8 viisi tervisliku kodu loomiseks

Veedame 90 protsenti oma elust siseruumides ja kaks kolmandikku sellest oma kodus, kuid vähesed meist arvestavad selle mõjuga meie heaolule. Vaid mõned muudatused võivad parandada meie tuju, tervist ja isegi suhteid, ütleb ökodisainer Oliver Heath

1. TULE VÖÖNDI

Üllataval kombel veedavad Ühendkuningriigi pered iga päev koos suheldes vaid keskmiselt 58 minutit*. Ometi, vastavalt Harvardi ülikooli Grant Study uuringule-75-aastane täiskasvanute arengu uuring meeste seas USA -s - inimese õnne võti on tugevate sidemete loomine sõpradega ja perekond. Seega on oluline luua oma koju sotsiaalsed ruumid.

Selle keskmes on inimliku kontakti äratundmine, mida söögilaua kasutamine, olgu see väike, võib teile tuua iga päev. See on suurepärane võimalus jagada tavalist sööki, vestlust ja mõnda silmsidet.

Vannitoad muutuvad ühiskondlikumaks, nii et kaaluge väljaheite või tooli lisamist, et saaksite oma partneri vannis leotades istuda ja vestelda. Või kui teil on aed, lisage juurdepääsetavad kohad istumiseks, näiteks kohvi- või söögilaua ümber või tulekahju.

Seevastu liiga palju sotsiaalset ruumi võib tekitada vastasseisu ja vaidlusi, seega leidke majas ka kohti, kus saate lihtsalt viibida. See võib tähendada tugitooli asetamist vaiksesse nurka, kust avaneb vaade aeda, või lihtsalt lukustuse panemist vannitoa uksele!

2. SAMMU TÖÖRUUM 

Uuringud näitavad, et 48 protsenti meist töötab nüüd kodus, kuid 89 protsendil pole spetsiaalset tööruumi*. Kuigi mobiiltehnoloogia tähendab, et me ei ole seotud kontorisse minekuga, võib töö liiga kergesti imbuda igasse kodutuppa ning mõjutada pere- ja ühiskondlikku elu.

Kui töötate kodus, loob eraldi ala, mis võimaldab teil päeva lõpuks paberite ja failide uksed sulgeda, luua tervislikuma elu ja töö tasakaalu. Ideaalis peaks sellel olema hea loomulik valgus, aiavaade taimed või rohelus, mitmed hoiustamisvõimalused, tööpinnad, reguleeritava kõrgusega mööbel ja uksed, mille saate privaatsuse huvides sulgeda.

Aga kui teie majas pole ruumi, kaaluge eraldiseisvat aiakabinetti, mis on hästi isoleeritud ja millel on toitevõrk. Või kui ruumi on vähe, looge trepi alla, korstnaäärsesse nišši või isegi sügavasse kappi, mis võib sisaldada väljatõmmatavat lauda ja riiulid, spetsiaalset õppetsooni.

3. LASE LOODUSLIK VALGUS SISSE

Hea kokkupuude loodusliku valgusega läbi päeva võib luua tervisliku tasakaalustatud ööpäevase rütmi, mis võib mõjutada meie tuju, käitumist ja hormoonide taset - eriti see võib mõjutada meie und/ärkamist tsüklit.

Suurema valguse toomine meie kodudesse võib olla suhteliselt lihtne - korrapäraselt aknaid puhastada, kärpida lehestikku, kardinaid kohe tagasi tõmmates või isegi loomulikku valgust värvitud seintelt ja peegeldavalt põrgatades pinnad. Kui vajate drastilisemat lahendust, asendage täispuidust uksed klaaspaneelidega, mis võivad olla privaatsuse tõttu söövitatud, et võimaldada valguse filtreerimist ühest ruumist teise. Pimedamates koridorides kaaluge päikesetoru paigaldamist, et heita valgus läbi pööninguruumi või võimaluse korral isegi katusetuli.

4. KASUTA TERVISLIKE MATERJALI

Viimase 30 aasta jooksul oleme teadmatult tervitanud oma elus hulgaliselt kunstlikke materjale ja toksiine ruumi värvide, sisustuse ja põrandakatete kaudu, samal ajal tihendades maja topeltklaaside ja tuuletõmbusega välistajad. Lisaks ignoreerime sageli vajadust hea ventilatsiooni järele, et värske õhk sisse pääseks ning aegunud õhk ja liigne niiskus välja pääseksid, mis võib põhjustada niiskuse ja hallituse kogunemist. Tolmu ja toksiinide tase majas võib põhjustada hingamisraskusi ja allergiat. Regulaarne tolmuimeja vähendab tolmu ja toksiine, samal ajal kui akende või tuulutusavade avamine parandab ventilatsiooni. Püsivam lahendus on paigaldada pidevalt töötavad ventilaatorid või soojustagastusega ventilaatorid-ideid leiate Dysonist või Vent-Axiast- kohtades, kus on niiskus, näiteks köögis või vannitoas või majapidamisruumis, kus kuivatate pesu või raud.

Kui teete kaunistusi, valige värvid, mis ei sisalda lenduvaid orgaanilisi ühendeid, mis eraldavad gaasi värv kuivab ja kõveneb aja jooksul ning mööbel, mis ei sisalda formaldehüüde ega broomitud tuld aeglustavad.

