5 kõige levinumat talvise une probleemi

Nagu talv lähenemisi, on palju hooajalisi tegureid, mis võivad takistada meil head ööd saamast's magama. FKui tunnete end loodusliku valguse puudumise tõttu külmana, on meie unerežiim temperatuurimuutuse tõttu sageli häiritud.

Kas teil on raskem magada külmematel kuudel? Noh, et aidata teil hõlpsalt ja lambaid lugemata magama saada, on unekspert Ori Leslau pärit Kally Sleep on paljastanud rahva viis parimat talveuneprobleemi ja nende lahendamise.

Vaadake neid allpool ...

1. Väsimus rohkem kui tavaliselt

Talvekuudel võivad paljud meist tunda end päeva jooksul väsinumana. Ori selgitab, et selle põhjuseks on loodusliku valguse puudumine, mis „mõjutab meie võimet korralikult puhata”.

Ta ütleb: "On suur tõenäosus, et tunned end terve päeva unisena, kuid siis on raske öösel maha kukkuda, kui pole märgatavat tumenemist, mis annaks kehale teada, et on aeg magada. Püüdke hoida oma kodu võimalikult heleda ja heledana, veeta aega väljas ja tõsta melatoniini taset melatoniinirikaste toitude, nagu kreeka pähklid, tomatid ja riis, kaudu. '

2. Öösel on liiga kuum või liiga külm tunne

Kas teil on raske kukkuda, kui temperatuur teie magamistuba pole päris õige? Proovige pöörata keskküte enne voodisse ronimist välja lülitada, kuna see võib ärgates tekitada liiga kuuma tunde.

Ori lisab: „Kui me magame, kohandub meie keha toatemperatuuriga ja kui meie kehatemperatuur jahedamas ruumis väheneb, kipume paremini magama. Jahe 16-18 ° on ideaalne temperatuur magamistoas, temperatuur üle 24 ° C põhjustab tõenäoliselt rahutust. Külm ruum, mille temperatuur on umbes 12 ° C või vähem, raskendab väljalangemist, nii et magage kihtidega, mida saate lisada või eemaldada, kui temperatuur öösel muutub. ”

3. Unetus ja hüpersomnia

Paljud kannatavad hooajalise afektiivse häire (SAD) all pimedatel talvekuudel. Kuigi mõned peamised sümptomid hõlmavad väsimust, depressiooni ja sotsiaalset eemaldumist, võivad SAD-i peamised märgid olla ka unega seotud probleemid, nagu unetus ja hüpersomnia.

"On mitmeid viise sümptomite leevendamiseks, nagu värske õhu saamine, valgusravi, trenn ja õues veedetud aeg, eriti esimese kahe tunni jooksul pärast ärkamist," lisab Ori. "Kui sümptomid süvenevad, rääkige sellest meditsiinitöötajaga ja ärge proovige ennast ravida."

4. Happe tagasivool

"Talvel kipume me rohkem soojaks sööma, tarbides sageli kuuma, rasvast või rikkalikku mugavat toitu, kuid see võib põhjustada happe tagasivoolu, eriti magamamineku ajal.

„Rasvarikast toitu võib olla raske täielikult vältida (eriti pidulikul perioodil). Niisiis, proovige lõpetada söömine umbes neli või viis tundi enne magamaminekut, et tagada toidu seedimine korralikult või magage kiilpadjaga, et tõsta rindkere üles ja vältida happe lekkimist kõht. '

5. Norskamine

Kui teie unetsükkel on häiritud, võite talvekuudel rohkem norskada. Ori selgitab seda seetõttu, et õhk on palju kuivem, mis „võtab ninalt niiskuse ära”.

Kas soovite norskamisele lõpu teha? "Õhu niiske hoidmiseks ja norskamise lõpetamiseks võite investeerida ruumi niisutajasse," ütleb ta.

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Kas vajate positiivsust või ei jõua poodidesse? Telli ajakiri House Beautiful juba täna ja saate 6 numbrit vaid 15 naela eest, toimetatakse iga kuu otse teie ukseni.

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.