7 tavalist magamisharjumust, mis võivad teie tervist mõjutada

Alates kofeiini tarbimisest enne magamaminekut ja lõpetades tuledes uinumisega, mõned tuntud magamisharjumused võivad rikkuda teie võimalused hea öö jaoks magama enne kui pikali heidad.

Unepuudus ei jäta meid järgmisel hommikul mitte ainult väsinuks, pahuraks ja ei suuda hästi toimida, vaid võib avaldada kahjulikku mõju ka meie tervisele.

Kas teil on raske sügavalt magada? Vaadake mõningaid tavalisi magamisharjumusi, mida peaksite teadma ...

1. Magamine, kui keskküte on sisse lülitatud

Soojuse hoidmiseks võib olla ahvatlev magada, kui keskküte on sisse lülitatud, kuid see võib põhjustada ebamugava viskamise öö. Tegelikult, arstide uurimistööd eelmisel aastal avastas, et kui küte on sisse lülitatud, võib meie keha palju kiiremini üle kuumeneda.

Koduste sisustusspetsialistide meeskond, Hillarys, soovitage, et kiireks magama jäämiseks peaksite magama "veidi jahedamas ruumis", et tagada "teie aju temperatuur jääb madalamaks kui ülejäänud keha temperatuur".

2. Telefoni kõrval magamine

Mobiiltelefonide kiirgus võib und edasi lükata ja vähendada, põhjustades järgmisel hommikul väsimust ja letargiat. Kui kasutate telefoni äratusena, proovige investeerida digitaalsesse äratuskella, et vältida telefoni enda kõrval.

"Telefonid kiirgavad sinist valgust, mis ei kahjusta mitte ainult teie nägemist, vaid ka aju," lisas Hillarys. "Sinine valgus pärsib melatoniini taset kehas - looduslikku hormooni, mis vastutab meie une ärkveloleku tsükli kontrollimise eest."

Ühendkuningriigi psühhoterapeut ja hüpnoterapeut Nick Davis, rääkis meile varem: „Teie seadmed tekitavad elektromagnetilist kiirgust, mis koos neerupealiste stimulatsiooniga, mille saate uudiste vaatamine ning oma telefonidest säutsude ja Facebooki postituste lugemine stimuleerib teie aju üle. '

3. Magamine sisse lülitatud tuledega

Valgusega kokkupuude enne magamaminekut või selle ajal võib teie uinumist põhjustava melatoniini koguse tõttu uinumist raskendada. Kindla magama jäämise tagamiseks veenduge, et teie tuba oleks pime ja vaikne (pimendavate ruloode ostmine võib olla hea mõte, kui teie kardinad seda tööd ei tee).

Meeskond lisab: „Nagu paljud meist teavad, toob heledas toas magamine alati kaasa kergema une ja sagedamini ärkamise. Huvitaval kombel on leitud, et inimesed, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas, on rohkem ülekaalulised kui inimesed, kes saavad umbes kaheksa kuni kümme tundi. ”

4. Söömine enne magamaminekut

Ükskõik, kas toidavad harjumust või igavust, võivad rasvased toidud enne magamaminekut põhjustada happe tagasivoolu, seedehäireid, kehakaalu tõusu ja unehäireid. Kui tunnete nälga, proovige haarata midagi tervislikku, et teie korisev kõht teid ei ärataks.

5. Harjutus hilja

Hiline treenimine võib tervisele halvasti mõjuda, häirides unetsüklit. "Treenimine enne magamaminekut tõstab teie kehatemperatuuri ja stimuleerib teie närvisüsteemi, mis võib põhjustada unehäireid," selgitab meeskond.

"Kui teete trenni, on soovitatav seda teha vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, et tagada kehale piisavalt aega lõõgastumiseks ja normaalse taseme taastamiseks."

Kui jõuate kiire päeva lõppu ja pole ikka veel suutnud ühtegi harjutust pigistada, proovige selle asemel kaaluda õrnaid venitusi või lõõgastavat joogat.

6. Liigne alkoholi tarbimine enne magamaminekut

Vastavalt uuringule, mille viis läbi Une Sihtasutus, teadlased on märkinud seost pikaajalise alkoholi kuritarvitamise ja krooniliste uneprobleemide vahel. Alkohol ei saa mitte ainult vähendada REM -une kogust, vaid võib jätta inimesed ka järgmisel päeval liiga uniseks.

7. Kohvi joomine enne magamaminekut

Ilma ei saa kohvi? Enne voodisse ronimist proovige kofeiinivaba, sest kofeiin võib jätta teie keha erksaks. "Kui kavatsete juua kofeiini sisaldavaid jooke, on parem neid tarbida hommikul, andes kehale piisavalt aega taastumiseks ja normaalseks toimimiseks."

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Kas vajate positiivsust või ei jõua poodidesse? Telli ajakiri House Beautiful juba täna ja saate iga numbri otse teie ukseni toimetada.

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.