8 lihtsat viisi, kuidas oma magamistoast magamispaik teha

Magamistuba on meie isiklik ruum, mis võimaldab meil lõõgastuda, taaselustada ja värskendada nii päeva alguses kui ka lõpus. Olenemata teie suurusest, on oluline tagada, et see oleks vaikuse, rahu ja rahulikkuse varjupaik. Üks, mis aitab lõpuks rahulikult magada.

Kui magate igal õhtul kuus kuni kaheksa tundi, ei saa me mitte ainult ärgata värskena, vaid see võib tõsta meie motivatsiooni ja energiataset järgmisel päeval. Vastavalt a eelmine uuring, Ühendkuningriigi unepuudus mõjutab negatiivselt meie üldist tootlikkust, kuna keskmine britt saab ainult umbes viis tundi silma kinni öösel.

Perekonnaelu pideva sumina tõttu pole meie magamistubade muutmine rahulikuks rahu ja puhkepaigaks alati lihtne. Ehkki me ei pruugi olla rahvas, kes oskab väga hästi oma telefonid välja lülitada ja varahommikul õhtu kätte saada, ei tähenda see, et me ei saaks luua ruumi, mis oleks magamispaik.

Õnneks on palju nutikaid viise, kuidas luua eraldatud ruumi ilma palju raha kulutamata. Alates voodipesu vahetamisest kuni segaduse koristamiseni on need näpunäited, kuidas kodus pühakoda luua.

Oleme uurinud kaheksat viisi, kuidas oma ruumi uuesti leiutada - ja neid on kõigil lihtne kodus proovida.

Selle artikli mõnede linkide kaudu ostetud toodete eest teenime komisjonitasu.

Eelmise järgi õpinguid, keskmine inimene veedab oma elu jooksul magades üle 229 961 tunni - seega on oluline investeerida mõnda luksuslikku kangasse, mis aitavad teil rahulikult uinuda.

Jo Jaggs, disaini peadirektor Sheridan jutustab Maja ilus UK: „Kvaliteetsed materjalid, luksuslikud kangad ja asjatundlik meisterlikkus on täiusliku ööune loomisel võtmed. Võib tunduda, et teie valikud on lõputud, kuid kui olete määratlenud, mida mugavus teie jaoks tähendab, on ülejäänud lihtne. ”

Kui me magame, on oluline, et meil oleks võimalikult mugav. Nagu ka toatemperatuur, mängivad kangad öösel puhkamisel suurt rolli. Paljud meist valivad siid voodipesu, sest see võib aidata meid öö jooksul jahedana hoida, teised aga eelistavad luksuslikult pehmet puuvilla.

Kuigi isiklikud eelistused võivad erineda, aitab armastatud materjalide valimine muuta teie ruumi rahuliku oaasiks.

Kui hakkate looma a magamistuba oma varjupaik, alustage madratsist ja liikuge üles. Loomulikult on madratsi valimine magamistoas otsustav tegur. Hea, hästi valmistatud madrats on selja hea tervise saavutamisel ülioluline. Kui teie madrats ei paku teie kehale õiget tuge, võib see olla teie jaoks vale.

„Kuna peaksite veetma kolmandiku oma elust voodis, on oluline leida õige madrats ja voodi. Samuti tahame, et voodi kestaks kogu elu, seetõttu peaksite seda meie unenõustajatega poes proovima. Me kõik oleme erineva kujuga, magame erinevates asendites, seega on oluline, et meil oleks mudel, mis sobib meile ideaalselt, ”ütlesid magamistoaeksperdid. Kiirustab nõustada.

Paljusid peletavad madratsitega kaasas olevad kopsakad hinnasildid, kuid kui töötate välja sellele kulutatud tunnid, ei tundu hind ometi nii hull ...

Kuigi voodipesu ja madratsi valikud mõjutavad teie magamistuba tohutult, sõltub hea une tagamine suuresti toatemperatuurist.

Paljud eksperdid ütlevad, et ideaalne temperatuur magamistoas on 16-18^oC (60-65^oF), kuigi see on jällegi isikliku eelistuse küsimus, "ütleb uneekspert dr Neil Stanley.

„Hea une saavutamiseks pole aga oluline ainult toatemperatuur. Temperatuur teie otseses magamiskeskkonnas, see tähendab, et tekki all, on sama tähtis ja peaks olema termoneutraalse temperatuuri lähedal (st ligikaudu 29^oC).

"Öösel peab keha kaotama soojust ja seda tehakse peamiselt pea ja näo kaudu ainult tükid, mis tavaliselt tekist välja paistavad, ja seega soodustab jahe magamistuba seda kuumust kaotus. Kui aga toas on liiga palav või tekiteki all liiga palav, on kehal soojust kaotada raskem ja see põhjustab unehäireid.

"Sama kehtib ka siis, kui teil on liiga külm, sest see tähendab, et keha peab oma optimaalse temperatuuri säilitamiseks kõvasti vaeva nägema ja see võib jälle und häirida. Õige temperatuuri saavutamine hõlmab õhu temperatuuri, tekkide ja voodiriiete õige kombinatsiooni seadmist, et loodetavasti saavutada õige tulemus, "selgitab dr Neil Stanley.

