril.

5. Ärka ennast valgusega üles. Võib -olla investeerida "päevavalgusega" äratuskella, näiteks Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light from Feel Unique, 59,95 naela, mis jäljendab päikesetõusu, kui teid õrnalt üles äratatakse.

Lõpuks soovitab Sara Wadsworth: „Ekraani sisselülitamise asemel proovige mõnda õrna joogaharjutust, kuulake rahustavat muusikat või isegi mediteerige. Saadaval on palju une parandamiseks mõeldud rakendusi, mida saab voodis kuulata, kasutades seda mobiiltelefoni hästi. ”

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.