Täiuslik 8-astmeline valem rahulikuks, segamatuks ja heaks ööks

Kas soovite teada täiuslikku valemit rahulikuks ja segamatuks ööunele?

Muidugi sina, meie kõik teha. Tänu meie kiirele elule ja töö- ja pereelu vahelise aja tasakaalustamisele näete sageli, et päevas pole kunagi piisavalt aega. Teie ülesannete loendid lähevad pikemaks, tunduvad tunde võrra kättesaamatumad ja lõpuks mõjutab see teie und.

Uurige, kuidas ideaalselt magada selle retseptiga alates Fine Bedding Company.

Koostisosad

Väsimuse tase (tunde pärast viimast und ja tunde füüsilist treeningut) ja ärkvel oldud tunnid, magamaminekuaeg, uneaeg, ettevalmistus, rutiin, pimedus, heli, lõhn, mugavus, toatemperatuurile ja kehatüübile sobiv tekk ning Smartfil Air Micro kiud.

Retsept

1. Pidage kinni rutiinist: Igal õhtul samal ajal magama minek ja igal hommikul samal ajal ärkamine võib tegelikult aidata kehal paremini magama jääda ja magama jääda. Varsti saate teada, kui palju magada teile sobib.

Tähe koostisosa - une jälgija või monitor

2. Hellitage ennast ja rahunege: Regulaarne lõõgastumine võib hõlbustada kukkumist ja uinumist. Me armastame joogat, kuid midagi nii lihtsat nagu õrnalt lõhnav vann on proovimist väärt.

Tähe koostisosa - lavendliõli või eeterlike õlide segud

3. Vältige kofeiini pärast lõunat: Kofeiini ühekordse annuse poole lagundamiseks võib kuluda 3-7 tundi. Proovige kofeiini vähendada, juues hommikul vaid ühe tassi kohvi ja sõbrunege taimeteedega. Kummelitee on tuntud oma lõõgastavate omaduste poolest, samas kui roheline tee sisaldab teaniini, mis võib ajule rahustavalt mõjuda ja üleaktiivset meelt leevendada.

Tähe koostisosa - taimetee unesegu.

4. Pange süda põksuma: Aktiivne eluviis pakub mitte ainult palju kasu tervisele, vaid tähendab ka head und. Parim on hommik või pärastlõuna - mõnikord võib õhtul treenimine ärkvel hoida.

Tähe koostisosa - aktiivsuse jälgija.

5. Looge une varjupaik: Teie tuba peaks peegeldama rahu ja vaikust. Veenduge, et see oleks piisavalt pime, vaikne ja hea temperatuur (umbes 18 kraadi) peaks tegema). Värvige oma magamistuba lõõgastavates värvides, näiteks rahustavad maalähedased sinised ja rohelised toonid, mis aitavad teil loomulikult lõõgastuda. Kaaluge vahetades oma madratsit või lisades ülemise mugavuse.

Tähe koostisosa - pimendavad rulood.

6. Vähendage oma kiirgust: Teadlased on märganud seost valgusspektri sinise otsaga kokkupuute ja magamisraskuste vahel (unehormooni melatoniini taseme pärssimine). See lihtsalt juhtub olema midagi ekraani; nii et lülitage mobiiltelefonid, arvutid ja tahvelarvutid välja vähemalt 45 minutit enne väljalülitamist. Isegi digitaalse äratuskella või raadio kiirgusest võib unetsükli katkestamiseks piisata.

Tähe koostisosa - tõeline raamat!

7. Kliimakontroll: Väljumiseks peame kõigepealt jahtuma. Une saavutamiseks peab meie kehatemperatuur veidi langema. Liiga kuum või külm võib avaldada tohutut mõju teie võimele maha kukkuda ja magama jääda. Kui teil kipub öö läbi liiga palav olema, hoidke aken lahti, et hõlbustada õhuringlust, ja hoidke oma voodi kõrval jahutavat udu.

8. Investeeri heasse voodipesu! Veedame kuni kolmandiku oma elust voodis, seega on tervisliku magamisharjumuse ja tasakaalustatud eluviisi säilitamiseks hädavajalik investeerida kvaliteetsesse voodisse, mis sobib teie erivajadustega.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.