Kas sa magad piisavalt? Võtke uni MOT

Kas sa magad piisavalt? Kas on aeg madratsit vahetada? Kas teie magamistuba on lõõgastav ja rahulik pühamu, mis see peaks olema?

A head ööd on teie tervise ja heaolu jaoks nii oluline, nii et seadkem see sel aastal prioriteediks. Kui teil on magamisraskusi, järgige seda unenõukogu samm-sammulist unerežiimi juhendit:

1. Kui palju magada?

Keskmine uneaeg, mida täiskasvanu võib oodata, on umbes seitse kuni kaheksa tundi ööpäevas. Siiski ei ole „normaalset” ajavahemikku - mis iganes on teie jaoks loomulik. Me kõik tunneme kohati väsimust kuid on oluline, et see ei segaks teie igapäevaelu ja üldist tervist.

Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused, Oktoober 2013, üle 10 tunni loetakse liiga suureks magamiseks ja kuus tundi või vähem liiga väheseks magamiseks. Uneharjumused selle spektri mõlemas otsas on seotud krooniliste haigustega, nagu diabeet, südame isheemiatõbi, ülekaalulisus ja ärevus 45 -aastastel ja vanematel.

2. Kas on aeg uuele voodile?

Kas ärkad kunagi kaela- või seljavaludega? Voodis lamades, kas tunnete vedrusid või harju pinna all? Vältige seitsmeaastast haakeseadet - hetk, kus olemasolevad voodid võivad endiselt head välja näha, kuid hakkavad pakkuma vähem tuge kui uus. Kasutage jaanuari müügivõimalusi ja investeerige paremasse unesse, kui teie voodi on seitse aastat vana.

2011. aastal The Sleep Councili jaoks läbi viidud teadusliku madratsi lahkamise tulemused, mille avaldas Ühendkuningriigi juhtiv mööbel FIRA testimis- ja uurimiskeskus - leidis, et madratsid võiksid pakkuda oluliselt vähem tuge ja mugavust kui uus kuue pärast aastat.

3. Hinda oma rutiini

Kogu aeg magama minnes ja umbes samal ajal tõustes programmeerib teie keha paremini magama. Valige aeg, mil tunnete end kõige tõenäolisemalt unisena.

4. Lõika kohv - ja vein!

Vähendage stimulantide, näiteks tee või kohvi kofeiini tarbimist - eriti õhtul. Need takistavad uinumist ja takistavad sügavat und. Joo selle asemel kuuma piimajooki või taimeteed.

Kuna mõned meist alustavad uuel aastal tervislikumat toitumist, ei pruugi liigne andumine olla nii suur jaanuaris, kuid liiga palju toitu või alkoholi vahetult enne magamaminekut võib unega laastada mustrid. Alkohol võib aidata teil esialgu magama jääda, kuid katkestab teie une hiljem.

Ja kui sa tõesti magada ei saa…

... ära valeta seal selle pärast muretsedes. Tõuse üles ja tee midagi lõõgastavat, kuni tunned end uuesti unisena - siis mine voodisse tagasi.

Proovige sooja vanni võtta, kuulake vaikset muusikat, lugege raamatut või tehke joogat - kõik need asjad aitavad lõõgastuda nii vaimu kui ka keha. Tegelege murede või suure töökoormusega, koostades nimekirjad asjadest, millega tuleb järgmisel päeval tegeleda.

Lisateabe saamiseks külastage www.sleepco Council.org.uk

Hankige inspiratsiooni, ideid ja nõuandeid kõikjal! Jälgi meid Facebook: Maja ilus UK | Pinterest: Maja ilus UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.