Kui meilid, märguanded ja sõnumid lakkamatult pingutavad meie telefonides, võib olla raske tõeliselt välja lülitada. Kuid selleks, et muuta teie magamistuba täielikuks pühakojaks - ja magada hästi - proovige oma magamistoast tehnoloogia välja jätta.

Magamistoa eksperdid aadressil Kiirustab ütle: "Hoidke tehnoloogia magamistoast eemal - selle asemel valige värvid ja detailid, mis teid rahustavad ja miks mitte lisada magamistoale aroomi, mis sobib hästi magamiseks nagu lavendel."

See sisu on imporditud domeenist {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu mõnes muus vormingus või leiate lisateavet nende veebisaidilt.

Paljud meist võivad pöörduda oma telefoni või televiisori poole, et enne magamaminekut ohutult lõõgastuda, kuid tegelikult ei aita see täielikult lõõgastuda. Meie telefoniga seotud harjumused võivad mõjutada meie aju tervist ja ka une kvaliteeti eksperdid.

Telefonide kontrollimine enne magamaminekut ergutab meelt, hoiab meid ärkvel ja aktiivsemana. Ja kui uni hoiab järgmise päeva jõu ja energia võtit, on aeg vahetada oma halvad harjumused pikema ja häirimatuma une vastu.

Öise ülekuumenemise vältimiseks on oluline, et teie magamistuba saaks vajaliku ventilatsiooni. Paljud meist lasevad ventilaatoritega lihtsalt kodus juba viibivat õhku ringlusse, kuid eksperdid soovitavad ruumi tõeliseks puhastamiseks igal hommikul aknad 15 minutiks avada.

"Magamistuba ei tohiks olla kinnine, värske õhk on magamiseks hea. Akna avamine vähendab süsinikdioksiidi taset õhus ja on näidanud, et see parandab une kvaliteeti, ”jätkab Neil.

Lisaks harjumusele avada hommikul aken ruumi ventileerimiseks, võite ka käed külge panna jahutusventilaator või alternatiivselt magage avatud uksega. Isegi talvekuudel aitab akna avamine värske õhu puhuks aidata teil järgmisel ööl paremini magada - ja vabaneda ka halbadest lõhnadest.

Võtke harjumus ruumi puhastamiseks enne voodisse ronimist. See mitte ainult ei tähenda, et te ei ärkaks jamahunnikute peale, vaid see võib kaasa tuua ka parema une.

"Segane, segane magamistuba võib teid mõjutada rohkem, kui arvate, eriti kui räägime magamaminekust," ütles Lisa Artis. Unenõukogu räägib meile.

"Vabanege paberimajandusest ja pesukuhjadest - kui magate suletud silmadega, on see viimane asi, mida vaatate, enne kui näete mõningaid zzzse, mis võivad mõjutada muret või muret mõtteid. '

Hiljutised uuringud on isegi näidanud, et puhtas toas magamine võib tähendada, et magate ka paremini. Riikliku Unefondi järeldused näitasid, et need, kes igal hommikul voodeid tegid, teatasid enamikul päevadel 19 % tõenäolisemalt, et saavad hea une.

Mõned asjad, mida oma magamistoas selgeks teha, hõlmavad ...

• Puhastage oma öökapp asjadest, mida te ei vaja
• Veenduge, et teie põrand oleks puhas ja riided järgmisel päeval eemal
• Pange eelmisest päevast mustad riided ära
• Puhastage igasugune pinna segadus
• Pühkige pinnad puhtaks

Teine võimalus muuta oma magamistuba magamiskohaks on võtta kätte eeterlikud õlid, unepihustid või lõõgastuda küünlad. Teaduslikult on tõestatud, et looduslikud lõhnad, nagu lavendel, aitavad aroomiteraapia koostisosade tõttu kiiresti maha kukkuda, seega tasub magamisraskuste korral proovida.

"Mõned lõhnad võivad teie meeleolu mõjutada, muutes teid lõdvestunumaks ja rahulikumaks. Mõni tilk eeterlikke õlisid, nagu lavendel või kurereha padjal, või isegi öökreem, millele on lisatud teie lemmiklõhna, võib olla hea lõõgastav, "soovitab Lisa.

"Sinine on lahe ja rahustav värv ning võib tegelikult alandada meie vererõhku. Kui seostame värvi vee ja taevaga, pakub see meile rahu tunnet, mis omakorda paneb meid tundma end lõdvestununa ja aitab meil kiiremini noogutada ja sügavamalt magada, ”ütles unetööde juht Neil Robinson kl Sealy UK selgitab.
Lisaks sinisele on sügavroheline veel üks lõõgastav toon, mis võib aidata lõõgastuda. "Roheline on seotud loodusega ja aitab meil loodusega ühendust saada, tekitades lõõgastust ja rahulikkust," jätkab Neil.

„Koopainimeste ajastust pärinev värv rahustab meid ürgsel tasandil, kuna see näitab vee olemasolu. Seetõttu võib tuhmunud või pastellrohelise magamistoa olemasolu alateadlikult rahustada teid pärast pingelist päeva ja aidata teil kvaliteetselt puhata. ”

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

---