Scandi juhend stressi vähendamiseks

Vajad stressist vabanemist? Põhjamaades on palju aega heaolu saladusi, alustades oma aja tagasivõtmisest kuni rakendusstruktuurini, mis aitavad meil elada õnnelikumat, tervislikumat ja stressivaba elu.

Soome, Island, Taani, Rootsi ja Norra domineerivad 10 parema seas Maailma õnnearuanne 2021, madal väliste stressitegurite tase on peamine põhjus, miks need riigid teatavad, et tunnevad end õnnelikumaks ja rahulolevamaks kui Ühendkuningriigi kolleegid.

„Põhjamaades on igaühel võimalus elada võimalikult tervislikku elu, sest rahvad ja Valitsused näevad seda kui põhiõigust heaolule, "ütleb Catharina Björkman, Scandi elustiili ekspert Contura. "Stressi maandamine on ka skandi rahvaste mõtteviis - oleme õppinud lõõgastumise kunsti ja mõistame enda eest hoolitsemise tähtsust."

Meie vaimset tervist võivad mõjutada paljud tegurid. Ükskõik, milliseid väljakutseid te praegu läbite, on stressi ja ärevuse leevendamiseks mõned lihtsad viisid. Vaadake mõningaid stressi leevendamise strateegiaid, mis aitavad teil oma elu üle kontrolli taastada...

1. Kingi oma kodule natuke armastust

Peatage stress, jälgides oma kodu. Põhjamaade kodud on disainilt tavaliselt minimalistlikud, kuid mis veelgi olulisem - skandinaavlased mõistavad, et nende kodud pakuvad tuttavat pesitsusruumi; kus nad saavad taganeda ning tunnevad end turvaliselt ja lohutatult.

"Hoidke oma elamispind korras ja segaduses, sest see aitab teil end lõdvestunumalt tunda, aitab end maha võtta ja loob ruumi, kus soovite aktiivselt aega veeta," ütleb Catharina. „Oma kodus tõeliselt skandi välimuse saavutamiseks järgige neutraalseid toone nagu soe beež, jahedad hallid ja udused sinised ja rohelised toonid ning kasutage tekstureeritud looduslikud materjalid lisavad sügavust - sealhulgas kootud vaibad, rotangist mööbel ja kohevad padjad - hubaseks, kuid stiilseks vaata. '

2. Võtke oma vaba aeg tagasi

Kaugtöö tegemisel ülespoole on ülioluline hoida oma tööruum kodusest elust eraldi. Oma aja kontrollimine ei ole mitte ainult suurepärane enesehooldusvorm, vaid aitab vähendada ka stressi.

Et anda oma Kodu et Scandi tunne oleks tõeline, soovitab Catharina paigutada oma kodukontori loomuliku päevavalguse jäädvustamiseks toataimed meeleolu kiireks tõstmiseks ja ruumi segadusest puhastamiseks. Need väikesed võidud tagavad suured tulemused.

'Veenduge oma laud ja tool on õigele kõrgusele seatud ning tehke ekraanilt regulaarselt pause - vaid 10 minutit kiiret jalutuskäiku võib teie tootlikkusega imesid teha, ”lisab ta.

3. Võtke vastu Scandi tööpraktika

Kuigi Põhjamaades on tööaeg sarnane Ühendkuningriigi tööajaga, siis kui soovite oma töö- ja eraelu tasakaalu parandada, harjutage piiride seadmist, et kaitsta olulist pereaega.

"Töö võib olla üks peamisi põhjuseid, miks me tunneme stressi, kuid on ka võimalusi töömuresid vähendada," selgitab Catharina. „Esindus tööl on Scandi riikides taunitud; töötajad näevad võrgus viibimist kauem kui vaja, mis on märk sellest, et te ei halda oma töökoormust hästi. ”

Scandi töökoht julgustab lisaks tavapärastele lõunapausidele ka regulaarseid pause, ütleb Catharina. Tuntud kui fika Rootsis lõpetavad töötajad 20 minutiks (tavaliselt kell 11.00) kohvi või jalutuskäigu nautimise.

4. Hoolitse oma rutiini eest

Oma igapäevase struktuuri rakendamine võib anda teile kontrolli ja aidata teil keskenduda ja tootlikkust parandada.

"Proovige magama minna ja ärgata samal ajal parema une-ärkveloleku tsükli jaoks, looge iga päev tavaline treening- või meditatsiooniseanss, leidke aega kohvi või Scandi jaoks fika paus kell 11 ja nii edasi, ”annab Catharina nõu.

Päeva murdmiseks võtke aega igapäevase jalutuskäigu jaoks. Loodus on looduslik tervendaja, nii et midagi nii lihtsat kui 15-minutiline jalutuskäik (või koht aiandus) võib tõesti imesid teha. Õhtu puhul jätkake oma meelt mõne hobiga, nagu kudumine, toiduvalmistamine, õmblemine, maalimine või kirjutamine.

5. Lõpeta doomscroll

"Me kõik oleme süüdi selles, et võtame oma telefonid kätte esimese asjana hommikul või viimase asjana öösel ja" hukatuse kerimisega " viimaste uudiste kaudu, kuid see võib jätta meid meeleheitlikuks, ülekoormatuks ja suurendada meie stressitaset, "ütleb Catharina.

Kui libistate doomscrolli, proovige seadistada oma telefonile ekraanipiirang, et vältida rakenduste sihitut avamist. See võib mõnikord olla keeruline - eriti kui oleme kõik kodus -, kuid kerimisharjumuste eest vastutamine võib teie vaimset tervist parandada.

Proovida tuleks ka uudiste värskenduste märguannete eemaldamist, telefoni kontrollimiseks aja eraldamist, enesega rohkem registreerimist ja telefoni äratuskellana mittekasutamist.

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Kas teile meeldib see, mida loete? Nautige Ajakiri House Beautiful tarnitakse otse teie uksele iga kuu tasuta Ühendkuningriigi kohaletoimetamisega. Ostke otse kirjastajalt madalaima hinna eest ja ärge jätke kunagi ühtegi numbrit maha!

TELLI

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.