Kui tõhus on tähelepanelikkus ja milline on parim viis seda teha?

See võib tunduda viimase moeröögatusena, kuid see on aidanud inimesi sajandeid. Niisiis, kui tõhus on teadlikkus tänapäeva kõrgsurveühiskonnas?

Mindfulness ei ole uus ja selle juured on tegelikult minevikus, selgitab psühholoog Niels Eek, isikliku heaolurakenduse kaasasutaja Remente. "See on tuhandeid aastaid vana ja seda kasutati esmakordselt budistlikus meditatsioonis," ütleb Niels. "Selle peamine eesmärk on võimaldada teil igapäevaelus rohkem kohal olla ja parandada seeläbi suhteid ümbritsevatega."

Vaatamata oma iidsele päritolule on tähelepanelikkus tänapäeva kaasaegses maailmas endiselt kasulik. "Seda saab kasutada mitmes elusituatsioonis," ütleb Niels. "Kui tunnete stressi, vähendab mõne minuti mõtlikule mediteerimisele kulumine teie kehas toodetud stressihormooni kortisooli hulka." Oregoni ülikooli teadlased leidsid ka, et tähelepanelikkus võib meie aju mõjutada nii, et see kaitseb vaimuhaiguste eest. "

Niels ütleb ka, et tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata parandada üldist tervist ja isegi aidata kaalulangust ja parandada und. "Kui teil on paar vaba minutit, saate seda praktiliselt igal pool harjutada ja mida regulaarsemalt seda teete, seda rohkem kasu näete."

Kuidas seda kõige paremini teha?

Heaolu spetsialist Akcelina Cvijetic soovitab järgmist:

1. Leidke mugav iste, istuge püsti, jalad maas, sulgege silmad ja keskenduge minutiks ühele meelele korraga. Mõelge oma käte ja jalgade enesetundele ning keskenduge oma kuulmisele ning haistmis- ja maitsmismeelele.

2. Nipp seisneb selles, et vältida lasta oma mõttel rännata, kuid kui see juhtub, siis lihtsalt tunnista seda ja vii see tagasi tunnetustesse, millest oled teadlik.

3. Vaadake ühte paljudest veebisaitidest, kus saate õppida ja harjutada tähelepanelikkuse põhimõtteid. Bemindful.co.uk, Vaimse Tervise Fondist, on suurepärane koht alustamiseks, kuna sellel on palju veebikursusi ja see võib aidata teil leida kohalikku õpetajat.

4. Proovige nutitelefoni rakendust, näiteks Remente ja äärmiselt populaarne Pearuum. Siis, olenemata sellest, kus te olete, võite võtta mõne minuti, et keskenduda oma vaimsele heaolule.

Saatja: Ajakiri House Beautiful

Hankige inspiratsiooni, ideid ja nõuandeid kõikjal! Jälgi meid Facebook: Maja Ilus UK | Pinterest: Maja Ilus UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.