Looduslikuma lahenduse saamiseks ammutage inspiratsiooni NASA puhta õhu uuringust, mis uuris taimede keskkonda viimise õhukvaliteedi paranemist. Ta avastas, et paljud kodumaised taimed, nagu sõnajalad, luuderohi, liiliad ja palmid, võivad tuua selliseid eeliseid nagu CO2 ja toksiinide eemaldamine ning hapniku eraldumine. Lisaks on palju uuringuid lopsaka rohelise interjööri loomise psühholoogilise kasu kohta keskkond, mis aitab stressist toibuvaid, haigustest toibuvaid ja soovijaid aidata uuesti energiat andma.

5. KÜTTE ÕIGE

Teie kodu soojusomadused võivad avaldada suurt mõju teie vaimsele ja füüsilisele heaolule ning teie panga saldole. Isoleerimata, niiske, tuuletõmbusega kodu on raske kütta, see maksab teile rohkem ja võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist.

Enne küttesüsteemi paigaldamist soojustage oma kodu - põrandate all, seintes või seintel ning pööningul. See hoiab soojust sees ja aitab maja püsida kogu päeva ühtlasemal temperatuuril, mis tähendab, et teie boiler ei pea kogu aeg metsikult kõikuvate temperatuuridega toime tulema.

Radiaatorid võivad olla kõige tavalisem ja lihtsam viis ruumi soojendamiseks, kuid nende väljundvõimsus võib olla ebaefektiivne ja ruumides väga erinev. Põrandaküte tagab mõõduka ja mugava temperatuuri ühtlasema leviku. Parimate tulemuste saavutamiseks isoleerige põranda alla paigaldamise ajal.

Vilkuvad leegid on läbi ajaloo pakkunud meile soojust, mugavust ja turvalisust, seega kaaluge nende lisamist omale tuba, kus on puuküttega pliit, või kui teil ei ole tõelist tuld, siis valige selline, mis loob võltsleekidega sama atmosfääri.

6. VÄHENDA MÜRA

Rahu ja vaikuse leidmine on selles mobiiltehnoloogia, toast tuppa muusika voogesituse, meelelahutussüsteemide, pereelu ja välise mürataseme maailmas väljakutse. Lihtne on unustada mürareostusest tulenevad füüsilise ja vaimse tervise probleemid, näiteks vähendades meie võimet taastuda stressirohketest päevadest, täita ülesandeid hästi ja saada head ööd magama.

Ruumidevahelise müra vähendamine võib olla keeruline protsess ja selle kõrvaldamine ning see võib hõlmata suuri töid, nagu põrandate, seinte ja lagede helikindlad tööd. Kuid akustiliste uste paigaldamine, pragude tihendamine seintes ja tõmbetõkete paigaldamine uste ja akende ümber aitavad. Ebameeldivat akustikat kajaruumides saab parandada mööbli, pehme sisustuse, riidest eesriiete, vaipade ja kardinate lisamisega. Saate vähendada ventilaatorite, külmikute, pliitide ja arvutite taustamüra, ostes mudeleid, mis on loodud vaiksemaks. Veebileht quietmark.com on soovitatud toodete loend.

7. LÕIKA ALLA

See, mida vajate, kus ja millal vajate, on suurepärane viis stressi vähendamiseks ja aja säästmiseks. Hea näide sellest on see, et koolipäeval kulub kodust väljapääsemiseks keskmiselt perele 52 minutit*ja see protsess on minu kogemuste põhjal paljude kuumade sõnade juur. Lihtne lisand mantlikonksud, kingariiulid ja võib -olla mõni panipaik trepi all tasandab seda tegevust.

Rusikareeglina peaks 20 % ruumi põrandapinnast olema mõeldud hoiustamiseks, olgu see siis sisseehitatud panipaik, eraldiseisvad kapid, puhvetkapid või avatud riiulid. Igal toal on oma hoiustamisvajadus esemete jaoks, mida tuleb silmist eemal hoida, luues suurema visuaalse tunde rahulik, lisaks ruumi teile kõige olulisemate esemete kuvamiseks, nagu maalid, fotod, esemed või mälestusesemed.

8. MAGA HÄSTI

Värske statistika näitab, et Ühendkuningriigis magab 7,6 miljonit inimest öösel vähem kui viis tundi*. Kuid hea uni on meie tervise ja heaolu tagamiseks ülioluline, mõjutades meie suhteid ja keskendumisvõimet. Hea une saamise protsess algab juba ammu enne, kui pea patja tabab.

Valgus mängib selles olulist rolli - hea hulk looduslikku valgust päeva jooksul aitab tasakaalustada teie hormoonide vabanemist ja parandab teie une/ärkamise tsüklit. Kuid mitte kõik valgus on teretulnud ja võiksite soovimatut loomulikku valgust varjata pimendavate ruloode ja paksude kardinatega.

Öösel tasub kasutada värvi muutvaid pirne, näiteks Philips Hue jäljendada päikeseloojangu pehmeid sooje toone, et rahustada meelt. Tavapärastest pirnidest, tahvelarvutitest ja nutitelefonidest kiirgav energiline sinine valgus stimuleerib aju, seega proovige vähendada nende kasutamist vähemalt kahe tunnini enne magamaminekut.

*Uuringud võetud Homebase'i harmoonilisest koduraportist, 2016. 2600 Ühendkuningriigi täiskasvanu küsitlusproov võeti ajavahemikus 02.02.2016 kuni 15.02.2016.

Saatja: Ajakiri House Beautiful

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.